Beim Bodybuilding geht es darum, die Muskelmasse durch konsequente Kräftigungsübungen, ein gewisses Maß an Cardiotraining und eine sorgfältige Essensplanung zu vergrößern. Für einige Bodybuilder ist es ein Hobby, für andere ist es ihr Beruf und ihre Berufung. Sie müssen Künstler und Bildhauer sein, um einen Körper zu schaffen, von dem andere nur träumen können. Darüber hinaus müssen sie hart arbeiten und Zeit, Schweiß und Tränen investieren, um ihre Muskeln zu formen, um am Ende ein wahres Meisterwerk zu enthüllen.
Fitness (Raphaella Araujo) lebt diese Welt. Sie ist für ihre erstaunlichen Kurven und ihren wohlgeformten Körper bekannt und wird auch als „She-Hulk“ der Fitnesswelt bezeichnet. Fafa ist außerdem eine renommierte Fitnesstrainerin und rein natürliche Bodybuilderin, die jahrelang ihren Körper geformt hat, um dorthin zu gelangen, wo sie jetzt ist. Neben der völligen Hingabe an den intensiven Trainingsprozess liegt ihr Geheimnis für einen solch geformten Körper nicht in Steroiden oder leistungssteigernden Medikamenten, sondern in der Nahrung, die sie zu sich nimmt.
Es gibt keine Abkürzungen für den Aufbau Ihres Traumkörpers, kein magisches Pulver oder keine Pille, die es möglich machen, sagt Fafa. Es ist die Hingabe und Konsequenz, die wirklich das tiefe, dicke Muskelgewebe aufbaut! Und auch, was Sie essen. Schließlich bist du, was du isst. Wenn ich den Leuten erzähle, was ich an einem Tag esse, können sie nicht glauben, dass ich so fit sein und so viel Muskelmasse haben kann.
Während die meisten weiblichen Fitness-Influencer wahrscheinlich etwa drei kohlenhydratarme Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, ist Fafa genau das Gegenteil – sie isst eine Menge! Fafa erklärt, dass die meisten Frauen versuchen, Kohlenhydrate zu meiden, aber mit mehr als sechs nährstoffreichen Mahlzeiten pro Tag behält Fafa ihre Figur.
Sorgfältiges Gehalt auf Preis gezogen ist richtig
Fafa hat herausgefunden, dass eine Mischung aus Proteinen und kohlenhydratreichen Mahlzeiten der beste Weg für sie ist, weiterhin Muskelmasse zu haben, und weil sie das Gefühl liebt, dick und muskulös zu sein, fügt Fafa hinzu, dass sie einem hohen Rezept folgt. Eine kohlenhydratreiche, proteinreiche Diät mit mäßig niedrigem Fettgehalt, im Gegensatz zu dem, was Sie von anderen Experten hören.
Schauen Sie sich an, was Fafafitness an einem Tag isst:
Mahlzeit 1:
· 50 g Reiscreme
· 1 Messlöffel Molkenprotein
· 1 Messlöffel Glutamin
· 1 Messlöffel Kreatin
Mahlzeit 2:
· 100 g Erdbeeren
· 100 g Himbeeren
· 100 g Hüttenkäse
Mahlzeit 3 (das Intra-Workout-Getränk):
· Karbolyn-Pulver (entspricht 50 g Kohlenhydraten)
Julie Andrews Carol Burnett
· 1 Messlöffel Molkenprotein
· 3 g Kreatin + 1 g rosa Himalaya-Salz
Mahlzeit 4 (nach dem Training):
· 500 g weißer Reis (mit etwas Butter)
· 200 g Hühnerfleisch
Mahlzeit 5:
· 300 g weißer Reis (mit etwas Butter)
· 150 g Hühnerfleisch
Mahlzeit 6:
· 200 g weißer Reis
· 1 ½ Messlöffel Molkenprotein
Oder:
· 200g weißer Reis,
Du bist das beste Karate-Kinderlied
· 175 g mageres rotes Fleisch (Steak)
Wenn Sie jeden Tag trainieren, braucht Ihr Körper viele Kalorien, um sie zu verbrennen, und deshalb müssen Sie viel essen, sagt Fafa. Mit der Zeit werden Ihre Muskeln immer dicker. Und je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper im Laufe des Tages.
Auch wenn dies ihr üblicher Ernährungsplan ist, glaubt Fafafitness, dass alle Dinge im Leben perfekt ausbalanciert sein sollten. Aus diesem Grund isst sie nicht jeden Tag das Gleiche und fügt ein paar Cheat-Mahlzeiten pro Woche hinzu. Normalerweise esse ich zwei oder drei Cheat-Mahlzeiten pro Woche, sagt sie. Eine Cheat-Mahlzeit ist für mich wie ein Reset-Knopf. Und außerdem helfen mir diese Cheat-Mahlzeiten dabei, meinen Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, der durch mein brasilianisches Training schnell erschöpft ist.
An einem Tag so viel zu essen erfordert Hingabe. Fafafitness erklärt jedoch, dass jeder Mensch anders ist und unterschiedliche Bedürfnisse hat. Auch wenn dies für einige funktionieren mag, handelt es sich möglicherweise nicht um einen einheitlichen Ansatz. Sie fügt hinzu, dass Menschen in drei Gruppen von Körpertypen eingeteilt werden können: Ektomorph, Mesomorph und Endomorph, und dass jeder Mensch zunächst herausfinden sollte, welcher Körpertyp er ist, und dann auf der Grundlage dieser Informationen ein Diätprogramm erstellen sollte, das seinen Bedürfnissen entspricht.
Mit den Worten von Fafa: Wenn Sie Perfektion erreichen wollen, müssen Sie Ihre eigene Laborratte sein und herausfinden, was für Sie gut funktioniert und worauf Ihr Körper gut reagiert. Manche Menschen müssen sehr kohlenhydratreiche Mahlzeiten meiden, und der Grund dafür ist, dass ihr Körpertyp nicht gut darauf reagiert. Lernen Sie also Ihren Körpertyp kennen und erfahren Sie, was funktioniert und was nicht. Fügen Sie der Mischung Beständigkeit und Kontinuität hinzu; Das ist Ihre Eintrittskarte zur Perfektion.