Studie: Ingwertee kann Migräneschmerzen drastisch lindern + 3 weitere Migräne-Selbstbehandlungsstrategien, die Ärzte empfehlen — 2025
Wenn Sie unter Migräne leiden, wissen Sie, dass diese Art von spaltendem Kopfschmerz Sie stunden- oder sogar tagelang im Stich lassen kann. Und wenn jemand zuschlägt, möchten Sie alles tun, um die Schmerzen zu lindern und Ihre Genesung zu beschleunigen. Die gute Nachricht: Es gibt einfache Strategien, die die Beschwerden auch dann lindern können, wenn die Migräne bereits ausgewachsen ist. Entdecken Sie hier die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse zu Migräne, warum Sie möglicherweise anfällig für Migräne sind und die besten Migräne-Selbstbehandlungsstrategien, um die Schmerzen zu lindern – und zu verhindern, dass Migräne in Zukunft ausgelöst wird.
Was sind Migräne?
Migräne sind mittelschwere bis starke pochende Kopfschmerzen, die typischerweise auf einer Seite des Kopfes auftreten. Oft gehen sie mit Licht- und Geräuschempfindlichkeit, Übelkeit und/oder Erbrechen einher, erklärt er Nicholas Tzikas, MD , ein Neurologe mit Yale-Medizin und Assistenzprofessor für klinische Neurologie an der Yale School of Medicine in New Haven, CT. Der Schmerz könne auch die Seite wechseln, wandern oder den gesamten Kopf betreffen, stellt er fest. Unbehandelt kann Migräne zwischen vier und 72 Stunden andauern.
Wenn Sie zu Migräne neigen, sind Sie in guter Gesellschaft. Tatsächlich, 28 Millionen amerikanische Frauen leiden laut der American Headache Society unter diesen kräftezehrenden Kopfschmerzen. Und während Sie sich eine Migräne vielleicht als einen stärkeren Kopfschmerz vorstellen, handelt es sich bei Migräne tatsächlich um eine Art neurologische Störung und eine Störung des Gehirns nervöses System . Der Schmerz und die sensorische Empfindlichkeit treten auf, wenn ein äußerer oder innerer Auslöser vorliegt, der das Gehirn verursacht Neuronen ungewöhnlich feuern.
Migräneschmerzen treten typischerweise auf einer Seite des Kopfes auf.SEBASTIAN KAULITZKI/Getty
Warnzeichen für Migräne
Eine Migräne kann Ihnen spezifische Anzeichen dafür senden, dass sie auf dem Weg ist. Migräne hat verschiedene Phasen, aber die beiden, die einer Migräne typischerweise vorausgehen, sind die Prodromalphase und Aura , sagt Dr. Tzikas. Die Prodromalphase kann Stunden oder Tage vor einer Migräne eintreten und vor einem bevorstehenden Anfall warnen. Anzeichen und Symptome der Prodromalphase sind unter anderem übermäßiges Gähnen, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Magen-Darm-Störungen.
Die Aura-Phase hingegen kann vorübergehend zu Sehstörungen wie dem Sehen von Sternen, Zickzacklinien oder Funken in Ihrer Sicht führen. Es kann auch Taubheitsgefühle oder Kribbeln im Körper auslösen. Diese Phase dauert typischerweise fünf bis 60 Minuten , berichtet die American Migraine Foundation.
Eine Aura kann Zick-Zack-Linien oder Funken in Ihrem Sehvermögen verursachen.smartboy10/Getty
Arten von Migräne
Es ist wichtig zu wissen, dass nach der Prodromal- oder Auraphase Migränekopfschmerzen auftreten können oder dass Migräne- und Aurasymptome gleichzeitig auftreten können. Wenn beides gleichzeitig auftritt, spricht man von a Migräne mit Aura oder eine klassische Migräne.
Die häufigste Form der Migräne ist jedoch die, die ohne Aura-Symptome auftritt. Diese Migräne wird als a bezeichnet Migräne ohne Aura oder eine gewöhnliche Migräne. Um 75 % der Menschen mit Migräne keine Aura erleben, berichten die National Institutes of Health.
Schließlich können Sie, wenn auch selten, auch eine Aura ohne Migränekopfschmerz erleben – dies betrifft nur etwa 100 % 4 % der Menschen bekommen Migräne .
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Die häufigsten Auslöser von Migräne
Es gibt viele verschiedene Ursachen für eine Migräne, aber die beiden häufigsten Auslöser bei Frauen sind hormonelle Veränderungen und Stress, erklärt Kopfschmerzspezialistin Susan Hutchinson, MD , ein staatlich geprüfter Hausarzt, Direktor des Orange County Migräne- und Kopfschmerzzentrums in Irvine, Kalifornien, und Autor von Der Leitfaden für Frauen zur Behandlung von Migräne .
1. Hormonveränderungen
Östrogen Veränderungen im Laufe des Lebens einer Frau, sei es während der Menstruation oder Perimenopause (wenn Ihr Körper in die Wechseljahre übergeht) kann das Risiko einer Migräne erhöhen und diese verschlimmern. Während der Perimenopause kommt es aufgrund stark schwankender Östrogenspiegel zu einer Zunahme von Migräne, erklärt Dr. Hutchinson. Aber einmal ist eine Frau postmenopausal Es kann zu einer Besserung kommen, da die Hormone nicht mehr schwanken. Studien haben gezeigt, dass die Beibehaltung von Östrogen ( Östradiol ) konstante Werte können dabei helfen, hormonell ausgelöste Migräne zu verhindern.
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Dr. Tzikas stimmt zu, dass es einen starken Zusammenhang zwischen Hormonen und Migräne gibt. Viele Frauen werden bemerken, dass sie während ihres Menstruationszyklus Migräne bekommen, wenn der Östrogenspiegel sinkt. In diesem Zusammenhang stellten viele Frauen eine Besserung ihrer Migräne während der Schwangerschaft fest, wenn der Östrogenspiegel anstieg, sagt er. (Die Wechseljahre können mehr als nur Migräne verursachen. Klicken Sie sich durch, um den Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Reizbarkeit zu sehen und wie die Wechseljahre das Risiko von Blasenbeschwerden, bekannt als I, erhöhen interstitielle Zystitis .)
2. Stress
Die American Migraine Foundation hat herausgefunden, dass alltäglicher Stress ein Auslöser für bis zu ist 70 % der Migräne . Es gibt mehrere Gründe, warum Stress eine Migräne verschlimmern oder auslösen kann, darunter Angstzustände, Schlaflosigkeit, schlechte Essgewohnheiten und andere Faktoren, die oft mit Stress einhergehen, sagt Dr. Hutchinson.
Eine Möglichkeit, wie Stress Migräneschmerzen hervorrufen kann, besteht darin, dass er die Ausschüttung bestimmter Hormone anregt. Wenn Sie ein stressiges Ereignis erleben, schüttet Ihr Körper das Stresshormon aus Cortisol sowie Adrenalin , verantwortlich für Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion. In erhöhten Mengen können diese Hormone Gefäßveränderungen (z. B. eine Verengung der Blutgefäße im Gehirn) auslösen, die Migräne verursachen. Sorgen, Angst und Furcht können auch zu Muskelverspannungen führen und möglicherweise eine Migräne verschlimmern. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren Wie viele Umarmungen brauchen wir am Tag? um Stress abzubauen.)
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3. Änderungen des Lebensstils
Dr. Hutchinson sagt, dass andere Migräneauslöser auf die Ernährung, Lebensstilfaktoren und unsere Umwelt zurückzuführen sein können. Sie weist darauf hin, dass Lebensmittel mit bestimmten Konservierungsmitteln, künstlichen Süßstoffen oder Mononatriumglutamat (MSG) Alkohol, Alkohol und zu viel Koffein können Migräne auslösen. Unzureichender Schlaf sowie Veränderungen in Luftdruck kann auch zu einem Migräneanfall beitragen.
4. Genetik
Wenn Sie unter Migräne leiden, sind möglicherweise auch Ihre Gene dafür verantwortlich. Migräne kommt tendenziell familiär gehäuft vor, sagt Dr. Tzikas. Bis zu 50 % der Anfälligkeit einer Person für Migräne kann erblich bedingt sein. Und in einer Studie wurde festgestellt, dass das Migränerisiko bei Patienten, deren Verwandte an Migräne litten, höher war dreimal größer als bei Menschen, bei denen in der Familie keine Migräne aufgetreten ist.
Verschreibungspflichtige Behandlungen gegen Migräne
Ihr Arzt verfügt über eine breite Palette verschreibungspflichtiger Medikamente, die dazu beitragen können, die Dauer der Schmerzen, die Sie aufgrund einer Migräne verspüren, zu verkürzen. Dazu gehört eine Klasse von Medikamenten namens Triptane (zu denen Sumatriptan und Rizatriptan gehören) und eine Klasse von Arzneimitteln namens Ergotamine (wie Ergotamintartrat und Dihydroergotamin) in Kombination mit Koffein. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente gegen Übelkeit empfehlen, um Übelkeit oder Erbrechen zu lindern. Darüber hinaus empfehlen einige Ärzte vorbeugend Betablocker, Kalziumkanalblocker, Antidepressiva oder Medikamente gegen Krampfanfälle. Es gibt auch eine neuere Klasse von Medikamenten, die speziell zur Migräneprävention entwickelt wurden: Calcitonin-genreguliertes Peptid (CGRP)-Inhibitoren, zu denen Erenumab und Galcanezumab gehören.
Die besten natürlichen Mittel zur Selbstbehandlung bei Migräne
Verschreibungspflichtige Medikamente sind nicht für jeden geeignet – und sie beseitigen selten alle Symptome einer Migräne – und deshalb ist es für jeden, der häufig unter Migräne leidet, wichtig, einige Ansätze zur Selbstfürsorge zu kennen. Hier finden Sie die besten Tipps zur Migräne-Selbstbehandlung, die Ihnen dabei helfen, mittendrin durchzukommen.
1. Selbsthilfe bei Migräne: Legen Sie eine Kühlpackung auf
So wie Sie ein schmerzendes Knie mit einem Eisbeutel behandeln würden, können Sie das Gleiche auch bei Migräneschmerzen tun. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie einen Eisbeutel (eine Tüte gefrorene Erbsen reicht aus!) oder eine kalte Kompresse auf Ihre Schläfen und Ihre Kopfhaut. Das Kühlen dieses Bereichs verengt die Blutgefäße und lindert Entzündungen. Darüber hinaus hat es eine betäubende Wirkung, um die Beschwerden zu lindern.
Der einfache Trick ist so effektiv, dass eine Studie in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin Ich habe festgestellt, dass ich beim ersten Anzeichen einer Migräne 25 Minuten lang eine Kühlpackung auf die Stirn gelegt habe lindert Schmerzen um 30 % . Außerdem konnten 12 % der Studienteilnehmer ihre aufkeimende Migräne vollständig stoppen und mussten keine schmerzlindernden Medikamente einnehmen. In anderen Untersuchungen stellten Wissenschaftler fest, dass a 31 % Reduzierung der Migräneschmerzen wenn die verwendete Kühlpackung um den Hals gewickelt wurde. Darüber hinaus ergab eine separate Studie, dass Kühlpackungen an der Schläfe wirksam waren Eindämmung von Migräneschmerzen bei 71 % der Menschen. (Die Vorteile der Kältetherapie hören hier nicht auf. Klicken Sie sich durch, um zu erfahren, wie es geht Kaltes Wasser stärkt den Vagusnerv um den chronischen Stress umzukehren, der Migräne auslösen kann.)
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2. Selbsthilfe bei Migräne: Suchen Sie sich einen dunklen, ruhigen Ort
Licht und Ton können Migräneschmerzen verschlimmern. Wenn Sie können, schließen Sie die Tür zu Ihrem Schlafzimmer, ziehen Sie die Jalousien herunter und legen Sie sich dann für etwa 20 bis 30 Minuten hin, um eine kleine Migräne-Selbstpflegepause einzulegen. Ein dunkler, ruhiger Raum verringert die äußeren Reize von hellem Licht und Lärm, die entweder den Migräneanfall verschlimmern oder der eigentliche Auslöser des Anfalls sein könnten, erklärt Dr. Hutchison. Das Ausblenden zusätzlicher Reize trägt zur „Beruhigung“ des überempfindlichen Nervensystems bei und kann zudem eine entspannende Erfahrung sein. Sobald jemand spürt, dass eine Migräne aufkommt, sollte er versuchen, äußere Reize zu reduzieren. Dies wiederum kann die Dauer und/oder die Schwere des Migräneanfalls verkürzen. (Klicken Sie sich durch, um einfachere und natürlichere Möglichkeiten zu finden regulieren Sie Ihr Nervensystem .)
Wenn Sie sich nicht in einen dunklen, ruhigen Raum zurückziehen können, versuchen Sie, eine Sonnenbrille oder eine rosafarbene Brille aufzusetzen. Gläser getönt mit IM 41 , ein rosafarbener Farbton, hilft dabei, bestimmte Arten von Licht herauszufiltern, die Migräne auslösen können, wie z. B. fluoreszierendes, blaues oder grünes Licht. Und das regelmäßige Tragen der rosafarbenen Brille kann auch dazu beitragen, zukünftige Angriffe zu verhindern. Eine Studie zu Kopfschmerzen ergab, dass Menschen, die die Brille 4 Monate lang trugen, bis zu … 74 % weniger Migräne pro Monat. Eine zum Ausprobieren: Terramed Migränebrille FL-41 ( Kaufen Sie bei Amazon für 69,99 $ ).
3. Mittel zur Selbstbehandlung bei Migräne: Drücken Sie Das Stelle
Eine weitere Strategie, die Sie anwenden können, unabhängig davon, ob Sie zu Hause bleiben, wenn die Migräne auftritt, oder unterwegs, ist eine Akupressurübung. Vorgehensweise: Üben Sie mit dem Daumen oder einem Radiergummi Druck auf das aus LI-4-Spot auf der anderen Seite. Sie finden es im fleischigen Raum zwischen Daumenansatz und Zeigefinger auf der Oberseite Ihrer Hand. Drücken Sie auf diesen Punkt und massieren Sie ihn im Uhrzeigersinn kräftig ein, dann 2 bis 3 Minuten lang in umgekehrter Richtung.
Forschung veröffentlicht in Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin festgestellt, dass das Drücken auf den LI-4-Punkt dazu beitragen kann, Nervenentzündungen zu lindern, schmerzaktivierte Regionen im Gehirn zu hemmen usw sorgen für eine schmerzlindernde Wirkung . (Klicken Sie durch, um zu entdecken, wie andere Akupressurpunkte lindernd wirken können Sinus Druck .)
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4. Selbsthilfe bei Migräne: Trinken Sie einen Schluck Ingwertee
Ingwertee wird seit langem verwendet Traditionelle Chinesische Medizin um Kopfschmerzen zu lindern. Nun, eine Studie in Phytotherapie-Forschung habe das Gewürz gefunden eine aufkeimende Migräne gelindert genauso wirksam wie das Migränemedikament Sumatriptan . Außerdem hatte Ingwer keine Nebenwirkungen wie Schwindel, Sodbrennen oder Schläfrigkeit. Um Ihr eigenes Heilgebräu zuzubereiten, ziehen Sie 1″ geschnittenen frischen Ingwer oder 1⁄4 TL ein. gemahlener Ingwer in 8 oz. 5 bis 10 Minuten lang heißes Wasser hinzufügen. Nach Belieben Zitrone oder Honig hinzufügen und genießen. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie man Ingwer-Zimt-Tee gegen Migräne zubereitet.)
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Tipp: Sie können Ingweröl als beruhigendes Mittel zur Selbstbehandlung bei Migräne auch direkt auf schmerzende Stellen auftragen, empfiehlt Dr. Tzikas. Einigen Studien zufolge kann verdünntes Ingweröl, das in Schläfen und Nacken einmassiert wird, Schmerzen lindern und das Aroma kann bei Übelkeit helfen, stellt er fest. Geben Sie einfach ein paar Tropfen Ingweröl zu einer kleinen Menge Trägeröl wie Kokosöl oder Mandelöl und massieren Sie die Mischung dann mit festen, kreisenden Bewegungen in Ihre Schläfen oder Ihren Nacken an der Schädelbasis ein.
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4 Möglichkeiten, zukünftige Migräne abzuwehren
Auch wenn Ihnen Tipps zur Selbstbehandlung bei Migräne dabei helfen können, kurzfristig mit den Schmerzen umzugehen, ist es wahrscheinlich, dass Sie das Risiko, jemals eine Migräne zu bekommen, eindämmen möchten. Diese klugen Schritte können helfen:
1. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser
Wenn Sie wie wir sind, kann es an arbeitsreichen Tagen schwierig sein, daran zu denken, genügend Wasser zu trinken, wenn Sie so viele andere Dinge auf dem Teller haben. Aber selbst eine leichte Dehydrierung kann das Risiko künftiger Migräneattacken erhöhen. Eine Studie im Zeitschrift für klinische Neurowissenschaften fanden heraus, dass Frauen, die unter Migräne litten, etwa 8 Gläser Wasser pro Tag tranken deutliche Verringerung der Schwere, Dauer und Häufigkeit ihrer Migräne über einen Monat Zeit.
Warum? Wenn Ihnen ausreichend Flüssigkeit fehlt, ziehen sich Ihr Gehirn und andere Gewebe in Ihrem Körper zusammen. Und als Ihr Gehirn schrumpft Es zieht aus dem Schädel, übt Druck auf die Nerven aus und verursacht Schmerzen. Wenn Sie jedoch Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, stoppt die Kontraktion und der Schmerz verschwindet. (Benötigen Sie eine Erinnerung, um Ihre Aufnahme zu erhöhen? Klicken Sie sich durch, um zu sehen, wie a motivierende Wasserflasche kann helfen.)
2. Machen Sie 5 Tage die Woche eine einfache Yoga-Routine
Es stellt sich heraus, dass das Genießen einiger entspannender Yoga-Posen und Dehnübungen zukünftige Migräneattacken abwehren kann. Forschung im Internationale Zeitschrift für Yoga fanden heraus, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga (etwa fünf Tage in der Woche) erhebliche Auswirkungen haben kann Reduzieren Sie die Häufigkeit und Intensität von Migräne . Yoga hilft, Migräne vorzubeugen, indem es Verspannungen und Ängste lindert, die Durchblutung verbessert und die heilende Durchblutung des Gehirns erhöht. Möchten Sie es einmal ausprobieren? Schauen Sie sich die migränelindernden Posen im Video unten an. (Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Stuhlyoga für Senioren chronische Schmerzen lindern kann.)
3. Verfolgen Sie Ihre Auslöser im Laufe der Zeit
Ein Kopfschmerztagebuch kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was Ihre Migräne verursachen oder dazu beitragen könnte. Beginnen Sie damit, ein Tagebuch oder ein Kopfschmerzjournal zu führen, um zu verfolgen, was Stunden oder Tage vor der Migräne auftritt, sagt Dr. Hutchinson. Wenn Sie beispielsweise bemerken, dass Sie Migräne bekommen, nachdem Sie bestimmte Lebensmittel gegessen haben, nicht genug Schlaf bekommen oder unter starkem Stress stehen, kann Ihnen das wertvolle Hinweise geben, die Sie für eine Änderung Ihrer Ernährung oder Ihres Lebensstils benötigen. Sobald Sie herausgefunden haben, was Ihre Auslöser sind, können Sie versuchen, sie zu verhindern. Wenn Sie beispielsweise jeden Sonntagabend eine Migräne bekommen, kann das darauf hindeuten, dass das Problem mit der Arbeit zusammenhängt, der Sie am Montag nachgehen, fügt sie hinzu.
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4. Beginnen Sie mit dem Journaling
Abgesehen von der Verfolgung Ihrer Symptome kann das Führen von Tagebuchaufzeichnungen auch ein hilfreiches Mittel zum Stressabbau sein, sagt Dr. Hutchinson. Der Schlüssel: Die Verwendung einer Art von Journaling, bekannt als ausdrucksstarkes Schreiben , insbesondere wenn Sie vermuten, dass Ihre Migräne durch emotionalen Stress ausgelöst wird. Bei dieser Übung verbringen Sie täglich etwa 20 Minuten damit, über Ihre Gedanken, Sorgen und Gefühle aufzuschreiben. „Frauen haben so viel Stress in ihrem Leben, dass es wichtig ist, dass sie sich Zeit nehmen, um Stress abzubauen“, sagt sie Mark Menolascino, MD , Autor von Herzlösung für Frauen .
Es kann kathartisch sein, Ihre Gefühle zu Papier zu bringen und Ihnen einen sicheren Ort zu bieten, an dem Sie sich entlüften und aufgestaute Spannungen abbauen können. Und die Forschung beweist, dass es funktioniert. Eine Studie in JMIR Psychische Gesundheit schlägt vor, dass Journaling möglich ist Ängste verringern , ein Hauptauslöser von Migräne. Und ein in Yale ausgebildeter Arzt Aviva Romm, MD , sagt, dass das Aufschreiben einer Sache, die Sie jeden Tag getan haben und die Ihnen ein gutes Gefühl gegeben hat, den Nutzen noch steigern kann. Optimismus und Dankbarkeit setzen Hormone frei, die der Stressreaktion entgegenwirken und das Gehirn neu vernetzen, sagt sie. (Klicken Sie sich durch für Tagebuchaufforderungen um Stress zu bändigen.)
Erfolgsgeschichte des Migräne-Tagebuchs: Anna Holtzman, 47
Adeline Artistik
Sie schloss ihre Bürotür, Anna Holtzmann , 47, schaltete das Licht aus und legte sich auf den Boden. Sie betete, dass die Schmerzmittel, die sie einnahm, um das starke Pochen in ihrem Kopf zu lindern, schnell wirken würden. Es wäre zu peinlich, wenn ein Kollege – oder ihr Chef – sie auf diese Weise finden würde. Aber als die Migräne einsetzte, war dies der Fall Annas Ich hoffe nur auf Erleichterung.
Annas Migräne begann vor 10 Jahren als ein gelegentliches Ereignis, das etwa einmal im Monat auftrat. Doch als der Stress, den die Arbeit als Videoredakteurin im Reality-TV mit sich brachte, zunahm, nahm auch die Häufigkeit ihrer Migräne zu. Bald streikten sie ein- bis dreimal pro Woche. Neben entsetzlichen Schmerzen verspürte sie starke Übelkeit und Schwindelgefühle.
Als sie ihren Job aufgab und sich an der Graduiertenschule einschrieb, um sich ihren Traum, Therapeutin zu werden, zu erfüllen, hoffte Anna, dass ihre Migräne nachlassen würde. Aber ihre Intensität und Häufigkeit nahmen immer weiter zu, bis ihr jeden Monat die verschreibungspflichtigen Schmerzmittel ausgingen.
Anna versuchte alles, was sie konnte, um einer Migräne vorzubeugen. Sie achtete darauf, regelmäßig zu essen und Wasser zu trinken und vermied Auslöser wie helles Licht und laute Geräusche. Ich weiß nicht, was ich noch tun kann, sie war verzweifelt.
Was Anna über die Geist-Körper-Verbindung gelernt hat
Dann, eines Tages, stieß Anna bei einer Online-Suche auf eine App namens Heilbar . Das Programm bietet Benutzern Audio-Lektionen zur Schmerzwissenschaft und lehrt sie, wie sie eine breite Palette wissenschaftlich fundierter Techniken anwenden können, um Symptome zu lindern. Das Experimentieren mit einer App wäre für Anna normalerweise nicht hilfreich gewesen, aber sie war verzweifelt.
Mithilfe der kostenlosen Testversion der App erfuhr Anna, dass Schmerz ein Gefahrensignal ist, das im Gehirn erzeugt wird, wenn sich unser Nervensystem unsicher fühlt. Manchmal ist die Gefahr physischer Natur (wie ein gebrochener Arm), manchmal ist sie emotionaler Natur (wie eine stressige Beziehung) und manchmal ist es eine erlernte Assoziation (ähnlich einem Trauma-Auslöser). Aber unabhängig von der Ursache muss sich das Nervensystem sicher fühlen, um dieses Schmerzsignal ausschalten zu können.
Das Expertenteam der App bot verschiedene Techniken an, um ein Gefühl der Sicherheit zu vermitteln, darunter: kognitive Verhaltenstherapie , geführte Meditation und Visualisierung. Am meisten faszinierte Anna jedoch etwas namens „ JournalSpeak , eine Form des ausdrucksstarken Schreibens.
Wie das Journaling Anna endlich von Migräneschmerzen befreite
Entwickelt von Nicole Sachs, LCSW Bei JournalSpeak geht es darum, jeden Tag 20 Minuten lang Ihre rohen, ungefilterten Emotionen auf der Seite auszudrücken. Anna stürzte sich kopfüber hinein. Als sich die Seiten ihres Tagebuchs mit ihren unverarbeiteten Gefühlen der Frustration, Traurigkeit und Wut füllten, stellte sie zu ihrem Erstaunen fest, dass ihre Kopfschmerzen nachließen und ihre Übelkeit und Schwindelgefühle seltener auftraten.
Anna hat gelernt, dass unsere Gefühle wie Menschen sind: Sie alle haben etwas zu sagen, und wenn wir nicht auf sie hören, können sie irgendwann einen Wutanfall in Form von körperlichen Symptomen bekommen, um unsere Aufmerksamkeit zu erregen.
Meine Gefühle lösten einen Anfall aus, der sich in Migräne äußerte. Aber als ich das tägliche Tagebuchschreiben praktizierte, besserten sich die Kopfschmerzen und andere Symptome weiter. Und nach einem Jahr täglichen Schreibens sind meine Migräne selten geworden, berichtet Anna glücklich. Es ist wunderbar. Ich lebe nicht länger mit der Verzweiflung und sogar Isolation, die ein Leben mit chronischer Migräne mit sich bringt. Journaling hat das Spiel verändert!
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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