Die 2-Tage-Diät von Dr. Ian Smith wird Ihren Bauch glätten und Fett verbrennen — 2024

Möchten Sie schlanker und gesünder werden, sind aber nicht bereit für eine Diät, die Ihr Leben völlig in den Griff bekommt? Gute Nachrichten: Es gibt eine erstaunliche Alternative zu herkömmlichen Diäten, die sogenannte „5:2“-Ernährung. Anstatt jeden Tag weniger zu essen, entspannt man sich fünf Tage lang und reduziert die Kalorien nur zweimal pro Woche, verrät Ian K. Smith, M.D., Autor des neuen Buches Geist über Gewicht und ein Dutzend anderer meistverkauften Diätbücher.

Das hört sich vielleicht nicht ausreichend an, um einen Unterschied zu machen, aber eine kontinuierliche Erhöhung der Kalorienzufuhr bringt den Körper aus dem Gleichgewicht und stimuliert die zusätzliche Fettverbrennung. Möchten Sie einen Beweis? Die Anhänger von Dr Doppel Fettabbau im Vergleich zu einer Sieben-Tage-Woche-Diät. Dr. Ian sagt: Selbst wenn Sie bei anderen Plänen Schwierigkeiten hatten, könnte dies die Strategie sein, die alles verändert.

Wie die meisten Experten ist Dr. Ian Smith ein Fan gesunder Lebensmittel – aber das ist keine Diät, die einen großen Einkaufsbummel erfordert. Tatsächlich können Sie es basierend auf dem, was sich bereits in Ihrer Speisekammer befindet, anpassen.

Sie eliminieren keine Lebensmittelgruppen. Man kann Kohlenhydrate haben, man kann Fett haben, bemerkt Dr. Ian. Ich empfehle, die gesündesten Lebensmittel zu wählen, die Ihnen zur Verfügung stehen, da dies hilft, den Hunger zu reduzieren und zu einem aggressiveren Fettabbau führt. Aber diese Technik funktioniert mit allem, was zur Hand ist. Halten Sie die Kalorienzufuhr an Tagen mit niedrigem Kalorienverbrauch einfach niedrig. Und es ist einfacher, als Sie vielleicht erwarten.

Während einige Studien darauf hindeuten, die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien zweimal pro Woche zu beschränken, sagt Dr. Ian, dass die meisten von uns schon durch eine Reduzierung auf den Kalorienbereich von 800 bis 1.000 schnell abnehmen werden. Wählen Sie zwei beliebige, nicht aufeinanderfolgende Tage. Ich empfehle Tage, an denen man etwas beschäftigt ist, denn wenn man abgelenkt ist, sinkt der Drang, auf natürliche Weise zu essen, sagt er.

Und Sie können damit rechnen, dass der allgemeine Hunger nach ein paar Wochen nachlässt. Es stellt sich heraus, dass kalorienarme Tage für die Zellen das tun, was Sport für die Muskeln bewirkt: Sie fordern sie auf eine Weise, die zu Heilung und Erneuerung führt. Es macht die Zellen stärker, bestätigt der Johns Hopkins-Ernährungsforscher Mark Mattson, Ph.D. Verbesserte Zellen regulieren die Appetithormone besser, sodass mehr Signale an Ihr Gehirn gelangen und Sie auffordern, mit dem Essen aufzuhören, sagt Mattson.

Unterdessen hat eine britische Forschung herausgefunden, dass verbesserte Zellen den Blutzucker- und Insulinspiegel verbessern und so Diabetes wirksam bekämpfen. Andere Studien zeigen, dass Brustkrebshormone gesenkt werden, die Immunität stark gestärkt wird und der Blutdruck etwa 350 Prozent schneller sinkt als bei anderen Diäten. Sie verwandeln Ihren Körper also wirklich, wenn Sie Ihre Taille schrumpfen lassen!

das echte Narbengesicht

An Tagen, an denen Sie keine Kalorien einsparen, empfiehlt Ihnen Dr. Ian, auf Ihren Körper zu hören und mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie satt sind. Die meisten von uns nehmen in einem typischen 24-Stunden-Zeitraum etwa 2.000 bis 3.000 Kalorien zu sich, und wenn Sie sich nur an das untere Ende dieses Bereichs halten, sind Sie in guter Verfassung. Essen Sie dennoch, worauf Sie Lust haben, denn Sie möchten nicht, dass Entbehrungsgefühle Sie aus der Bahn werfen.

Mit der „5:2“-Ernährung können Menschen an bestimmten Tagen mehr essen und trotzdem Fortschritte machen. Es ist ein nachsichtiger Ansatz zur Gewichtsreduktion, und das ist der Schlüssel, sagt er. Eine „5:2“-Diät macht es einfacher, im Spiel zu bleiben – und das bereitet Sie auf einen großen Gewinn vor!

Der einfache Weg zu Ergebnissen

Um einen 5:2-Ansatz zu verfolgen, wählen Sie fünf beliebige Tage pro Woche zum Entspannen aus, essen Sie gesunde Versionen der Lebensmittel, die Ihnen Spaß machen, und versuchen Sie, mit dem Essen aufzuhören, sobald Sie sich satt fühlen. Reduzieren Sie dann an den beiden verbleibenden Tagen (sie sollten nicht aufeinanderfolgend sein) die Kalorienaufnahme auf bis zu 800 Kalorien. Kostenlose Apps wie MyFitnessPal und LoseIt machen das Tracking zum Kinderspiel. Dr. Ian sagt, dass ein wenig Protein, Ballaststoffe und/oder gutes Fett bei jeder Sitzung dabei hilft, den Hunger am besten zu kontrollieren. Wir stellen hier Beispielmahlzeiten vor, die mit minimalem Aufwand maximale Sättigungskraft liefern – aber entscheiden Sie sich für das, was für Sie am besten ist, sagt Dr. Ian. Holen Sie wie immer die Genehmigung Ihres Arztes ein, einen neuen Plan auszuprobieren.

Frühstück - 2 Eier (mit Kochspray beliebig zubereitet), 1 Tasse Spinat, eine Pflaumentomate und Kräuter nach Geschmack. 160 Kal

Mittagessen - Mischen Sie eine Packung Thunfisch mit 70 Kalorien und 2 EL. Naturjoghurt und Kräuter; Cracker mit 110 Kalorien; 1⁄2 Tasse Gemüse. 215 Kal

Snack — Sortiert nicht stärkehaltiges Gemüse , wie 1 Tasse Gurke, 1 Paprika und 1⁄2 Tasse Karotten mit 1⁄2 Tasse Salsa. 110 Kal

Abendessen - 6 Unzen köcheln lassen. gekochtes Hähnchen, 2 Tassen Shirataki-Nudeln, 1-2 Tassen Gemüse und Gewürze nach Geschmack. 290 Kal

Dieser Artikel erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.