Frauen über 50 verlieren mehr als 45 kg ohne Diät, indem sie morgens als erstes spazieren gehen — 2025

Einfach, effektiv und kostenlos sind nicht immer die ersten Worte, die einem in den Sinn kommen, wenn es um Abnehmstrategien geht. Bis der Trend des „schnellen Gehens“ für Aufsehen sorgte! Bei der Strategie geht es vor allem darum, Schritte einzuleiten Vor Sie frühstücken – ein einfacher Trick, der beeindruckende Ergebnisse liefert. Tatsächlich zeigen Studien, dass das Gehen auf nüchternen Magen dabei helfen kann, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen – und das über Stunden hinweg. Es funktionierte bei Großmutter Kathie McAtee, die damit Prädiabetes umkehrte und 50 Pfund abnahm. Dann ist da noch die Krankenschwester Lisa Asbell, die 126 Pfund abnahm – ohne strenge Diät. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die Wissenschaft, die erklärt, warum Fasten-Walking so gut funktioniert, wie es bei anderen Frauen wie Ihnen funktioniert und wie Sie die Strategie nutzen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Glücksgewicht zu erreichen.

Was ist Fastengehen?

Fastenwandern wird in der Regel als Erstes am Morgen durchgeführt, wenn Ihr Körper die Nacht Zeit hatte, seine Hauptbrennstoffquelle, den Blutzucker, zu verbrennen, während Sie geschlafen haben. Bevor Sie essen und den Zucker wieder auffüllen, machen Sie einfach einen Spaziergang. Sie können dies im Rahmen eines anderen Trends – des intermittierenden Fastens – tun oder auch nicht. (Klicken Sie durch, um die Wissenschaft hinter dem intermittierenden Fasten zu entdecken.)

Ohne die Zuckerspeicher, die er anzapfen kann, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als mit der Verbrennung von gespeichertem Fett als Brennstoff zu beginnen, erklärt der Experte für Fastentraining Jason Fung, MD . Das Ergebnis? Bessere Blutzuckerkontrolle , A schnellerer Stoffwechsel und scheinbar müheloser Gewichtsverlust. Und es spielt keine Rolle, ob Sie nur Zeit für eine superschnelle Geheinheit im Fasten haben. Der Schlankheitsschub hält noch lange nach dem Sitzen an.

Wie schnelles Gehen funktioniert

Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise Blutzucker zur Energiegewinnung. Wenn Sie essen, um neue Energie zu tanken, beginnt Ihr Körper, diese Nahrung zu verbrennen, um Sie fit und in Bewegung zu halten. Überschüssiger Zucker wird zunächst in der Leber gespeichert Glykogen , und wenn die Leber voll ist, speichern wir den Rest als Fett. Unser Körper nutzt die Energie in der gleichen Reihenfolge, in der sie gespeichert ist – zuerst aus der Nahrung, dann aus dem in der Leber gespeicherten Glykogen und dann aus dem gespeicherten Fett. Doch jedes Mal, wenn wir essen, füllen wir unsere Energiespeicher wieder auf. Das bedeutet, dass Ihr Körper nie die Möglichkeit hat, das gespeicherte Fett abzubauen.

Wenn Sie jedoch über Nacht fasten, verbraucht Ihr Körper Blutzucker und Glykogen, um die Dinge im Schlaf am Laufen zu halten. Wenn Sie dann mit dem schnellen Gehen beginnen, verbrennt Ihr Körper standardmäßig gespeichertes Fett, um Sie am Laufen zu halten. „Unser Körper hat die wunderbare Fähigkeit, sich an das anzupassen, was uns zur Verfügung steht“, sagt Dr. Fung, Autor von Der Adipositas-Kodex . Wenn wir regelmäßig Sport treiben, nachdem unser Vorrat an gespeichertem Blutzucker aufgebraucht ist, „lernen“ unsere Muskeln, Fett als Energie zu nutzen.

Planen Sie zunächst ein gleichmäßiges Tempo für 20 bis 60 Minuten ein oder nutzen Sie die Schrittzählfunktion Ihres Mobiltelefons, um 5.000 bis 7.000 Schritte anzustreben. (Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen dieses Tempo zu viel ist: Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie langsames Gehen bei Frauen über 50 mehr Bauchfett verbrennen kann.)

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Warum schnelles Gehen die Fettverbrennung steigert

Der Spaziergang vor dem Frühstück bringt Ihren Stoffwechsel auf Trab. Tatsächlich ergab eine in Japan durchgeführte Studie, dass das Training auf nüchternen Magen möglich ist verdoppelt die Fettverbrennung im Vergleich zum Training nach einer Mahlzeit . Darüber hinaus haben britische Wissenschaftler herausgefunden, dass das Gehen vor dem Frühstück im Gegensatz zum Gehen nach dem Essen eine einzigartige Fähigkeit besitzt Aktivieren Sie verschiedene Gene, die mit einer mühelosen Gewichtskontrolle verbunden sind . Und das hilft dabei, Ihren Körper weiter auf eine schlankere Form umzuprogrammieren. (Zu kalt oder trostlos, um draußen spazieren zu gehen? Laufbänder funktionieren auch! Klicken Sie sich durch, um Tipps für Laufband-Boost-Übungen zu erhalten, mit denen Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können.)

Die Vorteile enden auch nicht mit Ihrem Spaziergang. In einer Studie untersuchten Probanden, die vor dem Essen Sport trieben aß den ganzen Tag über weniger Kalorien berichteten aber über das gleiche Maß an Hunger wie diejenigen, die mehr aßen. Separate Untersuchungen ergaben auch, dass sich Spaziergänger vor dem Frühstück darauf einlassen verbrennen deutlich mehr Fett als ihre sesshaften Pendants .

Außerdem hilft die Strategie dabei, Ihre Muskeln zu trainieren, um Fett zu verbrennen. Sobald das passiert, können Sie sich etwas Gutes gönnen und Ihr Stoffwechsel bleibt erhöht. Dr. Fung fügt hinzu, dass auch die Ausdauer deutlich zunimmt, da Sie mit nahezu unbegrenzter Energie versorgt werden, die direkt aus Ihren Fettspeichern entnommen wird.

Ich habe mich großartig gefühlt und immer wieder verloren!

„Nachdem ich jahrzehntelang mit der Keto-Diät abgenommen und diese beibehalten hatte, begann ich, zu viele Cheat Days zu haben, und nahm wieder stark zu“, gibt er zu Kathie McAtee . Als also ein Kollege schlank wurde, indem er jeden Tag in einem kürzeren Zeitfenster seine normalen Nahrungsmittel zu sich nahm – eine Form des intermittierenden Fastens –, beschloss die Großmutter aus New Jersey, es zu versuchen und verschob ihr Frühstück auf einen späteren Zeitpunkt am Tag.

Es lief zunächst nicht gut. „Ich hatte oft Hunger, zumindest im Kopf“, erinnert sie sich. Ehrlich gesagt habe ich vor meiner ersten Mahlzeit des Tages angefangen zu laufen, nur um mich abzulenken. Und dann passierte etwas Erstaunliches: Mein Hunger wurde nicht nur viel besser, sondern an manchen Tagen hatte ich überhaupt keinen Hunger mehr!

Die Pfunde begannen stetig zu verschwinden, obwohl Kathie sich gegen eine erneute strikte Keto-Diät entschied. Ihre Energie schoss in die Höhe, ihr Schlaf wurde besser, sogar ihr Prädiabetes verschwand. Ich habe mehr verloren als jemals zuvor in meinem Leben – und ich bin gerade 66 geworden, staunt Kathie. Mein Ziel war es, 30 Pfund abzunehmen, aber ich schätze, mein Körper hat es nicht gemerkt. Ich fühlte mich großartig und verlor einfach weiter. (Haben Sie Rückenschmerzen beim Gehen? Klicken Sie hier, um zu erfahren, warum Sie Schmerzen haben, und erfahren Sie mehr über Expertenstrategien, die beim Gehen und Packen Schmerzen im unteren Rücken verursachen.)

Alles in allem macht Kathie an den meisten Tagen immer noch einen Fastenspaziergang, einfach weil sie es liebt. Mein Tempo ist ziemlich energisch geworden. Ich kann eine Meile in 16 Minuten zurücklegen und bin im Park oft schneller als viel jüngere Damen. Das macht mir richtig Spaß, sagt sie. Und ich bin einfach so stolz auf mich, wenn ich meine Jeans in Größe 6 anziehe!

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Und Krankenschwester Lisa, 54, verlor 50 kg – ohne strenge Diät

Jonathan Ridgely, Getty

Ein MRT ergab, dass Übergewicht die Ursache war Lisa Asbells starke Knieschmerzen, die sie fassungslos machten. „Selbst bei 300 Pfund waren meine Blutwerte gut, also sagte ich mir, dass es mir gut ginge“, gibt die 54-jährige Krankenschwester aus Florida zu. Es folgte eine Gewissensprüfung. Der Verzicht auf Lebensmittel, die ich liebe, hat bei mir nie funktioniert, also habe ich beschlossen, es nicht noch einmal zu tun. Stattdessen hörte Lisa auf ihren Körper und aß, bis sie gerade satt war. Um Sport zu treiben, bin ich so weit gelaufen, wie ich konnte – und zwar immer vor dem Frühstück, damit ich nicht zu viel zu tun bekam und es ausfallen ließ.

Hat es ihre Fettverbrennung angekurbelt? Habe es jemals getan! Sie verlor schnell 15 Pfund ohne eine spezielle Diät. Ihr Schmerz ließ nach. Jetzt, wo sie 126 Pfund abgenommen hat, geht Lisa immer noch schnell. Es war das Beste, was ich für mich tun konnte! (Klicken Sie durch, um mehr von Lisas Geschichte zu lesen und zu erfahren, wie es Frauen geht Entfernen Sie hartnäckiges Fett in jedem Alter .)

Was man nach dem Fastenwandern essen sollte

Wenn Sie mit dem Gehen fertig sind, ist es genauso wichtig, was Sie essen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Das Geheimnis: Viel Eiweiß und weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen. Untersuchungen zeigen dies hält den Blutzucker niedrig und verlangsamt den Übergang zur Zuckerverbrennung . Es hilft auch dabei, mehr Muskeln aufzubauen, die den Stoffwechsel ankurbeln. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren, warum Eine morgendliche Proteindosis ist der Schlüssel zur Gewichtsabnahme .)

Kann man mit diesem trendigen Geh-Hack zu viel essen? Sicher. Laut Wissenschaftlern der Brigham-Young-Universität ist es jedoch weniger wahrscheinlich, dass dies geschieht. Ihre Studie ergab, dass Morgenübungen biochemische Veränderungen auslösen Reduzieren Sie den Hunger 24 Stunden lang erheblich . So essen Sie weniger, ohne es zu versuchen.

Brauchen Sie Ideen für Mahlzeiten als Inspiration? Probieren Sie eines unserer beliebtesten proteinreichen Frühstücke:

Schokoladenmilchschale

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Schlagen Sie ¾ Tasse Nussmilch, 2 Messlöffel ungesüßtes Proteinpulver, ⅓ Tasse Mandeln, 2 EL. Kakao, Stevia und Eis nach Geschmack. Mit zuckerarmen Früchten garnieren.

Frühstückssalat

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Belegen Sie einen großen Salat mit Eiern (jeder Art), etwas nitratfreiem Frühstücksfleisch und einem Schuss Olivenölvinaigrette oder Ihrem Lieblingsdressing ohne Zuckerzusatz.

Protein-Toast

nata_vkusidey/Getty

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Low-Carb-Brot toasten und mit Hüttenkäse bestreichen; Fügen Sie kohlenhydratarme Toppings wie Beeren oder geschnittenes Gemüse und geräucherten Lachs hinzu.

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Klicken Sie sich unten durch, um mehr darüber zu erfahren, wie Gehen Ihre Gesundheit verbessern kann:

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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .

Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .