Dr. Oz schwört auf diese 5 kleinen Ernährungsumstellungen, um große Pfunde zu verlieren — 2024

Seit Jahren verfolgt Dr. Oz die Mission, die Gewichtsabnahme äußerst machbar und sogar automatisch zu machen. Aus gutem Grund: Wenn wir es einfach machen, das Richtige zu tun, tun wir das Richtige! Dies teilte er kürzlich mit seinen Fans. Da eine rekordverdächtige Anzahl von uns mit überflüssigen Pfunden zu kämpfen hat, hat der Arzt seine Anstrengungen verstärkt und bewährte Tricks vorgestellt, mit denen wir unsere Taille schrumpfen lassen und uns dabei helfen, unser gesündestes und energiegeladenstes Selbst zu werden. Frauen, die seine beliebten Abkürzungen probiert haben, sind bereits viel schlanker – und können nicht aufhören zu schwärmen.

Wie funktioniert Dr. Oz? die Strategien entwickeln er teilt in seiner Show weiter DoctorOz.com , und in seinen Bestsellern? Zunächst einmal hat er medizinische Berater in seinem Team und unzählige andere Top-Ärzte und Ernährungsberater auf Kurzwahl. Außerdem aktualisiert er die von ihm geteilten Informationen kontinuierlich auf der Grundlage neuer Forschungsergebnisse. Und obwohl er im Laufe der Jahre unzählige erstaunliche Tricks enthüllt hat, haben uns Experten und abgespeckte Fans dabei geholfen, uns auf die fünf absoluten Highlights hinzuweisen.

1. Timing-Geheimnis

Essen Sie Ihre erste Mahlzeit um 10 Uhr und beenden Sie das Abendessen um 18 Uhr. ist Dr. Oz’s unkompliziertes Mitnehmen über den äußerst beliebten Trend zum intermittierenden Fasten, den er als die beste Möglichkeit bezeichnete, Gewicht zu verlieren, Krankheiten vorzubeugen und länger zu leben. Recherchen von Orten wie Johns Hopkins bestätigt, dass längere Zeiträume ohne Essen im Grunde genommen kleine Schalter in unseren Zellen umlegen, um ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen, wichtige Hormone zu optimieren und stärker und gesünder zu werden.

In der Antike half dieser Effekt den Menschen, Hungersnöte zu überleben; Heutzutage verbessert es Heißhunger, Stoffwechsel, Cholesterin, Diabetes und mehr – auch wenn wir keine großen Änderungen an der Art der Mahlzeiten vornehmen, die wir essen.

2. Fett, das Fett verbrennt

Ein paar wöchentliche Portionen Omega-3-reiche Walnüsse oder Lachs helfen laut Dr. Oz nachweislich dabei, deutlich mehr Fett in der Mitte zu verlieren als die gleichen Kalorien aus anderen Quellen. Es stellt sich heraus, dass Omega-3-Fettsäuren die Fettverbrennung anregen und den Gewichtsverlust steigern. Bonus: Universität von Minnesota Untersuchungen zeigen das intermittierende Fasten Wer viel gutes Fett isst, profitiert von zusätzlichen Vorteilen, darunter einem Rückgang des BMI und einer Verbesserung der Insulinresistenz.

3. Mix-In, das den Hunger vernichtet

Erwägen Sie die Zugabe einmal täglich vor einer Mahlzeit etwas Akazienfaserpulver zu Wasser, Kaffee, Tee oder einem Smoothie. Es ist ein leicht zu trinkender Ballaststoff Das wird Ihnen helfen, weniger zu essen, teilte Dr. Oz auf seiner neuen Oztube-Plattform mit. Es dringt in Ihren Darm ein und überzeugt ihn davon, dass Sie satt sind. Der Darm schüttet also Hormone aus, die es Ihnen ermöglichen, stundenlang mühelos weniger zu essen. Akazienfasern „ernähren“ auch Bakterien im Magen-Darm-Trakt, die bei der Gewichtsabnahme helfen. Die in Supermärkten verkauften Ballaststoffe sind geschmacksneutral und lassen sich sogar gut in Dinge wie Joghurt, Dressing und Hummus mischen.

4. Beste magere Soße

Fühlen Sie sich abenteuerlustig? Spritzen Sie etwas Sriracha auf Eier, Fleisch, Bohnen – was auch immer Sie möchten. Die thailändische scharfe Soße enthält 20 verschiedene fettverbrennende Chemikalien, bemerkte Dr. Oz. Es schmeckt großartig und beschleunigt Ihren Stoffwechsel für etwa eine halbe Stunde!

5. Schneller Stoffwechsel-Schluck

Laut Dr. Oz ist grüner Tee für nur ein paar Cent pro Tasse eine weitere einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln, ohne leiden zu müssen. Es stellte sich heraus, dass die Antioxidantien des Gebräus die Kalorienverbrennung ankurbeln. A Brasilianische Studie fanden heraus, dass Menschen über 60, die täglich drei Tassen eines Grüntee-Getränks tranken, ohne Diät oder Bewegung schlanker und gesünder wurden.

Wie fasst Dr. Oz diese Tipps zusammen?

Wie können Sie diese Tricks in Ihren Alltag integrieren? Dr. Oz empfiehlt diese Art von Mahlzeiten, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Gesundheitskur beginnen.

BRUNCH: Vollkorn- oder Keto-Waffeln mit griechischem Joghurt und Vollfruchtmarmelade belegen; Genießen Sie es mit einem Smoothie aus gefrorenem Obst, Wasser und Grünkohl.

wer spielte Mary Ellen Walton

SNACKS: Eine Dose weiße Bohnen abgießen; Mit zwei Esslöffeln Olivenöl, zwei Esslöffeln Akazienfasern, Zitrone und Gewürzen nach Geschmack vermischen; mit Gemüse genießen.

ABENDESSEN: Hähnchen nach Geschmack in Sriracha, Honig, Sojasauce und Knoblauch marinieren; grillen und mit einem gemischten Salat mit Bohnengarnitur genießen.

Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .