Was ist Suppe zum Abnehmen? Es ist eine der schnellsten und einfachsten Möglichkeiten, über 50 Fett zu verlieren — 2025
Es gibt eine wissenschaftlich fundierte All-you-care-to-eat-Diät, die manchen Menschen dabei hilft, in einer einzigen Woche neun Pfund abzunehmen – und das ist noch nicht einmal das Beste. Wir haben einen der weltweit angesehensten Ernährungsexperten davon überzeugt, den Ansatz, der auf unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln basiert, in die möglicherweise einfachste und effektivste Suppendiät aller Zeiten umzuwandeln.
„Sie können eine große Menge meiner Suppe zubereiten und haben so genug köstliche Mahlzeiten zum Erhitzen und Essen, die Sie wochenlang halten können, und ich denke, Sie werden überrascht sein, wie sättigend die Suppe ist“, sagt er Michael Greger, MD , Autor des außer Kontrolle geratenen Bestsellers Wie man nicht stirbt: Entdecken Sie die Lebensmittel, die wissenschaftlich erwiesenermaßen Krankheiten vorbeugen und heilen (15,99 $, Amazon) . Es ist eine perfekte Strategie für Anfänger, alle, die Schwierigkeiten mit der Portionskontrolle haben, oder alle, die einfach sehr beschäftigt sind. Ich hoffe, dass diese Suppen-Starthilfe Ihnen hilft, so viel Gewicht zu verlieren und sich so viel besser zu fühlen, dass Sie dauerhaft von einer Ernährungsweise abhängig werden, die Ihnen nachweislich dabei hilft, ein möglichst langes und gesündestes Leben zu führen.
Wie gut funktioniert Dr. Gregers Suppendiät für Sie? Scrollen Sie nach unten, um es herauszufinden.
Suppen zum Abnehmen: Kurzanleitung
Was Sie essen: Genießen Sie bis zu zweimal täglich herzhafte Schüsseln mit Dr. Gregers Gemüsebohnensuppe. Genießen Sie in der restlichen Zeit alle ölfreien, unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmittel, die Sie sich wünschen. Warum keine tierischen Produkte? Wir neigen dazu, sie in einem ungesunden Übermaß zu verzehren, wodurch wir nützlichere pflanzliche Alternativen verdrängen. Und warum kein Öl? Es ist der kalorienreichste und nährstoffärmste Teil einer Pflanze und verwandelt Mahlzeiten leicht in Kalorienbomben.
Sie erhalten das gesamte Fett, das Sie benötigen, aus ganzen Pflanzen wie Nüssen und Avocados, ohne sich um die Portionskontrolle kümmern zu müssen, sagt Greger.
Warum es funktioniert: Als die Leser diese Suppendiät für uns testeten, nahm die durchschnittliche Frau neun Pfund pro Woche ab, während unser größter Verlierer 16 Pfund abnahm. Das ist ungefähr das Doppelte der Menge, die berichtet wurde, als wir die alte Kohlsuppendiät testeten! Greger sagt, der Verdienst gebührt der Suppe selbst und dem, was in seiner Suppe enthalten ist (und nicht darin). Zunächst einmal zeigen Studien, dass wir durch den Abbau unverarbeiteter Lebensmittel viel mehr Kalorien verbrennen – etwa 65 zusätzliche Kalorien allein für ein Hauptgericht. Darüber hinaus versorgt uns der Verzehr ausschließlich pflanzlicher Lebensmittel mit genügend Nährstoffen, um den Stoffwechsel anzukurbeln, auch wenn wir schlafen. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die sich pflanzlich ernähren, eine um 11 Prozent höhere Stoffwechselrate im Ruhezustand haben. Und noch mehr: Alle Ballaststoffe in unverarbeiteter pflanzlicher Nahrung stillen den Hunger und regen nachweislich das Wachstum dünner Bakterien in unserem Verdauungstrakt an, ein Faktor, der mit müheloser Gewichtskontrolle und einer langlebigen Ernährung zusammenhängt.
Jetzt reden wir über Suppe. Labortests zeigen, dass seine einzigartige Mischung aus in Flüssigkeit suspendierten Feststoffen schneller als jedes andere Lebensmittel Signale zum Stoppen des Essens an unser Gehirn sendet. Der Effekt ist dramatisch genug, dass in a Penn State-Studie , verloren Diätetiker, die zweimal täglich Suppe in ihre Ernährung einbauten, 50 Prozent mehr Gewicht als diejenigen, die dies nicht taten. Wenn Sie also Suppe und pflanzliche Ernährung kombinieren, verfolgen Sie einen Ansatz, der bereits äußerst effektiv ist und dessen Wirkung noch deutlich verbessert wird.
Erfolgsgeschichte zum Abnehmen mit Suppen: Heather Goodwin
Heather Goodwin, 48, startete ihr erstes Abnehmprogramm im Alter von 11 Jahren, erreichte jedoch nie ein gesundes Gewicht, bis sie eine pflanzliche Diät einführte und Suppe zu ihrer Lieblingsmahlzeit machte. Früher kämpfte ich immer gegen meinen Appetit. Mit Suppe und pflanzlicher Ernährung könnte ich so viel leckeres Essen zu mir nehmen und gleichzeitig abnehmen, sagt die Mutter aus Oregon, die bis zu 16 Pfund pro Woche und erstaunliche 304 Pfund insgesamt abgenommen hat. Ich habe mein Asthma, meine Schlafapnoe, meinen Diabetes, meine Migräne, meinen hohen Cholesterinspiegel und meine quälenden Gelenkschmerzen geheilt. Mir wurde gesagt, dass ich 10 Jahre jünger aussehe. Ich fühle mich wie eine neue Frau! Frauenwelt Auch Leserin Charlotte Chase ist beeindruckt. „Ich war mir bei dieser Diät nicht sicher, weil ich kein großer Gemüseesser bin“, gibt die 58-jährige Mutter aus West Virginia zu. Aber mir gefiel die Suppe so gut – und sie war so einfach zuzubereiten. Außerdem habe ich in einer Woche 14,5 Pfund abgenommen – ohne Hunger, ohne Heißhunger und mit so viel Energie. Ich ermutige jeden, diese Diät auszuprobieren.
Suppenrezept zum Abnehmen:
Dr. Gregers Champion-Gemüsebohnensuppe ist herzhaft, beruhigend und voller Geschmack.
- 2 rote Zwiebeln, gehackt
- 1 Tasse gehackter Sellerie
- 6-8 Tassen salzfreie Gemüsebrühe
- 4-6 Tassen gehackte Pilze
- 2 rote Paprika, entkernt und gehackt
- 1-2 kleine scharfe Chilischoten, entkernt und fein gehackt (optional)
- 2 Zucchini, gehackt
- 4 Knoblauchzehen, gehackt
- 6 EL. Tomatenmark im Glas
- 4 EL. Chilipulver, nach Geschmack (optional)
- 1/2 TL. gemahlene Kurkuma oder 1 1/2-Zoll-Stück frische Kurkuma, gerieben
- 2 (14,5 oz.) Dosen salzfreie, gewürfelte Tomaten, nicht abgetropft
- 2 (15,5 Unzen) Dosen Pintobohnen, abgetropft und abgespült
- 2 Tassen Maiskörner
- 4-6 TL. Ihre Lieblingsgewürzmischung
- 1 Teelöffel. geräucherte Paprika
In einem großen Topf bei mittlerer Hitze Zwiebeln und Sellerie in 4 Tassen Brühe fünf Minuten lang weich kochen. Pilze, Paprika, Chilis, Zucchini und Knoblauch dazugeben, bis sie weich sind, dabei gelegentlich 10 Minuten lang umrühren. Tomatenmark, Chilipulver und Kurkuma unterrühren, bis alles gut eingearbeitet ist. Tomaten, Bohnen und restliche Brühe einrühren. Unter gelegentlichem Rühren etwa 45 Minuten köcheln lassen. Fügen Sie zusätzliche Brühe hinzu, wenn die Suppe dicker wird, als Sie möchten. Mais, Gewürzmischung und Paprika unterrühren. Heiß servieren. Das Rezept ergibt acht 2 1/2-Tassen-Portionen.
Schnelle Suppendiät:
Wenn Sie diesen speziellen Starthilfeplan auf Suppenbasis verwenden, empfehlen wir Ihnen, bis zu zweimal täglich Suppe als Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass alle ölfreien und unverarbeiteten pflanzlichen Lebensmittel unbegrenzt verfügbar sind – Sie können sich also sowohl an der Suppe als auch an allen Frühstücken, Beilagen und Snacks satt essen, die Sie möchten. Achten Sie bei der Anwendung dieses Plans darauf, viel Wasser zu trinken. Kaffee und Tee werden ebenfalls empfohlen. Um optimale Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, sollten Sie auf kalorienreiche Optionen wie Trockenfrüchte, Nüsse, Samen und Avocado verzichten. Fügen Sie nach Belieben unverarbeitete pflanzliche Extras hinzu (Gewürze, Essig, körniger Senf, Stevia). Holen Sie wie immer ein ärztliches Attest ein, bevor Sie einen neuen Plan ausprobieren.
Frühstück
Wählen Sie täglich eine aus; Falls gewünscht, Kaffee/Tee mit optionalem Stevia und/oder Pflanzenmilch hinzufügen.
Arthur Verräter ist in meiner Nähe
Option 1: Dr. Gregers Frühstücksschüssel: Belegen Sie heißes oder kaltes 100-prozentiges Vollkorn-Müsli (z. B. Haferflocken oder geriebenen Weizen) mit verschiedenen Früchten, einem Löffel gemahlenen Leinsamen, einem Löffel anderer Nüsse/Samen und optional mit pflanzlichen Toppings (wie Zimt, ungesüßtes Kakaopulver oder Trockenfrüchte) und ungesüßte Pflanzenmilch.
Option 2: 100-prozentiger englischer Vollkornmuffin, etwas Nuss- oder Samenbutter, gemahlene Leinsamen darüberstreuen. Große Schüssel mit geschnittenem Obst.
Mittagessen und Abendessen
Wählen Sie bei jeder Sitzung eine Option und versuchen Sie, 1-2 Mal täglich Suppe zu wählen. Nach Belieben können Sie zum Nachtisch geschnittenes Obst genießen.
Option 1: Rezept für Dr. Gregers Champion-Gemüsebohnensuppe (Rezept oben).
Option 2: Dr. Gregers DIY-Salatbar: Belegen Sie eine große Schüssel mit Gemüse mit beliebigem Gemüse und/oder Obst (einschließlich Gurken und ölfreien Artischockenherzen); Fügen Sie beliebige Bohnen, Erbsen oder gekochte Vollkornprodukte hinzu (z. B. Quinoa oder braunen Reis); Mit einem Löffel Nüssen, Samen, geschnittenen Oliven oder Trockenfrüchten und einem ölfreien pflanzlichen Dressing belegen (Einfache Vinaigrette: 1/4 Tasse Balsamico-Essig, 1 1/2 EL Dijon-Senf, 1/4 Tasse verrühren Wasser, 1 1/2 EL Nährhefe, 1 TL Gewürzmischung sowie Salz und Pfeffer nach Geschmack. Ergibt 5-6 Portionen. Im Kühlschrank bis zu fünf Tage haltbar.
Option 3: Endless Possibilities Wrap: Bestreichen Sie eine Vollkorn-Tortilla mit ölfreiem Hummus, Guacamole, schwarzem Bohnendip oder veganem Frischkäse; fügen Sie unbegrenzt rohes und gekochtes Gemüse und Bohnen hinzu; nach Geschmack würzen.
Snacks
Option 1: Popcorn ohne Öl (z. B. Marke Black Jewel)
Option 2: Blumenkohl oder Brokkoli, ölfreier Dip oder Dressing (z. B. ölfreier Hummus, Salsa oder Health Starts Here-Dressing)
Option 3: 1 Apfel oder Banane mit etwas Nussbutter
Stellen Sie Ihre eigenen Menüs zusammen
Ölfreie, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel gibt es unbegrenzt. Um die Gesundheit zu maximieren, empfiehlt Dr. Greger, jeden Tag drei Portionen Bohnen und 100 Prozent Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. 1 Portion Beeren; 3 Portionen anderes Obst; 1 Portion Kreuzblütlergemüse, 2 Portionen Blattgemüse und 2 zusätzliche Portionen Gemüse; Je 1 Portion Leinsamen und Nüsse; 1 Teelöffel. Kurkuma und viele andere Kräuter und Gewürze; und fünf Tassen grüner Tee oder Hibiskustee.
Weitere Informationen dazu, wie Suppe Ihnen dabei helfen kann, gesund und schlank zu werden:
Mit Suppe bis zu 100 Pfund abnehmen: Die 10 besten Zutaten für Schlankheitssuppen
Keto-freundlich: Mit diesem beruhigenden Detox-Suppen-Diätplan können Sie in einer Woche bis zu 18 Pfund abnehmen
elton john- daniel
Intermittierendes Fasten: Nehmen Sie bis zu 19 Pfund pro Woche ab, indem Sie diese Lieblingsmahlzeit bei kaltem Wetter zu Ihrer Ernährung hinzufügen
Diese Geschichte erschien ursprünglich in unserem Printmagazin.