Vermissen Sie die 80er? Bringen Sie Abwechslung in Ihr Training mit diesen 5 superspaßigen Throwback-Routinen — 2024
Trikots, leuchtende Farben und jede Menge Beinstulpen – es gibt nichts Besseres als ein Training im Stil der 80er. Aber lassen Sie sich nicht von den frechen Outfits und der frechen Musik täuschen: Wenn Sie schon einmal mit einem 80er-Jahre-Fitnessband trainiert haben, wissen Sie, dass es mächtig ins Gewicht fällt.
Jetzt, vier Jahrzehnte später, feiern die 80er-Jahre-Workouts ein Comeback; Millennials haben sie online entdeckt während der Pandemie und Jane Fonda hat eine TikTok-Hommage geteilt zu ihrem klassischen Training, um das Bewusstsein für Umweltursachen zu schärfen. YouTube hat auch dazu beigetragen, das Training der 80er-Jahre zurückzubringen, indem es eine umfangreiche Sammlung von Videos bereitstellte, die Sie jederzeit und überall verfolgen können (ohne für einen Trainingskurs bezahlen zu müssen).
Nachfolgend finden Sie fünf unserer persönlichen Favoriten. (Jedes Video beginnt mit der hervorgehobenen Übung, aber Sie können auch zurückspulen, um das gesamte Training anzusehen.) Vielleicht erinnern Sie sich an diese Bewegungen von damals, und sie halten definitiv stand. Also holt euren Turnanzug und die Beinstulpen raus und los geht’s!
Richard Hamilton Smith/Getty
Trainieren Sie Ihren Bizeps mit Die Firma
Die Firma war eines der beständigsten Fitness-Franchises der 80er Jahre, eine Reihe von Workouts, die von charismatischen Trainern in einem kunstvoll dekorierten Studio unterrichtet wurden (denken Sie an das antike Griechenland). Miami Vice ). Schauen Sie sich dieses Body Sculpting Basics-Video aus dem Jahr 1986 an, das von der Ausbilderin Susan Harris geleitet wurde und eine Schar durchtrainierter Männer und Frauen zeigt, die in allen möglichen herrlichen Pastelltönen gekleidet sind.
Die Schauspielerin Adrienne Barbeau hebt 1985 GewichteSammlung Donaldson/Getty
Die Bizeps-Curls sind einfach, sorgen aber dennoch für einen festen Sitz. Schnappen Sie sich einfach einen Satz Gewichte (etwas zwischen 5 und 12 Pfund reicht für die meisten aus) und führen Sie 10 Wiederholungen auf jeder Seite aus. Training mit Gewichten Das hört sich vielleicht einschüchternd an, hat aber echte Vorteile: Es trägt nicht nur zum Muskelaufbau bei, sondern erhöht auch die Knochendichte (was besonders wichtig ist, da Frauen mit zunehmendem Alter an Knochendichte verlieren). Das folgende Video bietet Anleitungen zur richtigen Ausführung des klassischen Bizepscurls.
Erhalten Sie wohlgeformte Beine mit Brötchen aus Stahl
Brötchen aus Stahl war in den späten 80ern allgegenwärtig. In dem Heimvideo-Klassiker von 1987 führt Trainer Greg Smithey eine lächelnde Entourage durch eine Reihe von Intense Target Toning-Übungen, bei denen Sie mit Sicherheit das Brennen spüren werden.
Richard Hamilton Smith/Getty
Eine der besten Übungen für den Unterkörper ist die Beinheben im seitlichen Liegen : In diesem Fall liegen Sie mit geraden Hüften und nach vorne gerichtetem Becken auf der Seite, eine Hand liegt auf Ihrer Hüfte und die andere stützt Ihren Kopf. Halten Sie Ihr oberes Bein so gerade wie möglich und heben Sie es in einem leichten, gleichmäßigen Tempo auf und ab (ohne das andere Bein zu berühren). Versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite. Diese Übung trainiert Sie Hüftabduktionsmuskeln , die Ihnen beim Stehen, Gehen und Drehen Ihrer Beine helfen. Hüftabduktionsübungen helfen dabei, den Po zu straffen und können auch Schmerzen in Hüfte und Knie lindern. Diese Bewegung ist besonders vorteilhaft für Frauen, die aufgrund von Stress oder Traumata unter Verspannungen in der Hüfte leiden. Sehen Sie sich unten das vollständige Programm an.
Tanken Sie neue Energie mit den Hampelmännern von Jane Fonda
Im Jahr 1982 veröffentlichte Jane Fonda ihr erstes Übungsvideo, in dem sie sich als Fitness-Guru neu erfand und das Zeitalter des Aerobic einläutete. Jane Fondas Training war eines der meistverkauften Heimvideos aller Zeiten. Der Schauspielerin kam dabei ihr Tanzhintergrund zugute, und die Trainingsvideos von Jane Fonda machten Aerobic sehr zugänglich. in einem aktuellen Segment, das für die Neuauflage des Original-Workouts gefilmt wurde (hier zitiert). Mode Anerkennung ), erklärte Fonda, dass sie die Bänder erstellt habe, damit Frauen das Training bequem zu Hause genießen könnten, und wies darauf hin, dass Fitnessstudios damals überwiegend Männern vorbehalten seien.
80er-Jahre-Trainingskleidung aus der Trainingskleidungslinie von Jane Fonda aus dem Jahr 1983Peter L. Gould/Images Press/Getty
Mit einer Dauer von einer Stunde und 26 Minuten ist diese Aerobic-Routine eine energiegeladene Angelegenheit, die Sie garantiert ins Schwitzen bringt. Hier ist ein wesentlicher Satz an Bewegungen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern: Joggen Sie auf der Stelle für 3 Sätze mit jeweils 8 Zählimpulsen und machen Sie dann 3 Sätze mit 8 Jumping Jacks. (Dies ist ein Cardio-Set von vielen im Video, da Fondas Kurs Aerobic-Routinen für den ganzen Körper beinhaltet.) Denken Sie vor allem daran, Fondas Rat zu befolgen: Vergessen Sie nicht zu atmen. Sehen Sie sich das Training unten in voller Länge an – aber seien Sie gewarnt, Sie könnten danach gezwungen sein, Beinwärmer zu kaufen.
was auch immer mit Mary Stuart Masterson passiert ist
Straffen Sie Ihre Taille mit Denise Austin
Wir lieben Denise Austin für ihr jahrzehntelanges Engagement für Spaß und zugängliche Fitness. In den letzten Jahren hat sie Workouts für reife Frauen vorgestellt, die einfach, effektiv und vorurteilsfrei sind. Austin wurde durch ihre Workouts in den 80ern und durch das Video von 1986 berühmt 15 Minuten für knallharte Bäuche , sie zieht einen sexy Trikotanzug an und zeigt ihre unverkennbare Begeisterung an einem Set, das direkt aus einem Musikvideo aussieht.
Probieren Sie diese Übung zum Trimmen des Oberkörpers aus ihrer Routine aus, um die Größe zu ermitteln: Stehen Sie mit ausgebreiteten Füßen, strecken Sie die Arme aus, beugen Sie die Ellenbogen zur Brust und drehen Sie sie so energisch wie möglich hin und her, während Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich halten. (Lassen Sie die Taille Ihre Arbeit machen! Wie Austin sagt.) Machen Sie zu Beginn 10 Wiederholungen. Der beste Teil? Dieses Training dauert nur 15 Minuten – Sie können es also in Ihrer Mittagspause absolvieren.
(Lesen über Denise Austins Interpretation der 80er-Jahre-Nostalgie hier und klicken Sie sich für sie durch Stehendes Bauchmuskeltraining für Frauen über 50 .)
Kommen Sie mit Kathy Smith in Schwung
Kathy Smith war eine weitere starke Frau, die in den 80er Jahren dank ihrer Trainingsvideos zum Star wurde. Smith wurde in den 70er Jahren Fitnesslehrer – bevor es Heimtrainingsvideos gab – und veröffentlichte sogar ein Trainingsaufzeichnung (ein halbstündiges Album, in dem sie den Hörer durch eine Reihe von Routinen führt, gepaart mit klangähnliche Popsongs ), bevor es zu einem festen Bestandteil des Trainings wurde.
Ihr einstündiger Training zur Fettverbrennung Video von 1988 beinhaltet Training für jeden Körperteil. Wenn Sie möchten, dass Ihr Gesäß gestrafft wird, ist dies die richtige Übung, verspricht Kathy, als sie diese tush-zentrierte Bewegung vorstellt: Stehen Sie mit gespreizten Beinen und den Händen in den Hüften und schwingen Sie jedes Bein vom Knie aus hinter sich nach oben. Versuchen Sie es zehnmal – es hört sich nicht ausgefallen an, aber es wird Ihren Puls wirklich in Schwung bringen. Sehen Sie sich unten die vollständige Routine an.
Dies sind nur einige der Retro-80er-Workouts, die auf YouTube verfügbar sind. Wenn Sie sich an eine bestimmte Routine erinnern, versuchen Sie es einfach mit der Suche – die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass sie auftaucht und Sie das ganze Wochenende über Ihre Sweatshirts zerschneiden. Es stellt sich heraus, dass die Übungen auf diesen verstaubten alten VHS-Kassetten doch nicht mit der Zeit verloren gegangen sind; und sie werden dir immer noch in den Hintern treten.
Lesen Sie weiter für noch mehr lustige 80er-Jahre-Nostalgie!
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