Es scheint, als gäbe es jede Saison ein trendiges neues Superfood: Zuerst war es Grünkohl, dann Kefir und jetzt … Hanfsamen? Ich kann kaum mithalten, geschweige denn durchsehen, was real ist und was nur Online-Buzz ist. Der Hype darum sehr Eine gute Quelle für pflanzliches Protein scheint vielleicht aus dem Nichts zu kommen, aber die Wissenschaft ist da: Hanfsamen sind großartig für uns und die perfekte Superfood-Ergänzung zu Ihren Lieblingsrezepten. Lesen Sie weiter, um mehr über Hanfsamen und deren Auswirkungen auf Ihre Gesundheit zu erfahren.
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Was sind Hanfsamen?
Hanfsamen stammen aus der Hanfpflanze, auch bekannt als Cannabis sativa . Wenn Ihnen die Lektüre dieses wissenschaftlichen Namens zu denken gibt, machen Sie sich keine Sorgen – Hanfsamen stammen zwar von derselben Pflanzenart wie die Cannabispflanze, sind aber eine andere Sorte und enthalten nur winzige Mengen an THC und Cannabinoiden wie CBD. Stattdessen sind Hanfsamen reich an wichtigen Nähr- und Mineralstoffen.
Vergessen Sie die Modediäten – ganze Hanfsamen sind der Hammer, wenn es um die Gesundheit geht. Außerdem sind sie lecker und haben einen mild-nussigen Geschmack, der sich problemlos in Ihr Lieblingsrezept für Haferflocken oder Ihren morgendlichen Smoothie mit etwas Proteinpulver einfügt.
Eine reichhaltige Nahrungsquelle
Geschälte Hanfsamen sind reich an Omega-Fettsäuren , einschließlich Omega-3 und Omega-6. Omega-Fettsäuren sind für die Unterstützung Ihrer Gesundheit unerlässlich wurden korreliert mit verringertem Risiko von Herzerkrankungen, reduzierter Entzündung und Unterstützung der Gehirngesundheit.
Nehmen Sie eine ausreichende Menge an Omega-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu sich ist von entscheidender Bedeutung, um das Risiko vieler Krankheiten zu verringern . Dies gilt insbesondere für Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper nicht auf natürliche Weise produzieren kann – stattdessen müssen wir alle unsere Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen. Studien zeigen die Vorteile der Aufnahme von Fischölergänzungen Nehmen Sie es in Ihre morgendliche Vitaminversorgung auf, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen. Auch Hanfsamen sind eine hervorragende Quelle für dieses wichtige Fett.
Zusätzlich zu diesen essentiellen Fettsäuren sind Hanfsamen enthalten reich an Mineralien wie Phosphor, Natrium, Zink, Magnesium, Schwefel und Kalzium sowie Vitamin E. Laut der Mayo Clinic , Vitamin E ist für die Unterstützung einer gesunden Sehkraft, der Fortpflanzungsgesundheit und der Gesundheit Ihrer Haut, Ihres Gehirns und Ihres Blutes unerlässlich. Es ist auch ein Antioxidans, was möglicherweise der Fall ist tragen zum Schutz vor freien Radikalen bei die das Risiko erhöhen Entwicklung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen . Vitamin E ist für viele unserer grundlegenden Gesundheitsfunktionen von entscheidender Bedeutung. Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs zu steigern, besteht darin, Ihrer nächsten Mahlzeit Hanfsamen hinzuzufügen.
Kann helfen, Ihre Haut zu verbessern
Ein weiterer unerwarteter Vorteil dieser unauffälligen Samen besteht darin, dass sie möglicherweise ein Heilmittel gegen chronisch trockene und juckende Haut sind. Aktuelle Studien zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Hanfsamen dank ihres Reichtums an Fettsäuren zur Linderung von Ekzemen, atopischer Dermatitis und anderen trockenen und juckenden Hauterkrankungen beitragen kann. Omega-Fettsäuren regulieren, wie viel Fett Ihre Haut produziert und kann beruhigend wirken Reizungen, Ausbrüche und Zeichen der Hautalterung. Daher ist der Verzehr einer ausreichenden Menge dieser Fettsäuren der Schlüssel für eine gesunde und hydratisierte Haut.
Trinken Sie also ausreichend Wasser, tragen Sie Ihre Feuchtigkeitscreme auf und vergessen Sie nicht die Hanfsamen – wenn Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen, kann dies Ihrer Haut mindestens genauso gut tun wie die Hautpflegeprodukte auf Ihrem Badezimmerregal.
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Vollgepackt mit Protein
Hanfsamen sind nicht nur reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, sie sind es auch vollgepackt mit 11 Gramm Protein pro Portion – Veganer und Vegetarier aufgepasst. Ein Viertel der Kalorien in Hanfsamen stammen aus ihrem Proteingehalt, der im Vergleich zu anderen Proteinquellen hoch ist. Darüber hinaus sind Hanfsamen eine vollständige Proteinquelle, das heißt, sie enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die der Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt.
Eine Ernährung voller Aminosäuren ist für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung, da unser Körper Aminosäuren nicht selbst produzieren kann: Wir benötigen proteinreiche Energie, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Neben Quinoa gehören Hanfsamen zu den wenigen Pflanzen, die alle essentiellen Aminosäuren enthalten. Wenn Sie darüber nachdenken, das Fleisch in Ihrer Ernährung durch pflanzliches Protein zu ersetzen, gibt es nichts Besseres als diese winzigen Samen.
Kann zur Unterstützung gesunder Menstruationsfunktionen beitragen, einschließlich PMS und Wechseljahren
Hanfsamen sind besonders für Frauen von Nutzen, da sie die Symptome der Menopause und des PMS lindern können. Hanfsamen sind reich an Gamma-Linolensäure , oder GLA, Dies kann die Wirkung des Hormons Prolaktin verringern . Es wurde auch gezeigt, dass GLA dies tut die Entzündung reduzieren und Hormonungleichgewichte, von denen angenommen wird, dass sie zu den Symptomen der Menopause beitragen. Obwohl sich die Wissenschaft im Zusammenhang mit Hanfsamen und Menstruationsbeschwerden noch in der Entwicklung befindet, ist dies ein weiterer Pluspunkt dieses multifunktionalen Samens.
Hanfsamen und Herzkrankheiten
Zuvor haben wir den Nährwert von Hanfsamen besprochen und darüber, wie die Vitamine und Mineralien in Hanfsamen dazu beitragen können, das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen, zu verringern. Lassen Sie uns etwas näher darauf eingehen. Hanfsamen sind reich an Arginin , eine Aminosäure, die sein kann indirekt verantwortlich zur Senkung des Blutdrucks und damit zur Verringerung des Risikos eines Herzinfarkts oder einer anderen Herzerkrankung. Das in Hanfsamen enthaltene GLA trägt auch zu einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen bei .
Hilft Ihnen, Verdauungsbeschwerden zu verabschieden
Hanfsamen enthalten nicht nur unzählige Vitamine und Mineralien, sie sind auch reich an Ballaststoffen. Dies ist entscheidend für die Gesundheit des Verdauungssystems . Hanfsamen enthalten beide lösliche Ballaststoffe, die helfen können Unterstützen Sie ein starkes Darmmikrobiom und regulieren Sie Ihren Blutzucker und Cholesterin und unlösliche Ballaststoffe, die dazu beitragen, dass die Nahrung problemlos durch den Darm gelangt (wie Blähungen, Verstopfung und Blähungen).
Essen Sie eine Mahlzeit, die reich an Hanfsamen ist, und Ihr Verdauungssystem wird sich freuen. Achten Sie nur darauf, dass die Hanfsamen, die Sie kaufen, ungeschält sind – geschälten Hanfsamen, auch Hanfherzen genannt, fehlen aufgrund des Schälvorgangs die meisten Ballaststoffe.
Sind Hanfsamen den Hype wert?
Es ist klar, dass Hanfsamen eine Menge Vorteile haben und den Titel Superfood auf jeden Fall verdienen. Hanfsamen mögen klein sein, aber sie sind mächtig – und sie verdienen absolut einen Platz auf Ihrer nächsten Einkaufsliste. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie Hanfsamen in Ihre Ernährung integrieren können, finden Sie hier einige Ideen, die Sie berücksichtigen sollten.
Filme mit Meg Ryan und Tom Hanks
Wie auch immer Sie sich dafür entscheiden, Hanfsamen in Ihre Ernährung aufzunehmen, meine Antwort lautet: Ja – sie sind den Hype auf jeden Fall wert und passen definitiv in die Kategorie Superfood. Verpassen Sie nicht alle Vorteile der Superfoods – werfen Sie das nächste Mal, wenn Sie im Laden sind, ein paar Hanfsamen in Ihren Einkaufswagen und beobachten Sie, wie sich die gesundheitlichen Vorteile bemerkbar machen.