Wie viel Vitamin D pro Tag brauchen Frauen 50+? Eine Menge – hier erfahren Sie, wie Sie es bekommen — 2024

Eine der besten Möglichkeiten, die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, besteht darin, ausreichend Vitamine und Nährstoffe zu sich zu nehmen – insbesondere im Alter. Die richtigen Vitamine und Nährstoffe können Stärkung der Immunität , Knochen stärken , und selbst Fördern Sie die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut . Kurz gesagt: Vitamine tun uns von innen und außen gut.

Eines der wichtigsten Vitamine ist Vitamin-D, ein fettlösliches Vitamin, das typischerweise mit Sonneneinstrahlung in Verbindung gebracht wird. Es ist ein vielseitiges Vitamin, das die Gesundheit von Frauen verbessert Stärkung des körpereigenen Immunsystems , hilft bei der Kalziumaufnahme und unterstützt sogar den Schutz vor Krebs. Leider haben Frauen (insbesondere Frauen über 65) häufiger einen Vitamin-D-Mangel als ihre männlichen Kollegen. Wie viel Vitamin D benötigen Sie also jeden Tag? Die Antwort könnte Sie überraschen. Die gute Nachricht ist, dass es einfache Ernährungs-Hacks gibt, mit denen Sie Ihren täglichen Bedarf decken können. Lesen Sie weiter für Details zu Vitamin D.

Wie viel Vitamin D brauchen Frauen über 50?

Sie fragen sich vielleicht: Wie viel Vitamin D ist wirklich genug? Im Gegensatz zu vielen anderen Vitaminen ist das Sonnenscheinvitamin kommt in Lebensmitteln selten vor , was es zu einem macht Vitamin-D-Mangel, ohne es zu merken sehr gewöhnlich; Und da ein Großteil unserer Vitamin-D-Aufnahme über die Sonne erfolgt, ist es schwierig, genau zu sagen, wie viel Vitamin D ein Mensch täglich benötigt.

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Die Sonnenexposition und wie viel Vitamin D dadurch aufgenommen wird, variiert von Mensch zu Mensch. In sonnigen Regionen ist es viel einfacher, die täglichen Vitamin-D-Ziele zu erreichen, als in kalten oder dunklen Regionen. (Keine Überraschungen!) Einzeln, Menschen mit dunkler Haut oder diejenigen, die Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor tragen Möglicherweise fällt es Ihnen schwerer, Vitamin D aufzunehmen durch Sonneneinstrahlung. Da hilft es auch nicht, dass sich die Empfehlungen zur Vitamin-D-Zufuhr regelmäßig ändern. Allerdings beträgt die derzeit empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D für Erwachsene über 19 Jahre mindestens 600 IE (internationale Einheiten) und mindestens 800 IE (1 µg) für Erwachsene über 70 Jahre. Die Obergrenze der Vitamin-D-Zufuhr wird je nach den von Ihnen verfolgten Untersuchungen zwischen 1.500 und 2.000 IE und 2.000 bis 4.000 IE empfohlen.

Wie kann ich meine täglichen Vitamin-D-Ziele erreichen?

Die Wahrheit ist, dass es schwierig sein kann, den täglichen Bedarf an Vitamin D zu decken, und dies kann insbesondere für Frauen gelten. Zwar herrscht Uneinigkeit darüber, wie viel Vitamin D wir täglich genau benötigen, aber die Allgegenwärtigkeit von Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmitteln macht es einfacher, die Vitamin-D-Zufuhr und die empfohlene Tagesdosis einzuhalten. Hier sind Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Passen Sie Ihre Ernährung an.

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen kommt Vitamin D in Lebensmitteln relativ selten vor. Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin Frauen im Alter zwischen 51 und 70 Jahren erhalten lediglich 140 IE Vitamin D jeden Tag aus der Nahrung. Allerdings ist es möglich, eine Vitamin-D-reichere Ernährung zu schaffen.

Die höchsten Mengen an Vitamin D finden sich in fetter Fisch und Fischöle . Lebertran, Lachs, Schwertfisch, Sardinen und Thunfisch sind gute Quellen für Vitamin D, kleinere Mengen Vitamin D sind in Eigelb, angereichertem Orangensaft, Pflanzenmilch, Milchprodukten, Rinderleber und angereichertem Getreide enthalten. Auch wenn Sie Ihre empfohlene Tagesdosis wahrscheinlich nicht erreichen, wenn Sie mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu sich nehmen, kann es auf jeden Fall hilfreich sein.

Verbringen Sie Zeit in der Sonne.

Da sind viele gesundheitliche Vorteile, wenn man sich im Freien aufhält und die Sonne und die frische Luft genießen. Es unterstützt Ihr Immunsystem, erhöht die Serotoninproduktion und kann sogar Ihren Schlaf verbessern . Zeit im Freien zu verbringen ist eine der besten Möglichkeiten, dies sicherzustellen Du bekommst genug Vitamin D . (Natürlich sollten Sie immer Sonnenschutzmittel tragen.)

Die Frage von Wie viel Die Zeit, die Sie jeden Tag in der Sonne verbringen müssen, um Ihre tägliche Vitamin-D-Dosis zu decken, bleibt umstritten. Die meisten Experten sind sich jedoch zumindest darin einig 10 bis 30 Minuten im Freien während der sonnigsten Zeit des Tages (von 10 bis 14 Uhr) ein paar Mal pro Woche erhöht Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut. Wenn Sie dunklere Haut haben, Schutzschichten und Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor tragen oder wenn Sie früher am Tag ins Freie gehen – insbesondere tagsüber die Jahreszeit, in der die Sonne später aufgeht – möglicherweise müssen Sie diese Zeiten verlängern.

Ein zusätzlicher Vorteil einer erhöhten Sonneneinstrahlung zur Steigerung der Vitamin-D-Zufuhr besteht darin, dass sie gleichzeitig mit Bewegung und Aktivität verbunden sein kann. Wie wir altern, Aktiv zu bleiben ist äußerst wichtig, um das Risiko von Herzerkrankungen zu minimieren, unseren Blutdruck zu senken und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten . Wenn Sie für Ihre tägliche Vitamin-D-Zufuhr ein paar Minuten draußen verbringen, denken Sie über Spaziergänge, Dehnübungen, Yoga oder sogar Tanzen nach. Sie werden alle Vorteile von frischer Luft, Sonnenschein und Aktivität gleichzeitig genießen.

Lernen Sie, Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels zu erkennen.

Vitamin-D-Mangel kommt recht häufig vor und kann viele Nebenwirkungen und Gesundheitsprobleme verursachen. Möglicherweise bemerken wir gar nicht, dass wir einen Vitamin-D-Mangel haben, und ergreifen daher nicht die notwendigen Maßnahmen, um unsere Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen. Um dies zu vermeiden, lernen Sie, die Anzeichen eines Mangels zu erkennen. Achten Sie auf Symptome wie Knochenschmerzen und -schmerzen, Haarausfall, Muskelschwäche und Appetitlosigkeit.

Vitamin D hilft auch, Ihr Immunsystem zu stärken Wenn Sie also bemerken, dass Sie leichter oder häufiger krank werden, kann dies daran liegen ein Vitamin-D-Mangel . Es ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, auf Anzeichen dafür zu achten, dass Ihre Kalziumaufnahme niedrig ist oder Ihr Immunsystem nicht richtig unterstützt wird. Klicken Sie sich durch, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin D zu erfahren und zu erfahren, wie es geht Vitamin D und Müdigkeit hängen zusammen .

Fügen Sie Ergänzungen hinzu.

Wenn Ihre Ernährung nicht genügend Vitamine und Nährstoffe enthält, Nahrungsergänzungsmittel sind eine großartige Möglichkeit, den Spiegel zu steigern und Mangelerscheinungen vorbeugen. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel sind weit verbreitet und werden häufig konsumiert, insbesondere von Menschen, die in Gegenden mit begrenzter Sonneneinstrahlung leben. Zu den Ergänzungsmöglichkeiten gehören Vitamin D2 und Vitamin D3 oder pflanzliches und tierisches Vitamin D.

Vitamin-D-Präparate gibt es meist in Form von Pillen. Versuchen Sie, Ihre Nahrungsergänzungsmittelzufuhr anzupassen entsprechend Ihrer aktuellen Vitamin-D-Zufuhr aus der Nahrung und der Sonne. Stimmen Sie sich auch mit Ihrem Arzt ab, da Ihre Bedürfnisse je nach Alter, Geschlecht und Krankengeschichte variieren können. Vitamin D wird im Allgemeinen mit einer geringeren Osteoporoserate bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht . Frauen, die schwanger sind oder stillen, müssen möglicherweise auch ihre Vitamin-D-Zufuhr erhöhen um die zusätzliche Knochengesundheit und -stärke zu unterstützen, die zum Tragen und anschließenden Pflegen eines Babys erforderlich sind.

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Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, stehen Ihnen andere Formen der Vitamin-D-Ergänzung zur Auswahl. Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel sind als Gummibärchen, Flüssigkeiten und Kautabletten sowie als Multivitamine erhältlich. Sie haben sogar die Wahl zwischen veganen Vitamin-D-Ergänzungsmitteln. Finden Sie ein Vitamin-D-Präparat mit einer Dosis, die Ihren allgemeinen Gesundheitsbedürfnissen entspricht, und genießen Sie noch heute die vielen Vorteile.

Das letzte Wort zu Vitamin D

Wenn unser Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, Es kann sich stark auf unser allgemeines Wohlbefinden auswirken und kann uns sogar anfälliger für Knochenschäden und Krankheiten machen. Dies gilt insbesondere für Frauen und ältere Erwachsene, die häufiger an einem Vitamin-D-Mangel leiden. Da Vitamin D in den meisten Nahrungsquellen nicht in höheren Dosen verfügbar ist, kann es relativ leicht passieren, dass die empfohlene Tagesdosis unterschritten wird.

Deshalb ist es wichtig zu lernen, die Anzeichen eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels zu erkennen und Ihrem Aktivitäts- und Ernährungsplan mehr Vitamin D hinzuzufügen. Das bedeutet, dass Sie in die Sonne gehen, versuchen, Ihre Ernährung auf mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel umzustellen und hochdosierte Vitaminpräparate in Ihre Routine aufzunehmen. Diese Schritte können viel bewirken Verbesserung Ihrer Kalziumaufnahme , steigert Ihre Energie und steigert sogar Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.