MD: Sie können die Gewichtsverlustvorteile von Ozempic *ohne* die Nebenwirkungen nutzen — 2025
Egal, ob Sie nach einer Möglichkeit suchen, Diabetes zu überlisten oder nach einer Lösung für hartnäckige Gewichtszunahme suchen, suchen Sie nicht weiter: Ein Hormon namens GLP-1 (Glucagon-ähnliches Peptid 1) hat eine starke Fähigkeit, den Blutzucker zu senken und unerwünschte Pfunde schmelzen zu lassen. Tatsächlich ist dies der Grund dafür, dass Wundermittel wie Ozempic und Wegovy immer beliebter werden. Aber die Einnahme der Medikamente – wenn Sie sie trotz Engpässen überhaupt bekommen können – kann Sie bis zu 1.200 US-Dollar pro Monat kosten. Außerdem können sie unerwünschte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Müdigkeit auslösen. Und wenn Sie ein Feinschmecker sind, ist es schwierig, ein Medikament einzunehmen, das Ihnen den Genuss des Essens raubt. Die gute Nachricht: Experten sagen, dass Menschen, die es vorziehen, GLP-1 auf natürliche Weise zu erhöhen, zahlreiche Optionen haben, die alle Vorteile bieten ohne die Magen-Darm-Störung.
Die Vorteile einer Erhöhung des GLP-1-Spiegels
GLP-1 wird hauptsächlich im Darm produziert und ist ein Hormon, das die Bauchspeicheldrüse zur Produktion anregt Blutzuckerausgleichendes Insulin . Das ist ein klarer Vorteil, wenn es darum geht, Diabetes auszutricksen. Tatsächlich zeigen Erkenntnisse des National Research Institute, dass eine Erhöhung des GLP-1-Spiegels zu einer Senkung führen kann A1C-Messwerte (ein Maß für den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel) um fast zwei Punkte. Es ist seitdem auch eine Wohltat für die Gewichtsabnahme überschüssiger Blutzucker wird als Fett gespeichert. Indem GLP-1 außerdem Blutzuckerspitzen und -schwankungen verhindert, die Heißhungerattacken auslösen, hilft es Diätetikern, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
ab und zu kleine Schlingel
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Das ist nicht alles, was GLP-1 tut. Es schützt auch vor Blutzuckeranstiegen und den daraus resultierenden Einbrüchen. Wie? Es unterdrückt die Freisetzung von Glucagon , ein Hormon, das der Leber signalisiert, die darin enthaltene Glukose in den Kreislauf zu schicken. Darüber hinaus verlangsamt GLP-1 die Geschwindigkeit, mit der sich die Nahrung durch Magen und Darm bewegt. Das Ergebnis: Sie fühlen voller und zufriedener nach dem Essen. Darüber hinaus eine Studie in der Zeitschrift Molekulare Psychiatrie enthüllt GLP-1-Sendungen Hungerzähmende Signale zum Hypothalamus , die Gehirnregion, die als Hauptregulator des Sättigungsgefühls bezeichnet wird.
Schließlich erhöht GLP-1 die Produktion von Braunes Fett (auch bekannt als braunes Fettgewebe ) im Körper, sagen Forscher, die in der Zeitschrift berichten Diabetes . Das ist der Schlüssel, denn braunes Fett kurbelt die Fettverbrennung und den Stoffwechsel an. Dadurch lassen sich hartnäckige Pfunde deutlich leichter schmelzen. (Klicken Sie durch, um weitere Möglichkeiten zur Aktivierung des braunen Fetts Ihres Körpers zu erfahren.)
Warum GLP-1-Booster die Welt der Gewichtsabnahme im Sturm erobert haben
Der Wirkstoff in Ozempic und Wegovy heißt Semaglutid und gehört zu einer Klasse von Arzneimitteln, die als bekannt sind GLP-1-Agonisten. Es ähnelt in seiner chemischen Struktur dem im Körper produzierten GLP-1 und wurde ursprünglich von der FDA als Ozempic, ein injizierbares Diabetes-Medikament, zugelassen. Aber die Menschen, die es anwendeten, genossen mehr als nur eine Blutzuckersenkung: Sie erlebten einen Gewichtsverlust, der mit einer bariatrischen Operation vergleichbar war. Und in einem New England Journal of Medicine Studie, Erwachsene, die das Medikament einnehmen verloren 489 % mehr Gewicht als diejenigen, die Placebo-Injektionen erhielten.
Nach dem Erfolg von Ozempic hat die FDA Semaglutid zur Gewichtsreduktion unter einem zweiten Markennamen (und einer höheren Dosis) zugelassen. Unter dem Namen Wegovy erfreute es sich schnell großer Beliebtheit. Aber der Hersteller des Medikaments hatte Probleme mit der Lieferkette, also begannen die Leute mit dem Abnehmen Off-Label Stattdessen Ozempic. Gerüchten zufolge nutzten Hollywoodstars es, um fit zu bleiben, und die Nachfrage stieg sprunghaft an. Tatsächlich, Menschen mit Diabetes hatte aufgrund des Abnehmwahns Schwierigkeiten, Ozempic zu finden.
Diejenigen, die GLP-1-Injektionen in Betracht ziehen sollten
Semaglutid ist nicht jedermanns Sache. Entsprechend Katrina Ubell, MD , Moderator des Podcasts Gewichtsverlust für vielbeschäftigte Ärzte , es kann ein Geschenk des Himmels sein oder so, aber es ist nicht für jemanden gedacht, der nur die letzten 20 Pfund abnehmen muss. Und wie Amy Shah, MD , weist darauf hin, dass die Medikamente nicht für Menschen gedacht sind, die durch eine gesunde Lebensweise und Ernährung abnehmen können.
Für wen ist Semuglutid geeignet? Menschen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von mehr als 30 oder einen BMI von 27 oder mehr sowie ein gewichtsbedingtes Gesundheitsproblem wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder hoher Cholesterinspiegel. Diese Kriterien werden für Zwecke der Krankenversicherung festgelegt. (Klicken Sie sich durch, um es zu entdecken Kleine Änderungen im Lebensstil, die helfen, Prädiabetes umzukehren. )
(Weitere Informationen zu Injektionsmitteln finden Sie hier Ozempic für Frauen über 50? 5 Ärzte äußern sich zu den neuen Injektionspräparaten zur Gewichtsreduktion )
Die Nachteile von Injektionen zur Gewichtsreduktion
Obwohl Semuglutid alles bewirken kann, hat das Medikament auch Nachteile. Wegovy und Ozempic müssen regelmäßig injiziert werden. Und während die Kosten (normalerweise etwa 1.200 US-Dollar pro Monat) von den meisten Diabetes-Versicherungen übernommen werden, müssen Sie für die Gewichtsabnahme möglicherweise aus eigener Tasche zahlen. Das Gleiche gilt für Rybelsus, eine Tablettenform von Semuglutid, die zur Behandlung von Diabetes zugelassen ist, aber verwendet werden kann Off-Label zur Gewichtsreduktion . (Weitere Informationen zu Rybelsus finden Sie hier Rybelsus gegen Ozempic .)
Die Medikamente können auch Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Müdigkeit auslösen. Außerdem tragen sie mögliche Risiken von Schilddrüsentumoren, Krebs, Pankreatitis sowie Gallenblasen- und Nierenproblemen. Darüber hinaus kann das Gewicht, das Sie verloren haben, wieder auftreten, wenn Sie die Einnahme des Arzneimittels beenden. Forscher berichten in Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel Ich habe Leute gefunden, die Wegovy abgesetzt haben zwei Drittel des verlorenen Gewichts wieder zugenommen innerhalb eines Jahres.
So erhöhen Sie GLP 1 auf natürliche Weise
GLP-1-Agonisten können eine Inspiration für jeden sein, der überschüssige Pfunde verlieren möchte, bemerkt der an der Columbia University ausgebildete Ernährungsexperte Fred Pescatore, MD . Und als erfreuliche Neuigkeit fügt er hinzu: „Es ist einfach, die Wirkung der Medikamente ohne ihre Nachteile nachzuahmen.“ Hier die einfachen Strategien, die GLP-1 auf natürliche Weise steigern.
Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Frühstücken Sie reichhaltig
Lieben Sie es, ein herzhaftes Frühstück zu genießen? Machen Sie weiter und genießen Sie es! Eine Studie im Journal Diabetologie fand heraus, dass, wenn Menschen a konsumierten großzügiges Frühstück und einem leichten Abendessen waren ihre GLP-1-Werte um 30 % höher als bei der Umkehrung des Musters. Der Körper circadiane Uhr löst morgens einen natürlichen GLP-1-Anstieg aus. Das bedeutet, dass die Einnahme ausreichender Kalorien am Morgen die GLP-1-Freisetzung den ganzen Tag über optimiert, indem sie mit Ihrem internen Zeitnehmer synchronisiert wird. (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie a Proteinreiches Frühstück wie proffee beschleunigt den Gewichtsverlust .)
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Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Wechseln Sie Ihren Süßstoff
Sicher, das Trinken von Getränken, die künstlichen Zucker enthalten, wie z Sucralose Und Acefsulfam-K spart Ihnen einige Kalorien. Aber wie Dr. Pescatore betont, wird es auch so sein blockieren Sie die Fähigkeit Ihres Körpers, GLP-1 zu produzieren . Tatsächlich ergab eine Studie, dass die Einnahme von künstliche Süßstoffe täglich senkte den GLP-1-Spiegel der Menschen innerhalb von zwei Wochen um 35 %. Stattdessen empfiehlt Dr. Pescatore das Umrühren einer kalorienarmen Option namens Allulose in Limonade, Kaffee und Tee. Experten berichten Lebensmittelwissenschaftliche und technologische Forschung gefunden der Süßstoff steigerte den GLP-1-Wert der Frauen in 1 Stunde um 70 %. Eines zum Ausprobieren: Rx Sugar Allulose ( Kaufen Sie bei Walgreens.com für 9,99 $ ). (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie eine Frau machte die Gewichtsabnahme durch die Umstellung auf Allulose-Süßstoff mühelos. )
Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Mit EVOO beträufeln
Die Verwendung von Olivenöl in Marinaden, Dressings und Gemüsegerichten steigert nicht nur den Geschmack: Forscher berichten im Amerikanisches Journal für klinische Ernährung Ich habe festgestellt, dass ich 3 bis 4 EL geniesse. von das Öl anstelle der Butter erhöhte GLP-1 innerhalb eines einzigen Tages um 43 %. Der einfach ungesättigte Fettsäuren in Olivenöl vorkommende Stoffe führen zu einem Anstieg der GLP-1-Freisetzung. Und das Polyphen ol Die darin enthaltenen Verbindungen bremsen den Abbau des Hormons im Körper. Tipp: Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für natives Olivenöl extra. In einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Nährstoffe , es erwies sich bei Polyphenolen um 63 % höher als raffiniertes Olivenöl .
Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Spielen Sie eine Partie Pickleball
Oder tanzen Sie in Ihrem Wohnzimmer. Durch die Bewegung Ihrer Muskeln wird das aktiviert sympathisches Nervensystem In um die GLP-1-Freisetzung zu stimulieren. Und in einem Internationale Zeitschrift für Präventivmedizin Studieren, Leute, die es bekommen haben drei Stunden Training wöchentlich über 12 Wochen einen um 733 % höheren GLP-1-Anstieg als bei ihren weniger aktiven Gegenstücken. Dr. Pescatore empfiehlt, täglich 20 bis 30 Minuten lang unterhaltsamen Aktivitäten wie Tanzen, Radfahren, Badminton oder Pickleball nachzugehen. Der Schlüssel liegt darin, sich für etwas zu entscheiden, das einem Spaß macht – so macht man es gerne und hat keine Angst davor, sagt er. (Klicken Sie durch, um zu sehen, warum Fitnesslegende Denise Austin Pickleball liebt. )
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Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Machen Sie grünes Gemüse zu Ihrer Wahl
Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Kohl aktivieren Bittergeschmacksrezeptoren im Darm, was die GLP-1-Freisetzung stimuliert. Darüber hinaus verlangsamen die natürlichen Ballaststoffe des Gemüses die Magenentleerung, was wiederum Medikamente wie Ozempic unterstützt, die das Abnehmen unterstützen. Dr. Shah sagt: Wenn Sie dieses Gemüse zu zwei Mahlzeiten am Tag essen, werden Sie Ihren Körper auf eine Weise verändern, die Sie sich nie hätten vorstellen können.
Strukturen genannt Thylakoi ds Die in Blattgemüse enthaltenen Vitamine haben auch eine studiengestützte Fähigkeit, GLP-1 zu steigern. Tatsächlich, Erkenntnisse im Journal Appetit Wenn Sie eine halbe Tasse Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl genießen, erhöht sich der GLP-1-Wert innerhalb von 30 Minuten um 250 %. Und als Ergebnis, Heißhunger auf Süßes bis zu drei Stunden lang um 93 % sinken. Experten erklären, dass Thylakoide die Aktivität von hemmen Pankreaslipase , ein Enzym, das die GLP-1-Freisetzung abschwächt. (Klicken Sie durch, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Blattgemüse zu erfahren.)
Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Genießen Sie einen Cheeseburger zum Abendessen
Oder genießen Sie Hühnerparmesan. Proteinreiche Lebensmittel wie Rindfleisch und Huhn nähren Darmzellen, die GLP-1 produzieren, ebenso wie das Kalzium im Käse, erklärt Dr. Pescatore. Deshalb forschen Sie in Fortschritte in der Ernährung schlägt vor, zu essen Fleisch und Käse erhöht GLP-1 in nur 90 Minuten um 300 %. Der leckere Weg, um von den Vorteilen zu profitieren: Streben Sie täglich mindestens zwei Portionen Rindfleisch, Geflügel, Fisch und Eier gepaart mit zwei Portionen Käse an.
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Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Erwägen Sie einen Berberinschub
Experten wissen das schon lange Berberin , eine Verbindung, die aus Pflanzen wie Indischer Berberitze, Gelbwurzel und Oregon-Traube gewonnen wird, hat eine beeindruckende Fähigkeit, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Und Erkenntnisse im Tagebuch Ernährung und Diabetes vorschlagen Ergänzung mit Berberin kann den GLP-1-Spiegel innerhalb von 8 Wochen optimieren. Die Verbindung schützt Zellen, die GLP-1 absondern, vor Schäden, die die Produktion des Hormons sabotieren können. Die von Dr. Pescatore empfohlene Dosis beträgt 500 mg, dreimal täglich. Eines zum Ausprobieren: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Kaufen Sie bei Amazon für 20,77 $ ). (Klicken Sie durch, um mehr über Berberin zu erfahren, das als Ozempic der Natur bezeichnet wird.)
Um GLP 1 auf natürliche Weise zu erhöhen: Fügen Sie eine Prise Zimt zu Desserts hinzu
Gute Nachrichten für Zimtliebhaber: Genießen Sie 1 TL. Eine Portion des Gewürzes kann den GLP-1-Spiegel 2 1/2 Stunden lang um 89 % erhöhen. Das sagen Forscher, die berichten Das American Journal of Clinical Nutrition , die Zimt bemerken regt an L-Zellen im Darm die das Hormon produzieren. Die Leute in der Studie haben Zimt in Milchreis gerührt, aber er eignet sich auch hervorragend als Ergänzung zu frischem Obst und Joghurtparfaits.
Weitere Informationen zu Injektionen zur Gewichtsabnahme:
der Pate (Filmreihe)
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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