Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es viele Informationen – und nicht alle davon sind gut. Die Wahrheit ist, dass Abnehmziele individuell sind und die Geschwindigkeit, mit der man Gewicht verliert, von Faktoren abhängt, die von der Kalorienaufnahme und dem Trainingsprogramm bis hin zu Flüssigkeitszufuhr, Genetik und Schlafplan reichen. Wenn Sie eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren möchten – auch wenn Ihre Freunde dasselbe versuchen – Ihr Plan zur Körpergewichtskontrolle und Gewichtsreduktion wird für Sie einzigartig sein. Keine Abnehmreise ist gleich.
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Was nicht einzigartig für Sie ist, sind die unzähligen Vorteile, die die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts mit sich bringt. Zwei der bedeutendsten sind die Verringerung des Risikos für Herzerkrankungen und Diabetes. Ganz zu schweigen von den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen des Abnehmens, zu denen körperliche Merkmale wie Gleichgewicht, Belastbarkeit und Kraft sowie Merkmale der psychischen Gesundheit wie Optimismus und Zufriedenheit gehören.
Natürlich wollen wir alle wissen, wie lange das Abnehmen tatsächlich dauern wird. Hier haben wir uns auf willkürliche 20 Pfund festgelegt und abgeschätzt, wie lange es dauern würde, wenn wir uns richtig ernähren und Sport treiben Wirklich nehmen, um sie gesund auszuscheiden. Die Antwort könnte Sie überraschen.
Wie lange dauert es, 20 Pfund abzunehmen?
Beginnen wir mit einer Idee, die wir oben angesprochen haben; Insbesondere ist jeder von uns anders, was es schwierig macht, die Frage zu beantworten: Wie lange dauert es, 20 Pfund abzunehmen? mit einer bestimmten Nummer. Die Zeit, die zum Abnehmen von 20 Pfund benötigt wird, ist unterschiedlich abhängig von Nahrungsaufnahme und Essgewohnheiten, Trainingsroutine und Aktivitätsniveau und vielem mehr. Dennoch gibt es ein paar Dinge, die Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme erwarten können.
Die Zeitleiste erklärt
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist das erste, was man verstehen muss, die tägliche Kalorienaufnahme. Ein einzelnes Pfund entspricht 3.500 Kalorien . Um zu ein Pfund pro Woche verlieren , müssten Sie Ihre Nahrungsaufnahme so umstellen, dass Sie 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nehmen. Dies würde dazu führen, dass man ein Pfund pro Woche verliert, was bedeuten würde, dass das Abnehmen von 20 Pfund 20 Wochen dauern würde. Ein Pfund pro Woche entspricht einem Verlust von 20 Pfund über 20 Wochen oder fünf Monate. ( Der empfohlene Gewichtsverlust für Einzelpersonen im Laufe einer Woche liegt zwischen einem halben und zwei Pfund – wobei letzteres das äußerste Ende des wöchentlichen Gewichtsverlusts darstellt.)
Es hilft, innerhalb des empfohlenen Kaloriendefizitbereichs zu bleiben Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme sicher und gesund bleiben . Es wird auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Gewichtszunahme zu verringern, sobald Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen – was häufig vorkommt Crashdiäten . Allerdings ist es kurzsichtig, das Gewicht weniger streng durch die kalorienreduzierte Linse zu betrachten. Es sind noch andere Variablen zu berücksichtigen, darunter vor allem das Aktivitätsniveau.
Aktuelle Aktivitätsniveaus
Es gibt viele Gründe, eine Trainingsroutine zu entwickeln und beizubehalten. Zu den bedeutendsten zählen Gewichtsverlust, Gewichtsmanagement und allgemeines Wohlbefinden. Erhöhen Sie Ihre Körperliche Aktivität steigert Ihren Stoffwechsel , was zu einer effizienteren Gewichtsabnahme führt. Aktivitäten wie Aerobic- und Cardio-Übungen Verbessern Sie die Ausdauer, während das Heben von Gewichten die Kraft verbessert und die Muskelmasse erhöht. Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, Ihr aktuelles Aktivitätsniveau zu ändern oder zu steigern , insbesondere wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten.
Eine gesunde Diät
Der Die Anzahl der Kalorien, Kohlenhydrate, Fette und Proteine, die Sie zu sich nehmen, ist ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen . Erstellen Sie einen Diätplan mit gesunden Alternativen zu Ihren Lieblingsspeisen, damit Sie sich nicht benachteiligt fühlen, und wechseln Sie zu frischen und gesunden Vollwertkost wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.
Ihre Essgewohnheiten wirken sich auf Ihre allgemeine Gesundheit aus , und sie haben einen enormen Einfluss auf die Menge an Gewicht, die Sie verlieren werden. Einfache Veränderungen, wie der Austausch von braunem Reis durch weißen Reis, können einen großen Unterschied machen und dabei helfen Stellen Sie sicher, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen während Sie Ihre kalorienarme Diät einhalten. Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater, um einen Speiseplan mit gesunden Lebensmitteln zu erstellen, die Sie lieben. Sättigung reduziert Heißhungerattacken und hilft Ihnen so, Ihre Abnehmziele zu erreichen.
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Wichtig ist auch, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Das hat zwei entscheidende Vorteile: Es hält uns hydriert – wir sind oft dehydriert ohne es zu merken – und es hilft uns, uns satt zu fühlen. Wenn Sie sich Sorgen wegen des Wassergewichts machen, brauchen Sie keine Angst zu haben – Mehr Wasser zu trinken hat keinen Einfluss darauf .
Hören Sie auf Ihren Körper
Beim Abnehmen ist es besonders wichtig, auf seinen Körper zu hören. Eine gesunde Gewichtsabnahme kann dabei helfen, Ihr Herz zu schützen , wodurch das Risiko chronischer Erkrankungen verringert wird, Du Kenne deinen Körper besser als jeder andere. Wenn Sie merken, dass Sie zu oft Sport treiben, um sich wohl zu fühlen, oder dass sich die Änderungen Ihres Lebensstils nicht nachhaltig anfühlen, scheuen Sie sich nicht, sich anzupassen oder eine Pause einzulegen, bis Sie einen neuen Plan gefunden haben. Fettabbau soll Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und ein langes und gesundes Leben führen, ohne Ihre Muskeln zu schädigen oder Ihre geistige Gesundheit zu schädigen. Achten Sie während der gesamten Gewichtsabnahme unbedingt auf Ihren Körper und nehmen Sie bei Bedarf die notwendigen Änderungen vor.
Genetik
In den letzten Jahren eine Fülle von Informationen über Genetik und Gewichtsverlust ist aufgetaucht. Obwohl wir den Einfluss unserer DNA darauf, wie unser Körper sein Gewicht hält, noch nicht vollständig verstehen, können wir mit Sicherheit sagen, dass jeder Körper anders ist. Wenn Sie bemerken, dass es Freunden oder Kollegen leichter fällt, Gewicht zu verlieren oder schlanke Muskeln aufzubauen, kann das an Faktoren liegen, auf die Sie keinen Einfluss haben. Sicherlich sind Ernährung und Bewegung wichtig, aber Ihre Auch die Genetik spielt eine Rolle . Denken Sie daran, dass Sie sich auf dem Weg befinden, der zu Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen passt – und dazu gehört auch, die Auswirkungen Ihrer Genetik anzuerkennen.
Genug Schlaf bekommen
Ein weiterer Faktor, der die Gewichtsabnahme beeinflusst, ist der Schlaf. Ausreichend Schlaf ermöglicht es Ihrem Körper, Nahrung und Nährstoffe richtig zu verdauen und zu verstoffwechseln . Umgekehrt kann es sein, dass man nicht genug Schlaf bekommt Auswirkungen auf das Hormongleichgewicht in Ihrem Körper haben – was dazu führen kann, dass Sie sich nach zuckerreichen Lebensmitteln oder Lebensmitteln mit geringem Nährwert sehnen. Auch wenn es für Ihren Körper äußerst vorteilhaft sein kann, früh aufzustehen, um zu trainieren, sollten Sie darauf achten, dass es nicht auf Kosten einer guten Nachtruhe geht.
Modediäten sorgfältig in Betracht ziehen
Modediäten gibt es schon seit langem: intermittierendes Fasten, Keto, Whole 30, kalorienarme Ernährungspläne – die Liste lässt sich beliebig fortsetzen. Aber Nur wenige dieser beliebten Diäten sind gesund und nachhaltig zur Gewichtsreduktion . Sie können tatsächlich zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, aber das Gewicht kehrt im Allgemeinen zurück, wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren. Außerdem umso extremer Crash-Diäten können nachhaltige negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben , sogar über die gesundheitlichen Auswirkungen von Fettleibigkeit und chronischen Erkrankungen hinaus.
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Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie extreme Änderungen an Ihrem Lebensstil und Gewichtsmanagementplan vornehmen, und recherchieren Sie sorgfältig sowohl die Methodik als auch die Wissenschaft hinter jeder Diät, die Sie in Betracht ziehen.
20 Pfund leichter
20 Pfund abzunehmen ist eine große Errungenschaft, die dazu beitragen kann, dass Sie sich stärker, schneller und fitter fühlen und außerdem das Erscheinungsbild von Körperfett und Bauchfett reduziert. Wenn das Abnehmen von 20 Pfund auf Ihrer Liste der Abnehmziele steht, wird die Erstellung des für Sie richtigen Abnehmplans über Erfolg oder Misserfolg entscheiden.
Das liegt daran, dass es die unausgesprochene Wahrheit ist 20 Pfund abzunehmen braucht Zeit . Ein Plan, der darauf ausgelegt ist, Ihren Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten, ohne dass Sie sich durch Ihre Fortschritte benachteiligt oder frustriert fühlen, ist der einzige, der funktionieren wird. Es beginnt mit einer Veränderung Nahrungsaufnahme , sodass Sie jeden Tag ein moderates Kaloriendefizit haben und sich regelmäßig körperlich betätigen. Dabei werden auch Faktoren wie die Genetik und die Auswirkungen von Medikamenten oder kürzliche Änderungen des Lebensstils wie die Geburt berücksichtigt. Vertrauen Sie der Reise, rechnen Sie mit Rückschlägen und schenken Sie sich selbst Gnade.