Laut einem zertifizierten Personal Trainer die besten Trainingsschuhe für ältere Frauen — 2024

Die richtigen Schuhe können Ihr Training entscheidend machen, insbesondere für ältere Frauen. Wenn es darum geht, die besten Trainingsschuhe zu finden, hilft Ihnen Maria Pro, eine zertifizierte Personal Trainerin, professionelle Natural Bodybuilderin und Inhaberin eines Online-Trainingsunternehmens Muskel von Maria , sucht nach Trainingsschuhen, die leicht und flexibel, aber stabil und stützend sind und keine Absenkung aufweisen.

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Finden Sie heraus, was das alles bedeutet, und erfahren Sie, welche weiteren Ratschläge Pro zur Auswahl der besten Trainingsschuhe für Frauen über 50 hat und wo Sie ihre Empfehlungen kaufen können!

Trainingsschuhe für Damen: Worauf Sie achten sollten

Bei der Suche nach Trainingsschuhen sollten sich ältere Frauen auf drei Hauptmerkmale konzentrieren: Schuhe ohne Sprengung, eine breite Zehenbox und eine flexible Sohle.

Zero Drop-Schuhe

[Einige] der wichtigsten Aspekte, die Frauen über 50 bei ihren Schuhen berücksichtigen müssen, sind Stabilität und niedrigere Absätze , erklärt Pro gegenüber Woman’s World. Ein stabiler Schuh sorgt dafür, dass der Fuß gleichmäßig auf dem Boden steht . Hier kommen Zero-Drop-Schuhe ins Spiel.

„Zero Drop“ bezieht sich auf den Winkel zwischen Zehen und Ferse , erläuterte Pro. Ihr typischer Schuh hebt die Ferse einen halben bis einen Zoll vom Boden ab, was die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule beeinträchtigen und dazu führen kann, dass Ihre Ferse unnatürlich auf dem Boden auftrifft. Mit einem Zero-Drop-Absatz werden Ihre Füße und Knöchel stabiler und Sie befinden sich in einer optimaleren Ausrichtung , sagt Pro.

Schuhe mit Zero-Drop können dabei helfen, Ihre Haltung im Laufe der Zeit zu korrigieren, indem sie Ihre Wirbelsäule ausrichten. Sie können auch dazu beitragen, die Ausrichtung der Wirbelsäule, das Gleichgewicht und die Fußkraft zu verbessern. Frauen bemerken oft eine verbesserte Körperhaltung und ein besseres Gleichgewicht sowie eine größere Beweglichkeit der Knöchel! Pro fügt hinzu.

Breite Zehenbox

Pro sagt außerdem, dass Frauen in Schuhe investieren sollten, die eine breite Zehenbox haben oder Platz bieten, der den Zehen eine natürliche Spreizung ermöglicht. Diese Art von Schuhen kann das Risiko schmerzhafter Fußerkrankungen wie Ballenzehen und Hühneraugen verringern, fördert aber auch eine bessere Stabilität, ein besseres Gleichgewicht und eine allgemeine Fußkraft.

Unsere Füße bestehen aus 26 Knochen, 33 Gelenken und über 100 Bändern und sind alle darauf ausgelegt, zusammenzuarbeiten, um Stabilität und Beweglichkeit zu gewährleisten , Pro erzieht. Wenn Ihr Fuß in einem Schuh steckt, der alle Zehen eng aneinander drückt, wird die natürliche Bewegung Ihrer Zehen und die Kraft des Fußes beeinträchtigt. Dies kann die Fußmuskulatur schwächen und zu zahlreichen Problemen nicht nur der Füße, sondern auch der Hüfte und des unteren Rückens führen .

Zusammenfassend lässt sich sagen: Unsere Füße brauchen Raum zum Atmen! Ziehen Sie Schuhe mit breiter Zehenbox an, um die Bewegung zu fördern.

Flexible Sohle

Schließlich empfiehlt Pro, nach Turnschuhen mit flexibler Sohle zu suchen. Es gibt zwei Hauptgründe, warum flexible Sohlen von Vorteil sind:

Flexible Sohlen ermöglichen natürliche Bewegungen. Ein biegsames Fußbett ermöglicht volle Bewegungsfreiheit der Füße, was wiederum die volle Bewegungsfreiheit der Hüften, Knie, Knöchel und des Beckens ermöglicht , sagt der Personal Trainer. Dieser vollständige Bewegungsbereich ermöglicht es den Füßen, mehr zu trainieren als in einem herkömmlichen Schuh, was ihnen dabei hilft, sich zu stärken . Ohne eine dicke Sohle unter den Füßen muss Ihr Rücken/Ihre Wirbelsäule nicht mehr als Stoßdämpfer fungieren . Flexible Sohlen in Barfußschuhen erhöhen die Propriozeption. In unseren Füßen gibt es eine hohe Konzentration an äußerst empfindlichen Nervenenden, etwa 200.000 pro Fußsohle! Pro sagt. Diese Nervenenden übermitteln sensorische Informationen an unser Gehirn. Diese Informationen steuern unsere motorischen Funktionen. Je mehr unsere Füße fühlen können, desto besser sind unser Körper und unser Gehirn im Einklang. Je höher Ihre Propriozeption, desto geringer ist das Verletzungsrisiko .

Barfußschuhe vs. traditionelle Turnschuhe: Der Wechsel

Tauschen Sie Ihren herkömmlichen Trainingssneaker gegen einen Barfußschuh wie den von aus Xero-Schuhe sollte nicht über Nacht passieren. Stattdessen schlägt Pro vor, die Umstellung schrittweise vorzunehmen, insbesondere für Frauen über 50.

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Nach etwa 50 Jahren, in denen Sie traditionelle, enge Schuhe mit dicken Sohlen und hohen Absätzen getragen haben, kann der Wechsel zum kompletten Gegenteil ein wenig unangenehm sein, da die Muskeln, Sehnen und Bänder in Ihren Füßen wahrscheinlich geschwächt sind , sagte Pro.

Um diese Kraft in Ihren Füßen aufzubauen, empfiehlt Pro:

Machen Sie etwa eine Woche lang mindestens einen Barfuß-Spaziergang pro Tag. Bleiben Sie barfuß und gehen Sie entweder draußen im Garten oder in Ihrem Haus herum, um den Fuß daran zu gewöhnen, sich längere Zeit „nackt“ zu bewegen. , sagt Pro. Schon fünf bis zehn Minuten können von Vorteil sein, Sie können die Zeit aber langsam steigern. Gehen Sie mit Ihren Barfußschuhen nach draußen. Sobald Sie das Barfußlaufen im Innenbereich gemeistert haben, verlagern Sie den täglichen Spaziergang in die freie Natur. Nehmen Sie sich etwas Zeit beim Einziehen Ihrer neuen Schuhe, damit sich Ihre Zehen und Füße an die neue Form gewöhnen , erklärt Pro. Erhöhen Sie langsam die Zeit, die Sie in den Schuhen verbringen . Arbeiten Sie aktiv an der Stärkung Ihrer Füße und Zehen durch Fußübungen. Von der Zehenspreizung bis hin zum Aufheben von Gegenständen mit den Füßen kann laut Pro jede Art von Dehnung beim Umstieg von herkömmlichen Trainingsschuhen auf Barfußschuhe hilfreich sein. Tragen Sie Ihre Barfußschuhe nicht nur bei Ihren täglichen Spaziergängen. Tragen Sie sie im Fitnessstudio, im Supermarkt oder auf kurzen Wanderungen , sagt Pro. Je öfter du deine neuen Sneaker trägst, desto mehr gewöhnt sich dein Körper daran!

Pro schloss damit: Nachdem Sie Ihre Füße einige Zeit langsam den verschiedenen Elementen ausgesetzt haben, werden Sie feststellen, dass Sie nie wieder zu einem traditionellen Schuh zurückkehren wollen! Auf Wiedersehen Knieschmerzen, Fußsohlenbeschwerden, Reizungen im unteren Rücken – hallo, glückliche Füße!

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