Ängstlich und nervös? Ärzte stellen die besten Nahrungsergänzungsmittel zur natürlichen Bewältigung von Stress vor — 2024
Sie kennen das Gefühl: Sie machen sich Sorgen, Ihr Körper verkrampft sich, Sie werden unruhig. Ganz gleich, ob Sie unter chronischen Angstzuständen leiden oder an hektischen Tagen oder in den Ferien unter Stressschüben leiden, Sie müssen nicht zulassen, dass Anspannung Ihre Freude trübt. Und das bedeutet auch nicht, dass Sie auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückgreifen müssen (die unerwünschte Nebenwirkungen haben können). Hier verraten Ärzte das beste Vitamin gegen Angstzustände, um Stress auf natürliche Weise zu bändigen. Außerdem empfehlen sie natürlichere Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren, ganz gleich, was das Leben Ihnen entgegenwirft.
Was ist Angst?
Mehr als 30 % der Erwachsenen in den USA werden irgendwann in ihrem Leben Angst verspüren. Angst ist ein Gefühl von Panik, Angst oder Unbehagen. Zu den Symptomen können Schwitzen, trockener Mund, schneller Herzschlag oder Kurzatmigkeit gehören. Dies sind typische körperliche Reaktionen auf eine Stresssituation. Aber wenn Sie das Gefühl haben, nervös zu sein die ganze Zeit , ein Angststörung könnte der Übeltäter sein.
Angststörungen treten bei Frauen häufiger auf als bei Männern und die Angstsymptome können mit zunehmendem Alter stärker werden. In einer Studie mit Frauen im Alter zwischen 40 und 60 Jahren stellten Forscher fest, dass Frauen über 50 häufiger Meldungen meldeten mittelschwer oder schwer Angstsymptome haben als ihre 40-Jährigen.
Während Medikamente gegen Angststörungen helfen können, können sie für manche Menschen auch unangenehme Folgen haben Nebenwirkung cts wie Schläfrigkeit, Schwindel, Übelkeit und Verstopfung. Die gute Nachricht: Wenn Ihre Angst weniger stark ist und Sie zunächst natürliche Heilmittel ausprobieren möchten, gibt es eine Fülle von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln, die helfen können. Tatsächlich haben Experten das beste Vitamin gegen Angstzustände sowie sechs weitere Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel ermittelt, die Verspannungen lindern.
Verwandt: Den ganzen Tag gestresst und nachts nicht schlafen? Der Psychologe sagt, *dieser* Extrakt kann beide Probleme lösen – auf natürliche Weise
elenaleonova/Getty
Wie ein Vitamin bei Angstzuständen helfen kann
Wenn Sie glauben, an einer Angststörung zu leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Aber für gelegentliche Stress- und Sorgenanfälle finden Sie einige der besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände direkt im Vitaminregal Ihres Supermarkts.
Was Angstzustände betrifft, gibt es drei Arten von Nahrungsergänzungsmitteln: solche, die helfen können, Defizite zu beheben, solche, die die Physiologie des Körpers unterstützen, und Nahrungsergänzungsmittel, die das Nervensystem dabei unterstützen, sich zu beruhigen und wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sagt er Jacques Jospitre, MD , staatlich geprüfter Psychiater und Mitbegründer von SohoMD . Wir haben immer wieder erlebt, dass Patienten die richtigen Vitamine erhielten, um sich ausgeglichener und weniger gestresst zu fühlen. (Interessieren Sie sich für natürlichere Möglichkeiten, Stress zu bekämpfen? Klicken Sie hier, um zu erfahren, wie Vagusnerv-Übungen chronische Angstzustände beseitigen.)
Das beste Vitamin gegen Angstzustände: Magnesium
Es stellt sich heraus, dass das beste Vitamin gegen Angstzustände überhaupt kein Vitamin, sondern ein Mineral ist. Und die Experten, mit denen wir gesprochen haben, waren sich einig: Es ist schwer, Magnesium gegen Angstzustände zu schlagen. Magnesium spielt eine Schlüsselrolle im Körper Stress-Reaktion . Es kann helfen Angst bewältigen durch die Regulierung des Wohlfühlhormons Serotonin und Verbesserung der Gehirnfunktion.
Magnesium, ein natürliches Beruhigungsmittel, spielt eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung der Fähigkeit des Körpers, mit Stress und Ängsten umzugehen, und fördert ein Gefühl von Ruhe und geistiger Klarheit, erklärt er Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , ein Experte für integrative psychische Gesundheit. Über seine beruhigende Wirkung hinaus spielt Magnesium eine entscheidende unterstützende Rolle Neurotransmitter Funktionen, die für die Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen und gesunden Geisteszustands unerlässlich sind.
Für beste Ergebnisse empfiehlt Dr. Capanna-Hodge eine Art Magnesium namens Magnesium-L-Threonat . Diese hoch bioverfügbare Form von Magnesium kann die kognitiven Funktionen verbessern und hilft Ihnen, sich weniger überfordert zu fühlen. Eines zum Ausprobieren: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonat ( Kaufen Sie bei Amazon für 29,95 $ ).
Mizina/Getty
unsere Gang-Serie besetzt
Weitere Nahrungsergänzungsmittel, die Ängste lindern
Während Magnesium das beste Vitamin gegen Angstzustände ist, gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel, die – in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung – Wunder bewirken können und Ihnen dabei helfen, sich wohler zu fühlen. Es ist allgemein bekannt, dass eine höhere Nährstoffaufnahme im Allgemeinen damit verbunden ist bessere psychische Gesundheit , sagt Dr. Jospitre. Hier finden Sie die besten Nahrungsergänzungsmittel, um Angstzustände auf natürliche Weise zu bändigen.
1. Vitamin D3
Vitamin D, auch als Sonnenvitamin bekannt, sei wichtig für die allgemeine Gesundheit des Gehirns, einschließlich des emotionalen Wohlbefindens, heißt es Menka Gupta, MD , zertifizierter Praktiker für funktionelle Medizin und Gründer von Nutranourish . Das Vitamin spiele eine Rolle bei der Serotoninsynthese, fügt sie hinzu. Und seine entzündungshemmenden Eigenschaften können helfen, chronische Entzündungen zu lindern mit Angst verbunden .
Es besteht auch ein enger Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und Gesundheitsproblemen wie Depressionen und Angstzuständen. In einer Studie mit 290 Personen, die wegen ihrer psychischen Gesundheit stationär oder im Krankenhaus behandelt wurden, berichteten Forscher in Grenzen in der Psychiatrie fanden heraus, dass 272 davon – mehr als 93 %! - hatte niedriger Vitamin-D-Spiegel . Und ein Studium in Gehirn und Verhalten der Menschen mit Depressionen und Angstzuständen stellten fest, dass eine Nahrungsergänzung mit 1.600 IE Vitamin D pro Tag möglich ist deutlich verbesserte Angstsymptome .
Während Ihr Körper auf natürliche Weise Vitamin D produziert, wenn Sonnenlicht auf Ihre Haut trifft, ist es nicht immer möglich, ausreichend Sonne zu tanken (ca. 15 Minuten mittags ohne Sonnencreme), insbesondere an bewölkten Tagen oder im Winter. Hier kann eine Vitamin-D-Ergänzung helfen. Eines zum Ausprobieren: NatureWise Vitamin D3 ( Kaufen Sie bei Amazon für 14,49 $ ). (Klicken Sie hier, um weitere der besten Vitamin-D-Ergänzungsmittel für Frauen über 50 zu sehen.)
Alex und Nicky Full House
2. Vitamin C
Die Forschung legt das nahe oxidativen Stress , ein Ungleichgewicht zwischen schädlichen freie Radikale und hilfreich Antioxidantien , kann psychische Störungen wie Angstzustände auslösen. Deshalb ist Vitamin C, ein starkes Antioxidans, eines der besten Vitamine gegen Angstzustände. Forscher fanden heraus, dass Personen, die täglich 500 mg Vitamin C einnahmen, davon berichteten geringere Angstzustände als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.
Vitamin C unterstützt ebenfalls Nebenniere Funktion, die dabei hilft, die Produktion des Stresshormons zu regulieren Cortisol , sagt Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , Ärztlicher Direktor bei Forum Gesundheit in Akron. Es ist auch an der Produktion von Serotonin beteiligt, Ihrem Wohlfühl-Neurotransmitter, fügt Dr. Scott hinzu. Eines zum Ausprobieren: Nature Made Vitamin C ( Kaufen Sie bei Amazon für 22,27 $ ).
3. Vitamine B6 und B12
Diese beiden B-Vitamine sind entscheidend für die Herstellung stimmungsaufhellender Gehirnchemikalien. B-Vitamine – insbesondere B6 und B12 – spielen eine Rolle bei der Synthese von Neurotransmittern, einschließlich Serotonin und Dopamin , wichtige Stimmungsregulatoren, sagt Dr. Gupta.
Ein Vitamin-B12-Mangel kann unter anderem zu belastenden neurologischen Symptomen führen Ängste und Stimmungsschwankungen . Und Forschung in der Annalen der Medizin und Chirurgie legt nahe, dass Vitamin B6 dies kann Stress, Ängste und Depressionen deutlich reduzieren . Da B-Vitamine am besten zusammenarbeiten, suchen Sie nach einem Vitamin des B-Komplexes, das B12, B6, Niacin und Folsäure enthält. Eines zum Ausprobieren: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Kaufen Sie bei Amazon für 9 $ ).
Verwandt: Ich bin Ärztin und das sind die täglichen Vitamine, die ich Frauen empfehle
4. L-Theanin
Wenn Sie die Praxis der Meditation zur Unterdrückung von Angstzuständen noch nicht ganz beherrschen, hier: Aminosäure ist das nächstbeste. L-Theanin kommt natürlicherweise in grünem Tee vor und fördert die Alphawellenzustand – ein beruhigender Zustand im Gehirn, der oft durch Meditation erreicht wird, sagt Dr. Jospitre. Ein höheres Maß an Ruhe führt zu besserem Schlaf, und besserer Schlaf ist mit weniger Ängsten und sogar erhöhter Konzentration und Aufmerksamkeit verbunden.
Untersuchungen legen nahe, dass 400 mg L-Theanin täglich ausreichen ideale Menge um von den Vorteilen zu profitieren. Eines zum Ausprobieren: Horbaach L-Theanin ( Kaufen Sie bei Amazon für 21,96 $ ).
L-Theanin kommt natürlicherweise in grünem Tee vormasa44/Getty
Was macht Larry Wilcox jetzt?
5. Probiotika
Sie wissen es wahrscheinlich Probiotika als die guten Bakterien, die dazu beitragen, dass Ihr Darm im Gleichgewicht bleibt und das Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Und es stellt sich heraus, dass sich dies auch positiv auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirken kann. Es besteht eine starke Verbindung zwischen der Verdauung und dem Gehirn, die als „ die Darm-Hirn-Achse ,' DR. Jospitre sagt.
Insbesondere erklärt er, dass Probiotika bei der Produktion von helfen können Gamma-Aminobuttersäure (GABA) , ein Neurotransmitter, der beruhigend wirkt. Und ein Überblick über Studien in BMC-Psychiatrie schlägt vor, dass Probiotika dies können Linderung von Angst- und Depressionssymptomen . Eines zum Ausprobieren: Physician’s Choice 60 Billion Probiotic ( Kaufen Sie bei Amazon für 21,97 $ ). (Tipp: Sie können Probiotika auch aus fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt erhalten. Klicken Sie sich durch, um zu erfahren, wie Sie probiotikareiche Lebensmittel zubereiten können Joghurt zu Hause .)
6. Ashwagandha
Dieser immergrüne Strauch, auch Indischer Ginseng genannt, wird in der ayurvedischen Medizin wegen seiner Fähigkeit verwendet, den Körper bei der Anpassung an Stress zu unterstützen. Ashwagandha sticht im Bereich des natürlichen Stressabbaus heraus, sagt Dr. Capanna-Hodge. Das ist mächtig Adaptogene wird für seine Fähigkeit geschätzt, das Nervensystem zu beruhigen und die Produktion von Stresshormonen im Körper zu reduzieren, wodurch Angstzustände und stressbedingte Symptome gelindert werden. Laut einer Forschungsübersicht ist Ashwagandha deutlich reduzierter Stress- und Angstpegel im Vergleich zu einem Placebo. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren Nahrungsergänzungsmittel, die das Stresshormon Cortisol reduzieren .)
Ashwagandha kann auch dabei helfen, die Zwickmühle zu bekämpfen Angst und Schlaf : Angst kann den Schlaf stören, aber Schlafentzug kann die Angst verschlimmern. Ashwagandha enthält Verbindungen namens Withanolide Das kann helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen und die innere Uhr Ihres Körpers auf dem richtigen Weg zu halten. Um das zu maximieren angstlindernde Wirkung , streben Sie 500 mg pro Tag an. Eines zum Ausprobieren: Best Naturals Ashwagandha ( Kaufen Sie bei Amazon für 9,99 $ ).
spline_x/Getty
Für weitere Möglichkeiten, Stress auf natürliche Weise abzubauen, klicken Sie sich durch:
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
Woman’s World möchte nur die besten Produkte und Dienstleistungen anbieten. Wir aktualisieren, wenn möglich, aber Angebote laufen aus und Preise können sich ändern. Wenn Sie über einen unserer Links etwas kaufen, erhalten wir möglicherweise eine Provision. Fragen? Erreichen Sie uns unter shop@womansworld.com