So bestellen Sie aromatisierte Kaffeegetränke bei Starbucks & Dunkin’, ohne am Ende eine Fett- und Kalorienbombe zu bekommen — 2024
Seit jeher ist Kaffee ein bekanntes Mittel zur Gewichtsabnahme. Alles, von den heilenden Pflanzenstoffen in den Bohnen über die Art des Brauens bis hin zu den zusätzlichen Zutaten, die in jede Tasse eingerührt werden, spielt eine Rolle bei der Fähigkeit dieses Getränks, die Gewichtsabnahme zu fördern. Doch unsere Kaffeegewohnheiten haben sich in der letzten Generation stark verändert. Jetzt gibt es mehr Kaffeeoptionen als je zuvor und ausgefallene Bestellungen können Kalorien anhäufen, ohne dass wir es überhaupt merken. Wenn Sie die Fachsprache nicht kennen, könnten Sie mit einer Menge Kalorien belastet werden, die Sie nicht haben möchten. Aus diesem Grund haben wir uns für Alex Moe entschieden, auch bekannt als @themacrobarista , um uns Insider-Informationen darüber zu geben, wie man kalorienarme Getränke bei Dunkin’ und Starbucks bestellt.
Die gesunden Vorteile einer täglichen Kaffeegewohnheit
„Ich kann Kaffee nicht genug loben“, sagt der weltbekannte Gesundheitsexperte David Perlmutter MD , der bestätigt, dass Kaffee mehrere gesundheitliche Vorteile hat. Schon das Trinken einer Tasse Kaffee kann Ihnen helfen verbrennen Sie zusätzlich 150 Kalorien pro Tag – genug, um jedes Jahr 16 Pfund abzunehmen. Aber der vielleicht überzeugendste Beweis für die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee stammt aus zwei großen Studien, die sich über 16 Jahre erstreckten und an denen mehr als eine halbe Million Menschen in zehn Ländern teilnahmen. Die Forschung zeigt, dass Menschen mit dem geringstes Sterberisiko – aus welchem Grund auch immer – diejenigen sind, die am meisten Kaffee trinken. Zu den weiteren gesundheitlichen Vorteilen einer täglichen Tasse Kaffee (oder zwei!) gehören: ein geringeres Risiko, sowohl an Alzheimer als auch an Parkinson zu erkranken Und verringertes Risiko, an Depressionen bei Frauen zu erkranken , Und erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit .
Wie Kaffee beim Abnehmen hilft
Zunächst das Offensichtliche: Der natürlich bittere Geschmack von Kaffee stillt den Heißhunger. Eine Harvard-Studie zeigt, dass Menschen trinken Vier Tassen schwarzen Kaffee täglich reduzierten ihren Appetit und verloren Körperfett . Eine andere kleine Studie ergab, dass Kaffee Koffein kann die Kalorienverbrennung vorübergehend erhöhen Dank der thermogenen Wirkung des Lebensmittels wird die Fettverbrennung um bis zu 200 Prozent beschleunigt.
Eine sehr aufregende, ziemlich neue Entwicklung: Forscher haben herausgefunden, dass eine spezielle Verbindung im Kaffee namens Chlorogensäure Hilft bei der Linderung von Entzündungen, die eine Gewichtszunahme begünstigen und eine Vielzahl gesundheitlicher Beschwerden hervorrufen können. Kaffee enthält auch Lignane , die antioxidative Eigenschaften haben und Zellen reparieren können, sodass sie optimal funktionieren.
Außerdem: Eine Studie im Journal Nährstoffe festgestellt, dass gewohnheitsmäßiger Kaffeekonsum mit a zusammenhängt 35 % geringeres Risiko einer nichtalkoholischen Fettlebererkrankung . Das sind gute Nachrichten, da es beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung ist, das Organ, das für die Verarbeitung von Giftstoffen und Nahrungsfetten verantwortlich ist, in gutem Zustand zu halten. (Klicken Sie durch, um mehr über Dr. Bob Arnot zu erfahren Kaffee-Diät zur schnellen Gewichtsabnahme .)
Der Macrobarista zur Rettung!
Die sozialen Medien sind voll von Gesundheits-Hacks und Profi-Tipps für die Bestellung einer gesünderen Tasse Kaffee, denn der Prozess der Kaffeebestellung bei den großen Ketten kann so verwirrend sein. Jeder von ihnen hat seinen eigenen besonderen Jargon! Einer der beliebtesten Experten, Alex Moe, auch bekannt als @themacrobarista Er lehrt seine 1,2 Millionen Instagram-Follower, mit seinen Tricks Fett, Kohlenhydrate und Kalorien aus Getränken zu reduzieren. Und obwohl wir alle wissen, dass schwarzer Kaffee oder Kaffee mit Magermilch eine kluge Wahl ist, möchten wir manchmal etwas mehr Geschmack in unserem Kaffee.
Mein Ziel, sagt Moe, ist es, Ihnen dabei zu helfen, Ihren aromatisierten Lieblingskaffee zu genießen, ohne Ihre Makros zerstören zu müssen. (Makro ist die Abkürzung für Makronährstoff. Es gibt drei Kategorien von Nährstoffen, die Sie am häufigsten zu sich nehmen und die Ihnen den größten Teil Ihrer Energie liefern: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Also Wenn Sie Ihre Makros zählen, zählen Sie die Gramm Proteine, Kohlenhydrate oder Fett, die Sie zu sich nehmen .) So empfiehlt Moe Ihnen, bei Dunkin und Starbucks garantiert ein kalorien- und makroarmes Getränk zu bestellen.
So bestellen Sie einen aromatisierten Kaffee mit niedrigem Kaloriengehalt bei Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
Angenommen, ich hätte gerne einen mittelgroßen Kaffee mit Magermilch und einem Haselnussschuss für ein Heißgetränk. Dadurch erhalten Sie einen Dunkin’ Donuts Medium Coffee (14 oz) mit Magermilch und etwas Haselnussgeschmack. Die Makros erweisen sich als 25 Kalorien, 2 Gramm Fett und 2 Gramm Protein . Vergleichen Sie den Dunkin’s Caramel Swirl Hot Latte, der das hat 45 Gramm Zucker und 350 Kalorien ! Magst du keine Haselnüsse? Dunkin‘ bietet auch Vanille-, geröstete Mandel-, Blaubeer-, Himbeer- und Kokosnuss-Shots an. Treffen Sie Ihre Wahl und genießen Sie es ohne Schuldgefühle!
Achten Sie nur darauf, dass Sie einen Shot bestellen und keinen Swirl. Dunkins Shots fügen Ihrem Schluck nur 5 bis 10 Kalorien hinzu; Strudel fügen 150 bis 160 Kalorien (das ist das 30-fache der Kalorien!) und jede Menge Zucker hinzu. Mit einem Schuss erhalten Sie köstlichen Geschmack – ohne Sirupe, die Ihrem Getränk 18 oder mehr Gramm Zucker hinzufügen können.
Für ein kühles Getränk , Angenommen, ich hätte gerne einen mittelgroßen Eiskaffee mit Kokosmilch und 1 Kokosnuss-Shot. Dadurch erhalten Sie eine 15-Kalorien-Schluck mit tropischem Geschmack, 1 Gramm Fett und 1 Gramm Protein . Diese Mischung ist mit einem zuckerfreien Kokosnussextrakt angereichert, der für Süße ohne zusätzliche Kalorien sorgt. Vergleichen Sie das mit Dunkins mittelgroßem Frozen Vanilla Chai 113 Gramm Zucker und 600 Kalorien !
Durchklicken für weitere kalorienarme Dunkin-Getränke von der Marcobarista oder schauen Sie sich dieses Genie an Dunkin‘ Kalorienrechner um Ihren eigenen kalorienarmen Dunkin-Kaffee zuzubereiten!
So bestellen Sie bei Starbucks einen kalorienarmen aromatisierten Kaffee
Jeremy Moeller/Getty Images
Für ein heißes Getränk , sagen Ich hätte gerne einen Grande-Kaffee mit zuckerfreiem Vanillesirup und einem Schuss 2 % Milch. Dadurch erhalten Sie ein cremiges, aromatisiertes Getränk mit nur 25 Kalorien, 1 Gramm Fett und 1 Gramm Protein. Vergleichen Sie dies mit Starbucks Grande Caramel Macchiato, der 250 Kalorien und satte 33 Gramm Zucker hat.
Für ein Kaltgetränk: Bringen Sie Ihren eigenen dünnen Sirup mit ins Café, um Kalorien und Geld zu sparen. Moe teilt eine kohlenhydratarme Version eines Karamellkaffeegetränks, das kürzlich auf Tiktok und Instagram viral ging. Sein Rat: Kaufen Sie eine Flasche Skinny Mixes ( Kaufen Sie bei Target , 4,99 $ für eine 12,7-oz. Flasche) natürlich gesüßter Sirup in der Geschmacksrichtung Salted Caramel. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie es geht Machen Sie Ihren eigenen dünnen Sirup .) Dann, an der Kaffeetheke, Fragen Sie nach einem Grande Cold Brew mit einem Schuss Half and Half. Dann 1 bis 2 EL hinzufügen. vom dünnen Sirup zu Ihrem Kaffee. Nach Moes Berechnungen enthält diese leicht anpassbare Kaffeebestellung keinen Zucker und nur 35 Kalorien! Und es ist so einfach, besonders an Standorten, an denen sich Starbucks im Target-Store befindet!
Durchklicken für weitere kalorienarme Starbucks-Getränke von der Macrobarista oder schauen Sie sich dies an, um Ihre Starbucks-Bestellung individuell anzupassen Kalorienrechner von Starbucks .
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