Sie haben dieses Jahr wahrscheinlich mindestens eine Diät ausprobiert. Vielleicht hatten Sie sogar Erfolg. Aber wenn Sie feststellen, dass es die doppelte Anstrengung erfordert, auch nur die Hälfte zu verlieren Gewicht Wenn Sie vor 10 Jahren mühelos abnehmen konnten, stecken Sie möglicherweise in einer Fettfalle fest, die durch einen niedrigen Spiegel eines wichtigen, den Stoffwechsel anregenden Mineralstoffs verursacht wird, der wahrscheinlich Ihre Energie und Gesundheit schwächt. Das fehlende Glied? Selen .
Selenmangel ist einer der häufigsten Nährstoffmängel, die ich sehe, behauptet die Schilddrüsenexpertin Izabella Wentz, PharmD. Aufgrund moderner landwirtschaftlicher Praktiken, die dem Boden wichtige Mineralien entziehen, kommt es heute tatsächlich viel häufiger zu Defiziten als vor 50 Jahren. Außerdem verzichten viele beliebte Diäten auf die reichsten Selenquellen wie Getreide, Fisch, Fleisch und Milchprodukte, fügt Wentz hinzu. Oft führt der Versuch, eine darmfreundlichere Ernährung zu finden – zum Beispiel eine glutenfreie Diät –, die Selenaufnahme einer Person nur noch weiter zu senken.
Das Problem? Mangel an Selen verursacht die Schilddrüsenfunktion stagniert , machen Gewichtsverlust äußerst anspruchsvoll. Wenn der Selenspiegel niedrig ist, beginnt das Immunsystem, Organe anzugreifen, insbesondere die Schilddrüse, erklärt Dr. Ridha Arem, Gründerin des Texas Thyroid Institute. Tatsächlich fanden Forscher in einer Studie mit 1.900 Erwachsenen heraus, dass Frauen mit einem niedrigeren Selenspiegel häufiger an einer Schilddrüsenschädigung leiden als Frauen mit einem ausreichenden Selenspiegel. Und da die Schilddrüse zunehmend geschädigt wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel weiter und der Körper verbrennt weniger Kalorien und speichert mehr Fett. Darüber hinaus treten bei Frauen zahlreiche unspezifische Symptome auf, darunter Müdigkeit, Angstzustände und Haarausfall.
Glücklicherweise können Sie Ihre Selenaufnahme erhöhen Heile deine Schilddrüse und schneller Gewichtsverlust. Untersuchungen zeigen, dass eine Nahrungsergänzung frühe Marker einer Schilddrüsenfunktionsstörung um bis zu 50 Prozent reduzieren kann, während eine kontrollierte Studie ergab, dass eine Nahrungsergänzung mit Selen die Schilddrüsenfunktion um 43 Prozent mehr verbesserte als ein Placebo – und die Probanden verloren außerdem 90 Prozent mehr Fett im Mittelteil.
In einer separaten Studie aus dem Jahr 2016 fanden Forscher der University of Alberta in Kanada heraus, dass jeweils 1 µg. Eine Erhöhung der Selenaufnahme über die Nahrung entsprach einer Verringerung des Körperfetts um 6 Prozent. „Ich bin jemand, der es sehr scheut, übertriebene Begriffe über Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden“, sagt die in Yale ausgebildete Ärztin Aviva Romm, MD, aber ich muss sagen, dass ich in meiner Praxis von den Ergebnissen unglaublich beeindruckt war.
Und das Beste: Sie müssen nicht auf Urlaubsfavoriten verzichten, um Ergebnisse zu erzielen! Selen wirkt, indem es die Schilddrüse schützt, unterstützt und heilt, um den Stoffwechsel auf natürliche Weise anzukurbeln – so werden Sie Ergebnisse sehen, ohne auf Kalorien zu verzichten oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Und weil der Spiegel durch einfache Nahrungsergänzung oder die Zugabe einiger täglicher Portionen wiederhergestellt werden kann selenreiche Lebensmittel , müssen Sie Ihre Ernährung nicht drastisch umstellen.
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Die Vorteile gehen über das kampffreie Abnehmen hinaus. Die Patienten von Dr. Romm berichten von weniger Gelenkschmerzen sowie einer Verbesserung der Stimmung, des Schlafes und der Magen-Darm-Funktion bei regelmäßiger Nahrungsergänzung. Und in einer Umfrage unter mehr als 2.000 Erwachsenen mit einer Schilddrüsenunterfunktion stellte Wentz fest, dass 63 Prozent nach der Einnahme von Selen eine Verbesserung ihrer Stimmung und Energie verspürten. „Meine Klienten berichten typischerweise, dass sie keine Panikattacken mehr haben, weniger Herzklopfen haben und weniger Haare verlieren“, sagt Wentz, die nach der Einnahme von Selen beobachtete, wie ihre eigenen häufigen Panikattacken verschwanden.
Die meisten Frauen bemerken, dass sich die Symptome innerhalb von fünf Tagen bessern, fügt Wentz hinzu. Nehmen wir die 57-jährige Linda Fordham, die einen sofortigen Energieschub bemerkte und schließlich 185 Pfund abnahm: „Ich habe gelernt, Essen zu meiner Medizin zu machen“, schwärmt sie. Jetzt sehe ich so gut aus, wie ich mich fühle – ich kämpfe seit 35 Jahren mit meinem Gewicht und immer wieder sagen mir Leute, dass ich jünger aussehe als vor 25 Jahren! Lesen Sie weiter, damit Sie in dieser Weihnachtszeit gut aussehen und sich gut fühlen!
So erhöhen Sie den Selenspiegel
Die Optimierung des Selenspiegels kann eine Schilddrüsenunterfunktion heilen und Ihnen dabei helfen, schnell abzunehmen – und bietet eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile, darunter eine Senkung des Cholesterinspiegels und von Angstzuständen sowie eine gesteigerte Energie. Aber wenn es um Selen geht, gibt es ein ideales Sortiment – und die meisten Frauen bekommen einfach nicht genug.
Die durchschnittliche amerikanische Frau bekommt 108 µg. von Selen täglich, aber die Gesundheitsexpertin für Frauen Aviva Romm, M.D., Autorin von Die Nebennieren-Schilddrüsen-Revolution ( 13,29 $, Amazon ) , sagt, Frauen brauchen 200 µg. Selen pro Tag, um die Vorteile zu erleben. Es gibt einen Unterschied zwischen der ausreichenden Aufnahme eines Nährstoffs zur Erhaltung der Gesundheit und der Verwendung zur Behebung eines Problems, erklärt Dr. Romm. In diesem Fall benötigen Sie manchmal eine höhere Dosis.
Das heißt aber nicht, dass mehr besser ist: Selen hat eine enge therapeutische Breite, erklärt Wentz . Dosen unter 100 µg. pro Tag kann die Symptome nicht verbessern, während Dosen über 800 µg. kann giftig sein. Sie können Symptome wie Übelkeit und Hautreizungen vermeiden, indem Sie Ihre tägliche Gesamtaufnahme von Selen aus Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln unter 400 µg halten. pro Tag.
Füllen Sie diese Lebensmittel auf.
Paranüsse sind das Lebensmittel mit der höchsten Selendichte der Welt – aber die Menge an Selen in diesen Nüssen kann stark variieren, je nachdem, wo sie angebaut werden. Tatsächlich enthält eine durchschnittliche Nuss 96 µg. Laut Angaben des USDA können sie bis zu 192 µg Selen enthalten. pro Nuss – Sie könnten also mehr als die sichere Obergrenze von 400 µg erhalten. aus nur drei Nüssen.
Aus diesem Grund schlägt Dr. Romm vor, Paranüsse als gelegentliches Nahrungsmittel und nicht als Nahrungsergänzungsmittel zu betrachten. Wenn Sie Paranüsse mögen, essen Sie sie gelegentlich – aber betrachten Sie sie nicht als tägliche Nahrungsergänzung, da es technisch gesehen zu einer Überdosis Selen kommen könnte. Wenn Sie ein Selenpräparat einnehmen, empfiehlt sie sogar, die Dosis an Tagen auszulassen, an denen Sie Paranüsse genießen.
Allerdings ist es schwierig, die therapeutische Dosis von 200 µg zu erreichen. Wenn Sie mehr Selen aus Lebensmitteln ohne Paranüsse erhalten, können Sie Ihrer Schilddrüse helfen, indem Sie andere selenreiche Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung integrieren. Ihre beste Wahl sind Salzwasserfische und Schalentiere wie Garnelen, Lachs, Kabeljau, Thunfisch und Flunder (92 µg pro 3 Unzen); Vollkornprodukte wie brauner Reis, Gerste und Hafer (70 µg pro Tasse); Rind-, Schweine- und Lammfleisch (40 µg pro 3 Unzen); Champignons, Cremini und Shiitake-Pilze (31 µg pro 1/2 Tasse); Huhn (27 µg pro 3 Unzen); Eier (je 20 µg) sowie Nüsse und Samen (17 µg pro Esslöffel).
Ergänzende Geheimnisse
Es gibt viele Selenpräparate auf dem Markt, aber laut Untersuchungen der National Institutes of Health ist der Körper nur in der Lage, etwa 50 Prozent der synthetischen Formen des Minerals aufzunehmen Natrium Selenit und Natriumselenat . Aus diesem Grund schlägt Dr. Romm vor, eine Option zu wählen, die Selenomethionin enthält , eine organische Form von Selen, die leichter absorbiert wird.
Erwägen Sie auch die Suche nach Selen in Kombination mit Vitamin E – die Nährstoffe arbeiten zusammen und erhöhen ihre Wirksamkeit, erklärt Wentz.
Eine erstklassige Marke, die alle Empfehlungen von Experten erfüllt: Life Extension Super Selenium Complex 200 mg. ( 10,50 $, LifeExtension.com ).
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie Ihr Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen ein. Lebensmittel können die Aufnahme von Selen beeinflussen, sagt Wentz. Meiner Erfahrung nach erlebten die Klienten, die ein Selenpräparat auf nüchternen Magen einnahmen, stärkere symptomatische Verbesserungen.
Wo ist jetzt Hal Linden?
Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen. Wenn Sie einen metallischen Geschmack in Ihrem Mund bemerken (was das früheste Anzeichen einer Selentoxizität ist), brechen Sie die Nahrungsergänzung sofort ab und sprechen Sie mit einem Arzt.
Köstliche, selenverstärkende Mahlzeiten
Haferflocken – Servieren Sie 1/2 Tasse gekochte, altmodische Haferflocken mit 1/4 Tasse aufgetauten gefrorenen Beeren und 1/2 EL. aus gerösteten Mandeln.
Getreideschale — Mischen Sie 1/2 Tasse gekochtes Quinoa mit 1 EL. gewürfelte rote Paprika. Mit 1 geschnittenen Avocado, 1/2 Tasse eingelegten Rüben und 1 Tasse Babyspinat belegen.
Besetzung der eigenen Liga
Steak-Abendessen – Grillen Sie 3 Unzen. des unteren runden Steaks bis zum gewünschten Gargrad. Zusammen mit einer 3/4 Tasse gebutterten Babykarotten und einem Spinatsalat als Beilage servieren.
Apple-Cobbler — Kombinieren Sie 1 gewürfelten Apfel und 2 EL. Hafer, 1/2 EL. Walnüsse und 1 EL. brauner Zucker. 30 Min. backen. bei 350 Grad Fahrenheit. Mit Vanilleeis belegen.
Diese Geschichte erschien ursprünglich in unserem Schwester-Printmagazin „First for Women“.
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