Apfelessig-Challenge: Mit diesem 3-Tage-Diätplan können Sie in 72 Stunden bis zu 17 Pfund abnehmen — 2024
Haben wir unsere Chance zum Abspecken vor den Feiertagen offiziell verpasst? Es ist absolut noch nicht zu spät! Tausende Fans drängen auf einen besonderen Kickstarter-Plan EatLikeABear.com . Eine Urgroßmutter aus dem US-Bundesstaat Washington hat damit sogar innerhalb von drei Tagen 17 Pfund abgenommen! Der Kern dieser beliebten Mini-Diät: 72 Stunden lang wiederholen Sie das gleiche Muster, schlemmen während eines kurzen Tagesfensters natürliche Lebensmittel und fügen dann zwischen den Mahlzeiten eine Portion Apfelessig hinzu, um den Hunger zu stillen. Das ist es!
„Wenn Sie längere Zeiträume ohne Essen auskommen, versorgt sich Ihr Körper nicht nur mit gespeichertem Fett, sondern löst auch erstaunliche Veränderungen aus, die das Abnehmen und alles andere einfacher machen“, erklärt 140-Pfund-Lecker Amanda Rose, PhD , der den Ansatz geschaffen hat. Rose hofft, dass jeder, der sich ihrer dreitägigen Herausforderung stellt, für immer begeistert sein wird. Ich habe einen sehr praktischen Weg entdeckt, unerwünschte Pfunde loszuwerden und strahlende Gesundheit zu erreichen – und ich möchte ihn mit Ihnen teilen!
Sowohl Roses dreitägige als auch langfristige Strategien sind Versionen ihrer einzigartigen Variante des zeitlich begrenzten Essens, einer Technik, die die Stunden, die wir jeden Tag mit Essen verbringen, reduziert. Die kalifornische Mutter, die einen Doktortitel in Sozialwissenschaften hat, kam auf der Grundlage sowohl veröffentlichter Forschungsergebnisse als auch ihrer lebenslangen Diäterfahrungen auf die Idee.
„Ich habe einen letzten Versuch unternommen, herauszufinden, ob eine Operation zur Gewichtsreduktion meine einzige Option ist“, erinnert sich Rose, die begann, sich beim Brunch mit Unmengen an Gemüse, Proteinen, natürlichen kohlenhydratarmen Toppings und einem Dressing aus Apfelessig vollzustopfen; Bis zum Brunch am nächsten Tag trank sie dann nur noch Wasser, schwarzen Kaffee oder Tee. Ich hatte mit starkem Hunger gerechnet, aber das ist nicht eingetreten. Und ich mache bessere Fortschritte als mit jeder anderen Diät. (Klicken Sie durch, um mehr über die Grundlagen zu erfahren „Eat Like a Bear“-Diät .)
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Schlank werden, im Bärenstil
Als Rose 50, 75, 100 Pfund abnahm, ließen die Leute vermuten, dass sie am Verhungern war. Ich lebe im Bärenland und habe gerade angefangen zu erklären, dass ich wie ein Bär esse. Ich habe mich in regelmäßigen Abständen mit natürlichen Lebensmitteln vollgestopft – Gemüse, Lachs, Nüsse, Beeren – und dann zwischen den Mahlzeiten einen „Winterschlaf“ gehalten und meinen Körper von seinem eigenen Fett leben lassen, erzählt sie. Ein entsprechender Facebook-Beitrag ging viral; Bevor sie es wusste, half sie unzähligen Menschen, Ergebnisse wie sie zu erzielen. „Ich habe mir die dreitägige Idee für alle ausgedacht, die neugierig, aber zögerlich waren“, sagt sie.
Sie können drei Tage lang alles tun – und es ist auch lang genug, um zu sehen, ob Sie einer der vielen Menschen sind, denen diese Art des Essens perfekt zusagt! Ernährungsexperten sind von all den Bärenerfolgen nicht überrascht. Hier ist der Grund: Nach 10 bis 12 Stunden ohne Kalorienaufnahme geht uns der Blutzucker aus. An diesem Punkt beginnt der Körper, gespeichertes Fett als Hauptbrennstoff zu verbrennen, so Mark Mattson, Ph.D., Experte für intermittierendes Fasten an der Johns Hopkins University. Wenn Sie beispielsweise 20 Stunden lang nichts essen, sind bis zu 10 davon reine Fettverbrennung!
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Und noch mehr: Wenn wir unserem Körper Pausen von der Nahrungsaufnahme gönnen, kann unser Inneres heilen – etwas, das wir mit zunehmendem Alter oft wirklich brauchen. Es führt zu einer besseren Blutzuckerkontrolle, einer besseren Hormonregulierung, einer Verringerung von Entzündungen und mehr, bemerkt Amy Shah, M.D., eine Wellness-Expertin mit Ausbildung in Harvard. All das sind Faktoren, die zu kurzfristigen Ergebnissen und langfristigem Erfolg führen können Und steigende Gesundheit.
Der Essig-Unterschied
„Ich habe in meinem Salatdressing immer Apfelessig verwendet, weil ich ihn mag“, teilt Rose mit. Später las ich, dass es beim Abnehmen hilft. Ich habe einen mit Wasser verdünnten Shot getrunken und war überrascht, wie spürbar der Appetitverlust war. Untersuchungen zeigen, dass die starke Säure im Essig den Hunger „ausschaltet“ und Blutzuckerspitzen blockiert. Trinken Sie es vor den Mahlzeiten und Sie produzieren weniger Insulin, ein Hormon, das Heißhunger auslöst und die Fettverbrennung verlangsamt. Rose sagt, es sei besonders hilfreich für diejenigen, die ihre dreitägige Challenge nutzen. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren, wie die Chrom in Apfelessig kann den Gewichtsverlust beschleunigen Und ob Apfelessig schlecht wird .)
Apfelessig-Diätplan vorher und nachher: Melinda Troxel
Jeannie Liautaud Mau
Melinda Troxel dachte über eine Keto-Diät nach, als sie das Video von Amanda Rose sah. Ihre Art zu essen musste so viel weniger herausfinden als Keto. „Das hat mir sehr gut gefallen“, erinnert sich die 58-jährige Großmutter aus Missouri, die in einem Zeitfenster von vier Stunden zweimal am Tag aß. Als ich meiner ersten Mahlzeit Apfelessig-Dressing hinzufügte, stellte ich fest, dass ich keine Sekunde lang hungrig war. Also nutzte sie die dreitägige Herausforderung, um auf eine Mahlzeit am Tag umzustellen. In 18 Monaten schrumpfte Melinda von Größe 22 auf 6 und verlor 102 Pfund. Ich habe keinen Prädiabetes oder Brain Fog mehr. Und meine Energie ist unglaublich. Melinda fügt hinzu: Es könnte nicht einfacher sein – und gesünder!
Die 3-Tage-Challenge
Um diese dreitägige Herausforderung auszuprobieren, entscheiden Sie sich für ein Essensfenster (ein bis acht Stunden lang), in dem Sie unbegrenzt Gemüse, 8 Unzen, genießen können. Protein und ein paar Portionen natürlicher kohlenhydratarmer Extras (Nüsse, Beeren, Avocado, Käse, Öl). Trinken Sie Apfelessig in einem Getränk vor dem Essen. Nachfolgend stellen wir Ihnen Beispielmahlzeiten vor. Die offizielle Challenge (mit Einkaufslisten und Rezepten) ist kostenlos unter EatLikeABear.com . Holen Sie immer die Erlaubnis eines Arztes ein, einen Plan auszuprobieren.
Großes gebackenes Omelett: Kochen Sie 4–5 geschlagene Eier mit sautiertem Gemüse in einer ofenfesten Pfanne, bis sie fast fest sind; würzen und 6 Minuten bei 400 °F backen.
Anti-Hunger-Cocktail: Mischen Sie 1–2 EL. Apfelessig (wie Braggs oder eine andere Marke mit Muttermilch) in 4 Unzen. Wasser mit Gewürzen nach Geschmack.
Super-Size-Salat: Top unbegrenztes, nicht stärkehaltiges Gemüse mit 8 oz. Protein und optional Käse, Avocado und zuckerfreies Dressing.
Weitere Möglichkeiten, zeitlich begrenztes Essen zu nutzen (auch intermittierendes Fasten genannt), klicken Sie sich durch:
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .