9 Möglichkeiten, das „braune Fett“ Ihres Körpers auszutricksen, damit Sie schneller abnehmen können — 2024

Ihr Körper beherbergt zwei völlig unterschiedliche Arten von Fett – weißes Fett, das einfach daliegt und dafür sorgt, dass sich Ihre Kleidung angenehm anfühlt, und braunes Fett, das ununterbrochen Kalorien und Fett verbrennt, um Wärme zu erzeugen. Das heißt, wenn Sie Ihre braunen Fettzellen schneller arbeiten lassen, können Sie bei jedem Ernährungsplan 20 Prozent schneller Gewicht verlieren und Bauchfett verlieren. Der beste Teil? Es ist nicht einmal schwierig.

Was ist braunes Fett?

Über braunes Fett, auch braunes Fettgewebe genannt, eine von zwei Fettarten, die Menschen und andere Säugetiere haben, ist noch nicht viel bekannt. Seine Hauptfunktion besteht darin, Nahrung in Körperwärme umzuwandeln. Während Wissenschaftler gerade erst anfangen zu verstehen, was diese Art von Fett bewirkt, setzen sie große Hoffnungen in die Untersuchung: Wenn Experten herausfinden können, wie weißes Fett in braunes Fett umgewandelt wird, könnte dies zu einer Behandlung von Fettleibigkeit führen.

Die meisten und vielleicht alle Erwachsenen haben kleine Taschen dieses Fettes in ihrem Körper, die sich normalerweise an den Seiten des Halses, an den Schultern und Oberarmen sowie im Schlüsselbeinbereich befinden. Während weißes Fett den größten Teil des Fetts in unserem Körper ausmacht und dazu dient, überschüssige Kalorien, die wir zu uns nehmen, zu speichern, kann braunes Fett tatsächlich Kalorien verbrennen, um Wärme zu erzeugen (unter den richtigen Bedingungen). Bei vollständiger Aktivierung kann das Fett 300-mal mehr Wärme erzeugen als jedes andere Gewebe im Körper. Nur zwei Unzen Fett scheinen in der Lage zu sein, mehrere hundert Kalorien pro Tag zu verbrennen – das Äquivalent einer 30-minütigen Trainingseinheit.

So aktivieren Sie braunes Fett

Welche Lebensmittel enthalten braunes Fett? Nun, obwohl es keine zugelassenen Medikamente gibt, die das braune Fett im Körper erhöhen oder stärken, gibt es nachweislich eine Reihe von Nahrungsmitteln, die dabei helfen, es zu aktivieren. Die folgenden Lebensmittel, die dieses Fett aktivieren, haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie gesund und nährstoffreich sind. Über den Verzehr bestimmter Lebensmittel hinaus gibt es auch eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie das braune Fett Ihres Körpers aktivieren können, um schneller Gewicht zu verlieren.

Andy Griffith zeigt Fakten

1. Mit Äpfeln und Birnen dem Entschleunigen vorbeugen.

Die Schalen dieser Früchte stecken voller Ursolsäure, einer Verbindung, die dabei hilft, müdes, alterndes braunes Fett wiederzubeleben, sodass es sich so verhält, als wäre es energisch und jung, wie Untersuchungen der University of Iowa zeigen. Genießen Sie täglich einen Apfel oder eine Birne und Sie könnten jeden Monat zwei Pfund Körperfett schmelzen – ohne Diät.

2. Mit Putenbrust schneller abnehmen.

Putenbrust ist eine Top-Quelle für L-Arginin, eine Aminosäure, die diese Art von Fett aktiviert. Britische Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von 100 Gramm pro Tag Ihnen dabei helfen kann, innerhalb von zwei Monaten mühelos fünf Pfund abzunehmen! Erdnüsse sind außerdem reich an L-Arginin.

Feuerring Bedeutung

3. Doppelte Kalorienverbrennung mit Peperoni.

Wenn man in einem auf kühle 58 Grad beheizten Haus zittert, wandelt dieses Fett doppelt so viele Kalorien wie gewöhnlich in Wärme um! Zu kühl? Verzehren Sie stattdessen 1/2 TL. Cayennepfefferpulver oder ein paar Jalapeño-Scheiben täglich. Capsaicin – der Wirkstoff in Paprika – regt das Fett auf die gleiche Weise an, wie es beim Zittern der Fall ist.

4. Trinken Sie grünen Tee.

Trinken Sie täglich drei 12-Unzen-Tassen grünen Tee und Ihr braunes Fett verbrennt jeden Tag 5 Prozent mehr Kalorien, wie eine Schweizer Studie zeigt. Die Antioxidantien des grünen Tees helfen diesem Fett, eine seiner beliebtesten Energiequellen aufzunehmen – Glukose. Tipp: Kaufen Sie grünen Tee in Beuteln, nicht als lose Blätter. Der in Beutel verpackte Tee ist fein gemahlen, wodurch sich die Antioxidantien leichter im Wasser auflösen und vom Körper aufgenommen werden können, erklären Forscher.

5. Essen Sie täglich einen ungeschälten Apfel.

Apfelschalen sind reich an Ursolsäure, einer natürlichen Verbindung, die beim Aufbau und der Stärkung von Muskelgewebe hilft – und laut einer neuen Studie auch die Bildung von brandneuem braunem Fett ankurbelt.

6. Nehmen Sie im Schlaf mit Melatonin ab.

Die Einnahme von einem Milligramm Melatonin 30 Minuten vor dem Ausschalten kann dazu führen, dass Ihr braunes Fett über Nacht bis zu 36 Prozent mehr Kalorien verbrennt, berichtet die Zeitschrift für Zirbeldrüsenforschung . Melatonin sorgt dafür, dass Ihr Fett aktiv bleibt, auch wenn Sie sich im Traumland befinden, erklärt der Co-Autor der Studie, Daniel Campos, PhD.

7. Fügen Sie braune Fettzellen hinzu, indem Sie sich mehr bewegen.

Wenn Sie sich täglich 30 Minuten körperlich betätigen, erhöht sich Ihr Kalorienverbrauch innerhalb von 10 Tagen um bis zu 20 Prozent, was Ihre Fähigkeit verdoppelt, ohne Probleme abzunehmen, so eine Studie in der Zeitschrift Disease Models and Mechanisms. Wenn Sie Sport treiben, setzen Ihre Muskeln ein Enzym frei, das tatsächlich Stücke von weißem Fett in schlankmachendes, kalorienhungriges braunes Fett umwandelt, sagt der Co-Autor der Studie, Jorge C. Quan, MD.

8. Machen Sie Entspannungspausen.

Laut einer aktuellen Studie des Texas Medical Center könnte sich die Kalorienverbrennung Ihres braunen Fetts in nur zwei Wochen steigern, wenn Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit nehmen, um sich von Ihrem hektischen Zeitplan zu entspannen. Wie so? Indem Sie die körpereigene Produktion von Cortisol drosseln, einem Stresshormon, das laut Forschern braunes Fett träge macht. Tipp: Eine sanfte 10-minütige Fußmassage zum Selbermachen vor dem Schlafengehen kann Ihren Cortisolspiegel um 25 Prozent oder mehr senken.

9. Entspannen Sie sich – im wahrsten Sinne des Wortes.

Wenn Sie sich täglich 20 Minuten lang kalt fühlen, kann dies die Kalorienverbrennung Ihres braunen Fetts in nur 24 Stunden ankurbeln, sagen britische Forscher. Darüber hinaus gilt: Je häufiger Sie Kälteeinbrüchen ausgesetzt sind, desto effizienter verbrennt Ihr braunes Fett Lebensmittel, um Wärme zu erzeugen. Zu tun: Nehmen Sie kühlere Duschen und Bäder, tragen Sie im Freien leichtere Schichten und halten Sie die Temperatur zu Hause und im Auto niedrig.

Sobald das Fett, mit dem Sie geboren wurden, seine maximale Kapazität erreicht hat, reagiert Ihr Körper, indem er schlaffe weiße Fettstücke in diesen schlankmachenden Kalorienbrenner umwandelt, wie eine schwedische Studie zeigt. Und die Ergebnisse können beeindruckend sein: Die Schaffung von nur 60 Gramm aktivem braunem Fett könnte Ihren Kalorienverbrauch um 20 Prozent steigern, sagt der leitende Forscher Dr. Christian Wolfrum.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

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