Wir alle kennen diese frühen Morgenstunden, an denen wir einfach keinen Hunger haben. Der Tag nimmt Fahrt auf und in der geschäftigen Vormittagsstunde haben wir nur Lust auf eine heiße Tasse Kaffee. Kaffee ist ein Appetitzügler, daher fühlen sich viele von uns bis zum Mittagessen ohne einen Snack wohl. Wir haben alle gehört, dass dies nicht die beste Angewohnheit ist, denn das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber ist es Auch Es ist wahr, dass wir morgens hungrig sein sollten, und Sie fragen sich vielleicht: Warum habe ich morgens keinen Hunger?
In einem virales Video Auf Instagram argumentiert die Online-Ernährungs- und Wellness-Trainerin Marisa Hope, dass es kein gutes Zeichen sei, morgens keinen Hunger zu haben. Morgens oder stundenlang nach dem Aufwachen keinen Appetit zu haben, sei NICHT positiv, schreibt sie in der Bildunterschrift. Es ist oft ein Zeichen für erhöhtes Cortisol [und] Ungleichgewichte im Blutzucker … Appetit zu haben, besonders am Morgen, ist eine GUTE Sache … Unsere Leber kann nur so viel gespeicherte Glukose speichern, bis sie auf andere Energiequellen zurückgreifen muss (Stichwort). erhöhtes Cortisol zum Abbau unseres eigenen Gewebes).
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Ist das also alles wahr? Wir haben einen Ernährungsberater und einen Ernährungsberater um Antworten gebeten.
Experten glauben, dass das nicht der Fall ist haben morgens hungrig sein.
Laut Kristi Ruth, RD, LDN und Inhaberin von CarrotsandCookies.com , Sie sind nicht allein, wenn Sie morgens keinen Appetit haben. „Es kommt ziemlich häufig vor, dass man beim Aufwachen keinen Hunger verspürt“, sagt sie. Es wird angenommen, dass dies durch eine Kombination von Hormonen und der Menge, die jemand am Tag oder in der Nacht zuvor gegessen hat, verursacht wird.
Mit anderen Worten: Wenn Sie spät abends eine große Mahlzeit zu sich nehmen, kann dies Ihren Hunger am nächsten Morgen verringern. Untersuchungen zeigen, dass es zu Hormonschwankungen kommt Adrenalin (auch bekannt als Adrenalin) und Östrogen kann den Appetit unterdrücken . Progesteron und Testosteron hingegen können den Appetit steigern. Hormonelle Veränderungen können also erklären, warum Sie an einem Tag hungrig aufwachen und am nächsten nicht.
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Es ist nicht unbedingt schlecht nicht Fühlen Sie sich hungrig, wenn Sie aufwachen, fügt Tara Tomaino, RD und Ernährungsdirektorin bei hinzu Der Park . Als Antwort auf Hopes Instagram-Bildunterschrift über erhöhtes Cortisol und Ungleichgewichte im Blutzucker fügt sie hinzu: Cortisol sei morgens von Natur aus erhöht. Ein höherer Cortisolspiegel am Morgen hilft uns, wach zu werden und den Tag zu beginnen. Nach dem Schlafen ist der Blutzuckerspiegel niedrig, weil Sie mehrere Stunden lang nichts gegessen haben. Das ist normal.
Die Leber arbeitet, während wir schlafen, um sicherzustellen, dass unser Blutzuckerspiegel auf einem gesunden Niveau bleibt, damit wir funktionsfähig bleiben, fährt sie fort. Außerdem kann der Blutzuckerspiegel morgens niedriger sein, wenn die letzte Mahlzeit am Abend reich an Kohlenhydraten oder raffiniertem Zucker war.
Es gibt einige Fälle, in denen Sie besorgt sein sollten.
Während es wahrscheinlich in Ordnung ist, morgens keinen Appetit zu haben, könnte fehlender Hunger ein Zeichen für ein anderes Gesundheitsproblem sein. Wenn Sie chronisch zu wenig essen (d. h. wenn Sie eine Hungerdiät machen und weniger als 1500 Kalorien zu sich nehmen), verlieren Sie möglicherweise Ihre angeborenen Hungerreize, weil Sie sich ständig hungrig fühlen, sagt Tomaino. Dies kann auch bei jemandem der Fall sein, dessen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) nicht im Gleichgewicht sind.
Tatsächlich gibt Hope auf ihrer Instagram-Seite an, dass eines ihrer Hauptziele darin besteht, Frauen dabei zu helfen, auf Hungerdiäten zu verzichten. In diesem Zusammenhang macht ihr Video mehr Sinn – sie ermutigt Frauen, die nicht genug Kalorien zu sich nehmen, mit einem Frühstück in den Tag zu starten, weil es ihnen dabei hilft, ihr natürliches Hungergefühl wieder aufleben zu lassen.
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Mangelndes Hungergefühl am Morgen könnte auch ein Zeichen sein für:
Viele Faktoren beeinflussen den morgendlichen Hunger.
Ruth weist darauf hin, dass es schwer zu sagen ist, ob mangelnder Hunger am Morgen ernst ist oder nicht, da so viele Faktoren eine Rolle spielen. Hunger kann durch unsere Gefühle beeinflusst werden, sagt sie. Ich glaube auch, dass Folgendes im Spiel ist: Wir wachen oft mit vielen Gedanken auf, sei es, dass wir die Kinder aufstehen und zur Schule bringen müssen, uns auf die Arbeit vorbereiten, ein wichtiges Meeting abhalten oder sogar später am Tag verreisen müssen. Unser Geist ist beschäftigt, unsere Morgen sind hektisch und wir sind nicht so im Einklang mit dem, was unser Körper tatsächlich braucht.
Das Endergebnis? Es ist in Ordnung nicht Sie verspüren morgens Hunger, aber wenn Sie keinen Appetit haben und andere Symptome auftreten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Auch wenn Sie sich nicht zum Frühstück zwingen müssen, sollten Sie versuchen, diese Mahlzeit zur Routine zu machen. Beginnen Sie damit, etwas Kleines und Reichhaltiges an Eiweiß und gesunden Fetten zu essen, sagt Tomaino. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Körper mit Energie zu versorgen, ohne sich übermäßig satt zu fühlen. Ein paar Frühstückssnacks könnten eine Handvoll Nüsse, ein griechischer Joghurtbecher oder ein hartgekochtes Ei sein.
Außerdem ist das Frühstück umso wichtiger, wenn Sie Sport treiben. Für aktive Frauen sei es besonders wichtig, morgens vor dem morgendlichen Training etwas zu essen, fügt sie hinzu. Etwas Kleines mit Kohlenhydraten und etwas Protein kann von Vorteil sein. Ein Proteinshake, eine einfache Mischung aus Mandelmilch und Proteinpulver, Vollkorn-Toast mit Nussbutter und Marmelade oder eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte reichen völlig aus. Lassen Sie sich auch hier von einem Ernährungsexperten beraten, um spezifische Empfehlungen für Sie zu erhalten.