Erfolg beim Abnehmen: Wie eine Frau mit einer einfachen Variante des intermittierenden Fastens 261 Pfund abnahm — 2024
Was wäre, wenn eine Diät an nur fünf Tagen im Monat Ihnen helfen könnte, sich glücklicher zu fühlen, das Altern zu verlangsamen und die Immunität zu stärken? Es kann! Fragen Sie einfach die University of Southern California Valter Longo, PhD , Autor von Die Langlebigkeitsdiät, der den Ansatz auf der Grundlage von 20 Jahren Forschung entwickelt hat. Starke Mund-zu-Mund-Propaganda steigert die Popularität der Pläne. Blogger wundern sich darüber, dass sie in fünf Tagen bis zu 16 Pfund abgenommen haben. Und eine Großmutter aus New York nutzte diese Methode regelmäßig, um erstaunliche 261 Pfund abzunehmen. Wenn das noch nicht ausreicht, um Sie zu überzeugen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie sich mit der Langlebigkeitsdiät wohlfühlen und Pfunde loswerden können.
Was ist die Langlebigkeitsdiät?
Laut Longo ist die Strategie zur Langlebigkeitsdiät eine Weiterentwicklung des Trends zum intermittierenden Fasten. Was zeichnet es aus? Während viele Fastenpläne die tägliche Nahrungsaufnahme einschränken, ist dies bei Longo nicht der Fall. Stattdessen gönnen Sie sich an fünf aufeinanderfolgenden Tagen im Monat etwa 900 pflanzliche Kalorien pro Tag. Versuchen Sie, mehr fettreiche Favoriten wie Avocado, Nüsse und Olivenöl zu essen und gleichzeitig eine moderate Kohlenhydrataufnahme aus unraffinierten Quellen wie Vollkornbrot zu genießen. Seine Studien zeigen, dass dies weitaus größere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt als das tägliche Fasten und dennoch für die meisten sicher und nachhaltiger ist.
Für den Rest des Monats bleiben Sie einfach bei gesunden, pflanzlichen Grundnahrungsmitteln und bis zu drei Portionen Fisch pro Woche. (Klicken Sie hier, um mehr über den pflanzlichen Teller-Hack zu erfahren, der Frauen beim Abnehmen hilft.) Longo empfiehlt außerdem, sich an einen 12-Stunden-Zeitplan zum intermittierenden Fasten zu halten und beispielsweise alle Mahlzeiten des Tages zwischen 7 und 19 Uhr zu sich zu nehmen . Für Menschen über 65 empfiehlt er außerdem, die Proteinaufnahme auf etwa 1 Gramm Protein pro 2,2 Pfund Körpergewicht zu erhöhen. In einer von Longos Studien ist dies deutlich der Fall geringeres Sterblichkeits- und Krebsrisiko , Plus trägt bekanntermaßen zum Erhalt der Muskelmasse bei älteren Erwachsenen bei.
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Wie die Langlebigkeitsdiät die Fettverbrennung ankurbelt
Es stellt sich heraus, dass der Verzehr gerade so viel pflanzlicher, fettreicher Kost, dass wir uns satt fühlen, uns in einen besonderen Stoffwechselzustand versetzt, der den Menschen schon lange dabei hilft, in Zeiten knapper Nahrung gut zurechtzukommen. Um zu verstehen, wie es funktioniert, schlägt Longo vor, sich den Körper als einen altmodischen Zug vorzustellen. Alte Züge bestanden aus Holz und wurden durch Holzfeuer angetrieben, so dass der Lokführer bei Bedarf Holzstücke aus dem Zug nehmen konnte – angefangen bei beschädigten Teilen – und diese als Treibstoff verwenden, was den Zug dadurch leichter machen würde, sagt Longo . Als der Zug am nächsten Bahnhof ankam, konnten alle als Treibstoff verwendeten Teile mit neuen Materialien wieder aufgebaut werden.
Nutzen Sie Longos fünftägiges Mini-Fasten, und das geschieht in Ihrem Körper. Sie beginnen in einem Modus mit hoher Fettverbrennung, der es Ihnen ermöglicht, sich mit so viel gespeichertem Fett wie möglich zu versorgen. Und Sie beginnen auch, beschädigte alte Zellen und Gewebe abzubrennen. Nach fünf Tagen ist ein großer Teil des Mülls verschwunden. Wenn Sie dann wieder essen, arbeitet der Körper daran, das Verlorene wieder aufzubauen. Am Ende verfügen Sie über extrem leistungsstarke, brandneue Zellen, die es Ihrem Körper ermöglichen, alles besser zu machen, von der Beseitigung von Bauchfett über die Bekämpfung von Krankheiten bis hin zu klarerem Denken. Longo fügt hinzu: Keine andere uns bekannte Diät hat diesen Effekt!
Weitere Vorteile der Langlebigkeitsdiät
Longo fügt hinzu, dass andere Diäten fast einstimmig zu Muskelverlust führen, einem Faktor, der den Stoffwechsel verlangsamt und uns auf eine Gewichtszunahme vorbereitet. Doch Tests zeigen sein Vorgehen schützt die Muskulatur . Das meiste, was man verliert, ist Fett, bestätigt er. So werden Sie am Ende schlanker, straffer und sind darauf vorbereitet, dies auch zu bleiben.
Auch spannend: Wenn Ihr Blutdruck oder Blutzucker zu Beginn hoch ist, bewährt sich die Technik von Longo Bring sie zu Fall . Wenn Sie jedoch einen niedrigen Zucker- oder Blutdruckwert haben, sorgt seine Ernährung dafür, dass die Werte stabil bleiben oder sogar steigen. Im Grunde hilft die Diät Ihrem Körper, sich in die gewünschte Richtung zu bewegen, sagt Longo.
Und da Sie während des Plans auf natürliche Weise mehr nährstoffreiche pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, ist die Liste der Vorteile endlos lang. Eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse und die Reduzierung von rotem und verarbeitetem Fleisch sind mit geringeren Risiken verbunden Herzkrankheit , Krebs Und Typ 2 Diabetes .
grünes Gras von zu Hause
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Langlebigkeitsdiät vorher und nachher: Tamara Quarles, 58
Matt Wittmeyer
Nach Tamara Quarles Ich hatte einen hektischen Job und ging viel auswärts essen – Soul Food, Pizza, Wings, Eis. „Ich habe zugenommen, zugenommen, zugenommen“, erinnert sich die 58-jährige New Yorkerin. Mit einem Gewicht von 458 Pfund und Schwierigkeiten beim Gehen inspirierte ihre Familie, die gesunde Ernährung liebt, sie dazu, Mini-Fasten mit frischem Saft, Gemüsesuppe, Avocado und Kokosnussöl auszuprobieren. Die restliche Zeit aß sie einfach gesunde, hausgemachte Mahlzeiten. Als die Pfunde abnahmen – 100 Pfund in nur wenigen Monaten –, schloss sie sich einer an TOPS-Club Selbsthilfegruppe, aber ich habe trotzdem meine eigenen Regeln aufgestellt. Sie führte weiterhin Mini-Fastenkuren durch. Nachdem ich es mir gegönnt hatte, war es die einzige Möglichkeit, den Gewinn umzukehren und wieder zu verlieren. Heute ist Tamara 261 Pfund leichter und fühlt sich fantastisch. Es ist nie zu spät, gesund zu werden! (Die Strategie half ihr auch dabei, die Aufnahme von Emulgatoren in der Nahrung mühelos zu reduzieren. Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie das geht Emulgatoren lösen eine Gewichtszunahme aus .)
Erfolgsgeschichte der Langlebigkeitsdiät: Traci Kirchner Rannefeld
Nach Jahren der Jo-Jo-Diät, Traci Kirchner Rannefeld begann, sich um ihren Mann und ihre Mutter zu kümmern, als beide gegen den Krebs kämpften. „Ich habe mich um sie gekümmert, aber nicht um mich selbst“, erinnert sich die 61-jährige Großmutter aus Texas. Die Pfunde häuften sich, und ihr Gesundheitszustand war am Boden. Ich war erschöpft und mein Blutzucker, Cholesterin und Blutdruck waren hoch. Ihr Arzt empfahl a ProLon-Kit Dazu gehörten fünf Tage lang abgepackte Lebensmittel, die genau Longos Richtlinien entsprachen. Einige Versicherungen und Krankensparkonten übernehmen die Kosten. Mir gefiel, was ich darüber gelesen habe, also habe ich es ausprobiert.
Traci wühlte bald in Kisten mit Suppe, Nussriegeln, Oliven und mehr. Ich habe gelernt, so viel Essen wie möglich für das Abendessen aufzubewahren. Dann würde ich eine ordentliche Mahlzeit zu mir nehmen und etwas früher zu Bett gehen. Ich war müder als sonst, aber ich dachte, mein Körper würde sich erholen. Die Ergebnisse haben sich auf jeden Fall gelohnt – so sehr, dass sie die fünftägige Kur einmal im Monat wiederholt, einfach mit dem Ziel, in den Wochen dazwischen gesündere Entscheidungen zu treffen.
Ich bin auf einer Facebook-Seite namens Fastinations, wo Freunde ihre fünf Tage zusammen verbringen. Ich habe in fünf Tagen bis zu 8,2 Pfund abgenommen und nehme danach drei Wochen lang weiter ab. Mir ist aufgefallen, dass mein Appetit jetzt geringer ist. Und ich sehne mich nach gesundem Essen statt nach Junkfood. Traci hat kontinuierlich 48 Pfund abgenommen. Meine Blutwerte sind perfekt und ich kann sogar in der Juniorenabteilung einkaufen, wenn ich möchte. Mit dieser Art zu essen fühlen Sie sich großartig!
Was man bei der Langlebigkeitsdiät essen sollte
Streben Sie einfach an fünf aufeinanderfolgenden Tagen täglich 900 Kalorien pflanzlicher Nahrung an und beziehen Sie etwa die Hälfte Ihrer Kalorien aus Fettquellen wie Nüssen und Olivenöl. Unsere fettreichen Beispielmahlzeiten unten haben jeweils etwa 300 Kalorien. Sie können diesen fünftägigen Ansatz einmal im Monat wiederholen. Oder denken Sie über a nach ProLon-Kit Dazu gehören alle vorgefertigten Lebensmittel, die Sie für Ihr 5-tägiges Fasten benötigen. Holen Sie wie immer die Erlaubnis Ihres Arztes ein, eine neue Diät auszuprobieren. Personen mit gesundheitlichen Problemen müssen möglicherweise überwacht werden.
FRÜHSTÜCK: Kombinieren Sie ¾ Tasse gekochtes Haferflockenmehl mit 1 EL. zuckerarme Marmelade und 1 Portion pflanzliches Fett, z. B. 1 EL. Kokosöl oder 20 Mandeln.
MITTAGESSEN: 1 Tomatenscheibe, ¼ gewürfelte Avocado und 3 EL vermengen. Bohnen oder Kichererbsen und 2 TL. Olivenöl, dazu Essig, Zwiebeln und Kräuter nach Geschmack.
"adrienne barbeau"
ABENDESSEN: Verteilen Sie eine halbe Avocado auf Vollkorntoast (bis zu 150 Kalorien) mit ein paar Tomatenscheiben und würzen Sie nach Geschmack.
Bonusrezept: Einfache Gemüsesuppe
Mariha-Küche/Getty
Diese Fertigmahlzeit ist köstlich, sättigend und äußerst nahrhaft. Ergibt 4 Portionen.
Zutaten:
- 1 Zwiebel, in Scheiben geschnitten
- ½ Tasse Olivenöl, geteilt
- 4 TL. zerhackter Knoblauch
- 6 Tassen natriumarme Gemüsebrühe
- 15 Unzen. Dose gewürfelte Tomaten
- 1 Tasse gefrorene Erbsen oder Karotten
- 1 Tasse geschnittener Kohl
- 2 TL. Italienisches Gewürz
Anweisungen:
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- Im Suppentopf die Zwiebel in ¼ Tasse Olivenöl anbraten. Knoblauch hinzufügen; 1 Minute anbraten.
- Brühe, Tomaten, Erbsen/Karotten, Kohl und Gewürze hinzufügen.
- Zum Kochen bringen, dann 10 Minuten köcheln lassen; ¼ Tasse Olivenöl einrühren.
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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