Die Einnahme einer zu großen Menge dieses üblichen Nahrungsergänzungsmittels kann zu Haarausfall, Gelenkschmerzen und Müdigkeit führen — 2025

Eine Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, kann dabei helfen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um sicherzustellen, dass Sie genug davon zu sich nehmen, kann als zusätzlicher Schutzschild für Ihre Gesundheit dienen. Allerdings kann eine zu große Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe tatsächlich negative Auswirkungen haben. Selen ist eines dieser Mineralien. Bei richtiger Einnahme hat es mehrere Vorteile. Aber eine Überdosierung kann zu Haarausfall, Müdigkeit und anderen beängstigenden Symptomen führen.

Was ist Selen?

Selen ist eine Schlüsselkomponente aus mehreren Enzymen und Proteinen, sogenannten Selenoproteinen, die zum Schutz vor Zellschäden beitragen. Es kommt in Lebensmitteln wie Paranüssen, Hühnchen und Vollkornbrot vor und ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich.

Während Ihr Körper nur eine kleine Menge Selen benötigt, um zu funktionieren (aus diesem Grund wird es als Spurenelement bezeichnet), kann die Einnahme eines Selenpräparats zahlreiche Vorteile haben. Es hilft, freie Radikale im Körper zu neutralisieren, die sonst durch oxidativen Stress bedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Alzheimer verursachen könnten. Außerdem regt es Ihren Stoffwechsel an, um die Gesundheit der Schilddrüse zu verbessern und das schneller Gewichtsverlust . Klingt großartig, oder? Aber seien Sie vorsichtig: Die Einnahme von zu viel Selen kann einige ziemlich gefährliche (ganz zu schweigen von unangenehmen) Nebenwirkungen haben.

Wie viel Selen ist für den Menschen giftig?

Entsprechend der Nationales Gesundheitsinstitut Erwachsene im Alter von 51 bis 70 Jahren können 55 Mikrogramm Selen pro Tag zu sich nehmen. Diese empfohlene Dosierung trägt dazu bei, Selenmangel zu verhindern, der zu Gewichtszunahme und einer verminderten Immunität gegen häufige Viren führen kann. Sie warnen jedoch davor, täglich 400 Mikrogramm oder mehr des Mineralstoffs einzunehmen, da dies giftig sein kann.

Was passiert, wenn Ihr Körper zu viel Selen enthält?

Die Auswirkungen der Einnahme von zu viel Selen (auch Selentoxizität genannt) werden im Laufe der Zeit auftreten sehr ersichtlich. Eine Studie veröffentlicht in Archiv für Innere Medizin fanden heraus, dass häufige Symptome einer Selentoxizität Übelkeit, Müdigkeit, Haarausfall, Durchfall, Gelenkschmerzen usw. sind Brüchigkeit und Verfärbung der Nägel . Forscher fügten hinzu, dass Menschen, die übermäßig viel Selen in ihren Körper aufnehmen, möglicherweise auch Knoblauchatem haben – wenn sie noch nicht einmal Knoblauch gegessen haben! Igitt .

Wenn Sie eines dieser Symptome haben und befürchten, dass es auf Ihre Selenaufnahme zurückzuführen sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Arzt. (Oder wirklich, selbst wenn Sie diese Symptome haben und kein Selen einnehmen!) Und wenn Sie Fragen zur Selenergänzung im Allgemeinen haben, fragen Sie einen Arzt, ob sie eine gute Ergänzung zu Ihrer täglichen Routine sein könnte. Auf diese Weise können Sie alle Vorteile dieses kraftvollen Minerals ohne negative Nebenwirkungen nutzen.