Wenn es ums Gedächtnis geht, sind skandinavische Senioren vielleicht klüger als der Rest von uns – hier ist der Grund dafür — 2025

Wussten Sie, dass es möglich sein könnte, Ihr Gehirn zu trainieren, um Ihr Gedächtnis aufrechtzuerhalten? Ein 2022 in der Zeitschrift veröffentlichter wissenschaftlicher Artikel Gehirnwissenschaften von skandinavischen Forschern stellten die Theorie auf, dass man sich, um sein Gedächtnis trotz des Alterns scharf zu halten, kontinuierlich auf drei Dinge konzentrieren sollte: Bewegung (körperliche Bewegung), Beziehung (soziale Interaktionen) und Leidenschaft (neue Dinge lernen). Diese gelten als Schlüsselelemente zur Gegenüberstellung des Verlusts der grauen und weißen Substanz des Gehirns. Um Ihr Gedächtnis auf dem neuesten Stand zu halten, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, soziale Kontakte zu pflegen und Hobbys zu haben. Zufällig dürften diese Dinge für die meisten skandinavischen Senioren selbstverständlich sein, von denen wir wahrscheinlich viel lernen könnten.

Entsprechend Ein Treffen Die durchschnittliche Lebenserwartung eines heute in den Vereinigten Staaten Geborenen beträgt 79,1 Jahre. Im Gegensatz dazu liegen die skandinavischen und nordischen Länder Schweden (83,3), Norwegen (82,9), Dänemark (81,4), Island (83,5) und Finnland (82,5) alle höher und leben länger als wir Amerikaner.

Sie sind auch glücklicher. Im Jahr 2022 lag Finnland zum fünften Mal in Folge an der Spitze Platzierungen im World Happiness Report . Auch andere wichtige nordische Länder – Island, Dänemark, Schweden und Norwegen – rangierten alle unter den Top Ten, weit vor den USA, Großbritannien und Kanada. Vielleicht können wir unseren Glücksquotienten steigern, länger leben und unsere Erinnerungen bewahren, wenn wir ein paar Tipps von den Nordmännern befolgen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie.

Bleibe aktiv

Skandinavier sind kein Unbekannter darin, aktiv zu bleiben. Leben im Freien ist eine Verschmelzung der norwegischen Wörter für frische Luft und Lebensstil, und der Ausdruck bedeutet wörtlich übersetzt „Leben unter freiem Himmel“ – was Sinn macht, wenn man bedenkt, dass Skandinavier große Wanderer sind, und zwar sehr Leidenschaft für die Natur . Wenn Wandern ein zu extremer Sport ist, um Sie in Bewegung zu bringen, machen Sie sich keine Sorgen: Es gibt auch eine Art Spaziergänge, die als „Wandern“ bezeichnet wird Nordic Walking , eine Übung, die die Bewegung des Skilanglaufs nachahmt, bei der man sich mit Stöcken antreibt. Nordic Walking kombiniert Herz-Kreislauf-Training mit einem kräftigen Muskeltraining für Schultern, Arme, Rumpf und Beine; Beim Gehen mit Nordic-Stöcken aktivieren Sie sowohl Ihre Oberkörpermuskulatur als auch Ihre Unterkörpermuskulatur.

Alternativ können Sie auch mit etwas weniger Konventionellem beginnen: so tun, als wären Sie immer zu spät. Erhöhen Sie Ihr Tempo ein wenig (als würden Sie zu einem Arzttermin hinterherlaufen), wenn Sie alltägliche Aktivitäten ausführen, zum Beispiel zum Auto gehen oder die Post holen. Eine Studie veröffentlicht in Neurologie fanden heraus, dass niedrigere LTPA-Werte (auch bekannt als körperliche Freizeitaktivität) mit einem stärkeren Rückgang der kognitiven Leistung, einschließlich der exekutiven Funktion, des semantischen Gedächtnisses und der Verarbeitungsgeschwindigkeit, verbunden waren. Eine andere Studie veröffentlicht in Neurologie fanden heraus, dass bei schwedischen Frauen eine hohe kardiovaskuläre Fitness in der Lebensmitte mit einem verringerten Demenzrisiko verbunden war. Bewegen Sie sich also, wann immer Sie können!

In Verbindung bleiben

Co-Housing ist ein Begriff, der eine bewusste Gemeinschaft von Privathäusern beschreibt, die um einen gemeinsamen Raum gruppiert sind. Der Begriff entstand Ende der 1960er Jahre in Dänemark und ist heute in Ländern wie … eine beliebte Lebensweise in Skandinavien Schweden verzeichnet Spitzen bei Bewohnern, die in Gemeinschaften zusammenleben. Dänische Architektur hat in der Vergangenheit auch einen Schwerpunkt auf das gemeinschaftliche Leben gelegt – z.B. mit Wohnanlagen, die über einen gemeinsamen Innenhof verfügen, um den nachbarschaftlichen Austausch zu fördern.

Wenn Sie nicht mit oder in der Nähe anderer leben können, können Sie einen anderen Trick ausprobieren: Wenn Sie einen Bekannten im Supermarkt treffen oder mit Ihrer Tochter per Videochat chatten, gestikulieren Sie beim Sprechen zur Betonung. Emotionale Gesten (sei es, dass Sie einen Daumen nach oben zeigen oder einfach ab und zu Ihre Hände bewegen, um Wörter zu unterstreichen) können das Gefühl der Verbundenheit bei beiden Parteien verstärken, schlug ein auf der Konferenz vorgestellter Vortrag vor 2. Konferenz der International Society of Gesture Studies . Gesten betonen Ihren Geisteszustand, was wichtig ist, da das Teilen von Emotionen die Grundlage menschlicher Verbindung ist. Das CDC berichtet Soziale Isolation ist mit einem um 50 Prozent erhöhten Demenzrisiko verbunden – reduzieren Sie Ihr Risiko also, indem Sie in Kontakt bleiben.

Bleiben Sie interessiert

Skandinavier arbeiten kürzer als Amerikaner – und als zusätzlichen Bonus erhalten die meisten von ihnen großzügige Urlaubspakete. Einige Unternehmen haben sogar damit experimentiert sechsstündige Arbeitstage oder ein viertägige Arbeitswoche . Was bedeutet es also, weniger Zeit im Büro zu verbringen? Natürlich mehr Zeit für Ihre Hobbys.

Eine Studie im Zeitschriften für Gerontologie fanden heraus, dass die Teilnahme an Freizeitaktivitäten in der Lebensmitte einen positiven Zusammenhang mit dem Niveau der kognitiven Fähigkeiten hatte. Daher kann es hilfreich sein, Ihr Gedächtnis zu stärken, wenn Sie eine Stunde pro Woche einem Hobby nachgehen. Die Konzentration auf eine kreative Aufgabe gibt dem Gehirn ein Training, das bestehende Nervenbahnen stärkt und neue Verbindungen aufbaut. Tipp: Markieren Sie die Hobbyzeit in Ihrem Kalender. Wenn Sie einen Termin mit sich selbst vereinbaren, könnte sich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie den Termin wahrnehmen.

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

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