Ärzte sagen, dass Bittersalz Verstopfung lindert – aber diese Art von Magnesium wirkt sogar noch besser — 2024
Verstopfung kann zu Blähungen, Übelkeit und Unwohlsein führen. Und wenn du endlich bist Tun Wenn Sie Stuhlgang haben, kann der Stuhlgang schmerzhaft sein. Wenn Sie sich also auf der sicheren Seite fühlen, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie die Dinge wieder in Gang bringen können. Ein gängiges Hausmittel gegen Verstopfung ist Bittersalz, aber funktioniert es tatsächlich? Wir haben Magen-Darm-Experten gebeten, zu erklären, wie es hilft und ob es die beste Option für eine schnelle Linderung ist.
Häufige Ursachen für Verstopfung
Während der normalen Verdauung Ihr Dickdarm nimmt Wasser auf aus teilweise verdauter Nahrung, was zur Bildung fester Stühle beiträgt. Wenn die Nahrung jedoch nicht effizient oder schnell genug durch Ihr Verdauungssystem gelangt, hat der Dickdarm Zeit, sie aufzunehmen zu viel Wasser. Dies führt zu hartem, trockenem Stuhl, der schwerer auszuscheiden ist, was zu Verstopfung führen kann.
Unter Verstopfung versteht man typischerweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche oder mehr als drei Tage hintereinander ohne Stuhlgang. Einige der häufigsten Ursachen:
1. Ernährungsumstellung
Mit zunehmendem Alter können Ernährungsumstellungen das Verstopfungsrisiko erhöhen. Frauen haben mit zunehmendem Alter normalerweise einen geringeren Kalorienbedarf, sagt er Christine Bishara, MD , Fachärztin für Innere Medizin und Darmgesundheitsexpertin. Wenn Sie weniger essen, nehmen Sie oft nicht so viele Ballaststoffe zu sich, die für eine gesunde Verdauung erforderlich sind.
Besetzung des Zauberers von Unzen
2. Chronischer Abführmittelgebrauch
Dies sei eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung bei Frauen über 50, heißt es Rudolph Bedford, MD , Gastroenterologe am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Das liegt daran, dass viele Menschen zu einem Abführmittel greifen, bevor sie wirklich unter Verstopfung leiden.
„Wenn jemand nach drei Tagen keinen Stuhlgang hat, sprechen wir von Verstopfung“, sagt Dr. Bedford. Aber manche Menschen machen sich Sorgen und nehmen ein Abführmittel, wenn sie keinen Stuhlgang haben jeden Tag, fügt er hinzu. Mit der Zeit kann die regelmäßige Einnahme von Abführmitteln die Dickdarmmuskulatur schwächen und die Verdauung beeinträchtigen.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medizinische Risikofaktoren
Einige Medikamente können zu Verstopfung führen, darunter Opioide, Antidepressiva, Kalziumkanalblocker und Anticholinergika. Bestimmte Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom oder Diabetes können Ihr Verstopfungsrisiko ebenfalls erhöhen. (Klicken Sie durch, um den Unterschied zwischen IBD und IBS sowie die besten Möglichkeiten zur Linderung der Symptome zu erfahren.)
4. Hormonveränderungen
In den Wechseljahren sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel. Dies kann dazu führen, dass a Abnahme des Muskeltonus im Darm, was die Verdauung verlangsamt. Die Beweglichkeit des Dickdarms sei tendenziell beeinträchtigt und auch die Beckenbodenmuskulatur werde etwas schwächer, sagt Dr. Bishara.
5. Funktionsstörung des Beckenbodens
Eine häufig übersehene Ursache für Verstopfung sei eine Funktionsstörung des Beckenbodens, heißt es Getragen von Daroski, PT, DPT , Beckenboden-Physiotherapeutin bei Hinge Health. Bis zur Hälfte der Menschen mit chronischer Verstopfung haben auch Beckenbodenprobleme, und Beckenbodenprobleme nehmen mit zunehmendem Alter zu. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur übermäßig angespannt ist, ist es schwieriger, sich zu entspannen, um den Stuhlgang zu ermöglichen.
Verwandt: Die Beckenbodenmassage stoppte meine peinlichen Blasenverluste – für immer!
Sollten Sie Bittersalz gegen Verstopfung einnehmen?
Magnesiumsulfat, besser bekannt als Bittersalz, ist eines dieser vielseitigen Haushaltsprodukte mit unzähligen Verwendungsmöglichkeiten. Es kann verwendet werden, um Zimmerpflanzen zu düngen, Fußschmerzen zu lindern, trockene Haut zu beruhigen und vieles mehr. Und ja, Sie können Bittersalz gegen Verstopfung einnehmen. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren brillante Verwendungsmöglichkeiten für Bittersalz .)
Wenn es um die Linderung von Verstopfung geht, ist Magnesium der Hauptbestandteil von Bittersalz. Bittersalz erhöht die Wassermenge im Darm und macht den Stuhl weicher, was das Ausscheiden erleichtert, erklärt Gowrappala Ramesh, MD , ein Gastroenterologe bei Memorial Hermann in Houston, TX.
jayk7/Getty
Die typische Empfehlung ist, 2 bis 4 Teelöffel aufzulösen. Bittersalz in ein 8-Unzen-Glas Wasser geben und einen Schluck trinken. (Das Getränk hat einen leicht bitteren Geschmack.) In den meisten Fällen sollte dies zu einem Stuhlgang führen innerhalb von 30 Minuten bis sechs Stunden. Es gibt jedoch einige mögliche Nebenwirkungen von Bittersalz bei Verstopfung, darunter Bauchschmerzen, Schwindel und Durchfall, sagt Dr. Ramesh. In seltenen, aber schweren Fällen kann es sogar zu Krampfanfällen, Ohnmacht, Verwirrtheit, Erbrechen oder unregelmäßigem Herzschlag kommen.
Bittersalz ist möglicherweise auch nicht für Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion geeignet. Wenn die Nieren überschüssiges Magnesium nicht aus dem Körper entfernen können, warnt Dr. Bishara, kann es sich ansammeln und möglicherweise schwerwiegende Nebenwirkungen wie Herzrhythmusstörungen verursachen. Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Bittersalz gegen Verstopfung ausprobieren.
Bittersalz gegen Verstopfung vs. Magnesiumcitrat
Während Bittersalz – Magnesiumsulfat – bei Verstopfung helfen kann, hat Bittersalz im Vergleich zu Magnesiumcitrat mehr Nebenwirkungen wie Blähungen, sagt Dr. Bishara.
Magnesiumcitrat ist eine mit Zitronensäure gebundene Form von Magnesium. Wie Magnesiumsulfat trägt es dazu bei, Wasser in den Darm zu ziehen und kann eine Wirkung haben Abführende Wirkung . Die primäre Nebenwirkung von Magnesiumcitrat ist jedoch weicher, wässriger oder häufigerer Stuhlgang.
Wenn mir jemand sagt, dass er Verstopfung hat, empfehle ich normalerweise Magnesiumcitrat, weil es weniger Nebenwirkungen hat als Magnesiumsulfat (oder Bittersalz), fügt Dr. Bishara hinzu.
Magnesiumcitrat zur Linderung von Verstopfung ist sowohl in flüssiger als auch in Tablettenform erhältlich. Natürlich ist es dennoch wichtig, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen beliebig Form von Magnesium gegen Verstopfung. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Verstopfung entstehen kann Schleim im Urin .)
Paul Newman Joanne Woodward verheiratet
elenaleonova/Getty
Mehr Getränke, die Verstopfung lindern
Wenn Ihnen der Geschmack von Bittersalz bei Verstopfung nicht gefällt oder Sie sich Sorgen über mögliche Nebenwirkungen machen, haben wir eine gute Nachricht: Auch diese drei Getränke können dabei helfen, wieder in Schwung zu kommen.
1. Wasser
Einfaches altes Wasser ist Ihre erste Verteidigungslinie gegen zukünftige Verstopfungsanfälle. Die Sicherstellung einer ausreichenden Flüssigkeitsaufnahme kann bei der Vorbeugung hilfreich sein, sagt Dr. Bishara. Versuchen Sie, mindestens 4 bis 6 Tassen klares Wasser pro Tag zu trinken, zusätzlich zu dem Wasser, das Sie aus Nahrungsmitteln und anderen Getränken erhalten.
2. Kaffee
Es ist sozusagen nicht unbedingt eine Geheimwaffe, aber Kaffee stimuliert auf natürliche Weise die Muskelkontraktionen im gesamten Verdauungssystem – also wird er die Dinge vorantreiben, sagt Dr. Bedford. Eine Studie in Darm fanden heraus, dass 29 % der Teilnehmer einen Drang dazu meldeten Stuhlgang haben nach dem Kaffeetrinken. Forscher fanden heraus, dass sich die Darmmotilität der Menschen innerhalb von vier Minuten nach dem Ende ihrer Tasse Kaffee erhöhte. (Tipp: Mögen Sie Ihren Kaffee mit einem Schuss Sahne? Klicken Sie sich durch für unsere einfachen – und leckeren – hausgemachter Kaffeesahne Rezept.)
Iryna Veklich/Getty
3. Pflaumensaft
Pflaumen sind nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch Pflaumen und Pflaumensaft enthalten von Natur aus Sorbit, einen Zuckeralkohol, der … Abführende Wirkung . Sorbitol wird vom Dickdarm nicht gut absorbiert. Wenn es in den Dickdarm gelangt, möchte der Körper es schnell wieder loswerden, erklärt Dr. Bishara. Es hat eine stimulierende Wirkung auf den Darm und ist die Ursache für den Durchfalleffekt.
Ein Schluck zum Überspringen
Viele Kräutertees fördern die Linderung von Verstopfung, aber Dr. Bedford und Dr. Bishara weisen beide darauf hin, dass die meisten dieser Tees Senna enthalten, ein pflanzliches stimulierendes Abführmittel. Während es wirklich gut funktioniert, beginnen Ihr Körper und Ihr Dickdarm tolerant zu werden, sagt Dr. Bishara. Häufiger Gebrauch kann zu einer Beeinträchtigung der Darmfunktion und einem Zustand namens Lazy Colon führen.
Andere natürliche Heilmittel gegen Verstopfung
Wenn die oben genannten Mittel Ihren Stuhlgang nicht ganz in Gang bringen, empfehlen unsere Experten diese einfachen Tipps:
1. Stützen Sie Ihre Füße ab
Nehmen Sie die richtige Kotposition ein, sagt Dr. Daroski. Versuchen Sie, auf der Toilette zu sitzen und Ihre Füße auf einen Hocker zu stützen, sodass sich Ihre Knie über Ihren Hüften befinden. Diese Position bringt den Beckenboden in eine entspannte Position, was den Stuhlgang erleichtert. Suchen Sie nach einem Hocker, der für eine perfekte Positionierung höhenverstellbar ist.
2. Besorgen Sie sich diese 3 Ballaststoffarten
Verschiedene Arten von Ballaststoffen können unterschiedliche Vorteile für Ihren Darm bieten. Versuchen Sie daher, jeden Tag Abwechslung in Ihre Ernährung zu bringen. Hier sind drei Arten, die Experten zur Linderung von Verstopfung empfehlen:
AnnaPustynnikova/Getty
Verwandt: Ist Joghurt gut gegen Verstopfung? Ja – und das gilt auch für diese 9 anderen Lebensmittel
3. Tauschen Sie Chiasamen gegen Basilikumsamen
Beide Arten von Samen helfen, die Dinge voranzutreiben, aber Basilikumsamen haben einen leichten Vorteil, weil sie mehr Ballaststoffe enthalten. Eine 1 Unze. Eine Portion Chiasamen (ca. 2 EL) liefert 10 Gramm Ballaststoffe, während die gleiche Portion Basilikumsamen 15 Gramm Ballaststoffe enthält.
Basilikumsamen können wie Chiasamen in Wasser eingeweicht werden, bis sie eine gelartige Konsistenz haben. Basilikumsamen können auch als Ersatz für Chiasamen in Rezepten für Smoothies, Overnight Oats und Pudding verwendet werden, sagt Dr. Bishara. Achten Sie nur darauf, viel Wasser zu trinken – Sie möchten nicht, dass sich die Samen im Dickdarm ausdehnen und dann nicht durchdringen können, fügt sie hinzu.
verbundene Zwillinge Abby und Bretagne Update
4. Genießen Sie einen sonnigen Spaziergang
Aerobic-Übungen erhöhen die Durchblutung der Muskeln, einschließlich der Darmmuskulatur, sagt Dr. Bishara. Ein flotter Spaziergang ist die beste Wahl – er bringt Ihr Herz in Schwung, ohne so anstrengend zu sein, dass er den Blutfluss von Ihrem Verdauungssystem ablenkt. Außerdem hilft die Einwirkung der UV-Strahlen der Sonne dem Körper produzieren Vitamin D , das eine Schlüsselrolle für die Darmgesundheit spielt. Dr. Bishara sagt, dass sie Verstopfungspatienten regelmäßig Vitamin D gibt, weil Untersuchungen einen starken Zusammenhang zwischen chronischer Verstopfung und chronischer Verstopfung nahelegen Mangel an Vitamin D .
5. Versuchen Sie es mit einer einminütigen Massage
Die Viszeralmassage ist eine einfache, sanfte Technik, die dabei helfen kann, Dinge voranzutreiben. Bei der Viszeralmassage handelt es sich grundsätzlich um eine Massage des Bauchbereichs von außen, sagt Dr. Bishara. Massieren Sie von der rechten Seite nach links und folgen Sie dabei dem Muster des Dickdarms. Es hat sich gezeigt, dass dies bei der Stimulation der Muskelkontraktionen hilft. Schauen Sie sich das Video unten an, um diese Technik in Aktion zu sehen.
Weitere Möglichkeiten zur Linderung von Magen-Darm-Störungen:
Ärzte brechen ihr Schweigen über Stress und Durchfall: Was Sie wissen wollen
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .