Ärzte enthüllen eine überraschende Nebenwirkung der Keto-Diät und einfache Möglichkeiten, sie zu umgehen — 2025
Um 45 % der amerikanischen Frauen machen jeden Tag eine Diät , und der kohlenhydratarme Keto-Plan ist einer der beliebtesten überhaupt. Und während es Menschen dabei geholfen hat, viel Gewicht zu verlieren, erleben Frauen, die die Diät ausprobiert haben, eine unerwartete Nebenwirkung: Keto-Ausschlag. Wir haben mit Ärzten und Ernährungsexperten gesprochen, um herauszufinden, was den Ausschlag verursacht, wie man ihn behandelt und wie man ihn vermeidet. Lesen Sie weiter für die Details.
Was ist die Keto-Diät?
Der Kern der Keto-Diät besteht darin, die Aufnahme von Kohlenhydraten auf den Punkt zu beschränken, an dem sie ausgelöst wird Ketose – ein Zustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Zucker als Brennstoff verbrennt, bemerkt der Kardiologe Bret Scher, MD . Kurz gesagt empfiehlt der Plan, sicherzustellen, dass 70 % Ihrer täglichen Kalorien aus Fett stammen.
Osteopathischer Arzt Anna Cabeca, DO , die durch eine von ihr entwickelte Keto-Diät 85 Pfund abgenommen hat, empfiehlt, viele gesunde Fette wie Olivenöl, Kokosnussöl, Avocado und Nüsse zu sich zu nehmen. Sie erhalten 25 % Ihrer täglichen Kalorien aus Proteinen, eine Aufgabe, die Sie leicht bewältigen können, indem Sie etwa 110 g davon zu sich nehmen. aus grasgefüttertem Rind, freilaufendem Huhn oder Truthahn, Eiern oder Fisch in jeder Mahlzeit. Dann beziehen Sie 5 % Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. (Klicken Sie sich durch, um mehr zu erfahren einfache Keto-Tipps und erfahren Sie, wie es hilft Frauen über 50 verlieren Gewicht .)
Nicky und Alex voller Haus
Warum ist der Plan so beliebt? Weil es funktioniert. Untersuchungen zeigen, dass eine Keto-Diät Menschen hilft vier Pfund abgenommen mehr pro Jahr als diejenigen, die eine fettarme Diät einhalten. Obwohl solche Ergebnisse beeindruckend sind Sind Mögliche Fallstricke, warnt künftiger Dermatologe Hannah Kopelman, DO , Moderator des beliebten Podcasts Der Club , das sich auf die Behandlung dermatologischer Erkrankungen mit Top-Experten auf diesem Gebiet konzentriert. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, welche Auswirkungen eine Keto-Diät haben kann Urin, der nach Popcorn riecht .)
Es kann zu Nebenwirkungen der Diät kommen, einschließlich „Keto-Ausschlag“, der klinisch als „Keto-Ausschlag“ bezeichnet wird Prurigo pigmentosa , eine entzündliche Hauterkrankung, die durch ein juckendes, rotes bis braunes, netzartiges Muster gekennzeichnet ist, typischerweise am Rumpf, auf der Brust oder am Rücken, sagt sie. Es kommt bei Frauen etwa doppelt so häufig vor wie bei Männern, wahrscheinlich weil wir einfach eher dazu neigen, Keto-Diät-Anhänger zu sein, sagt Dr. Kopelman. Lesen Sie einfach weiter, um die Übeltäter hinter diesem Ausschlag und einfache Schritte zu entdecken, die Sie ergreifen können, um ihn zu lindern.
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Was verursacht Keto-Ausschlag?
Während die Jury (d. h. die Wissenschaft) immer noch nicht weiß, was genau der Auslöser ist, verrät Dr. Kopelman, dass ein starker Zusammenhang zwischen dem Ausschlag und dem Ausschlag besteht Ketose , ein Zustand, in dem Ihr Körper Energie aus Fetten und nicht aus Kohlenhydraten bezieht. Es scheint eine entzündliche Reaktion zu sein Ketone , Chemikalien, die der Körper während des Fettstoffwechsels produziert. Die guten Nachrichten? Keto-Ausschlag ist relativ selten. Dennoch ist Seelenfrieden unbezahlbar, insbesondere wenn es um die Gesundheit Ihres größten Organs geht: Ihrer Haut.
Wenn Sie kürzlich irritierende, mysteriöse Flecken auf Ihrem Oberkörper entwickelt haben, ist es am besten, einen Dermatologen aufzusuchen, da der Ausschlag durch alles Mögliche verursacht werden kann, von Allergenen in der Umgebung bis hin zu Ihrem Waschmittel, bemerkt Dr. Kopelman. In der Zwischenzeit rät sie, Ihr bester Detektiv zu sein, indem Sie einige verräterische Anzeichen eines Keto-Ausschlags ausfindig machen:
- Papeln oder Vesikel (erhabene oder holprige Stellen)
- Kruste oder schuppige Haut
- Starker Juckreiz
- Hyperpigmentierte rote oder braune Flecken
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Was tun gegen Keto-Ausschlag?
Keto-Ausschlag verschwindet in der Regel spontan nach nur wenigen Wochen, versichert Dr. Kopleman, aber es gibt einfache Strategien, mit denen Sie Ihre Haut beruhigen und die Genesung beschleunigen können:
1. Teilen Sie Ihre Ernährung Ihrem Arzt mit
Es klingt einfach, aber die Kraft der Kommunikation ist vielleicht Ihre erste und beste Verteidigung. „Was mir bei meinen Recherchen aufgefallen ist, ist, dass der Ausschlag oft unterdiagnostiziert oder klinisch übersehen wird“, sagt sie und erklärt, dass Ärzte dazu neigen, ihn damit zu verwechseln Ekzem oder Kontaktdermatitis verursacht durch reizende Hautprodukte. Wenn Sie zu einem Dermatologen gehen, wird er Sie wahrscheinlich nach der Art der Lebensmittel fragen, die Sie zu sich nehmen, aber ein Hausarzt erkennt möglicherweise nicht, dass die Ernährung eine mögliche Ursache für Ihren Ausschlag ist.
Wenn du Sind Wenn bei Ihnen ein Keto-Ausschlag diagnostiziert wird, kann Ihr Arzt Ihnen ein orales Antibiotikum verschreiben Minocyclin oder Doxycyclin , sagt Dermatologe und Immunologe Delphine J. Lee, MD, PhD , Leiter der Dermatologie und Leiter des Residency-Programms bei Harbor-UCLA Medical Center . Von diesen Medikamenten, die wir auch zur Behandlung von Akne verwenden, wird angenommen, dass sie auf das Immunsystem wirken und dessen Fähigkeit, Entzündungen auszulösen, eindämmen – und der Juckreiz des Ausschlags ist auf genau diese Entzündung zurückzuführen, sagt sie. Tatsächlich eine Studie in Das Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zeigten, dass Menschen täglich mit 100 bis 200 mg oralem Doxycyclin behandelt wurden sahen, dass ihr Ausschlag nach durchschnittlich 18 Tagen abgeklungen war .
2. Pflegen Sie Ihre Haut
Wie bei allem, von gewöhnlicher, winterbedingter Schuppenbildung bis hin zu juckenden Ekzemen, trägt eine Feuchtigkeitscreme wesentlich dazu bei, Keto-Ausschlag zu lindern und die Hautbarriere zu verbessern – die Abwehr des Körpers gegen Reizstoffe, einschließlich Chemikalien und Allergene, bemerkt Dr. Kopelman. Ich liebe Vanicream-Produkte, weil sie supersanft und frei von Farb- und Duftstoffen sind, die empfindliche Haut reizen könnten. ( Bei Amazon kaufen , 5,09 $ für 2 Unzen.) Dr. Lee weist darauf hin, dass Sie parfümierte Seife möglicherweise auch gegen eine sanftere Option wie unparfümierte Dove austauschen möchten. Ein Wort zur Vorsicht: Wenn Sie empfindliche Haut haben, probieren Sie zunächst eine neue Feuchtigkeitscreme oder Seife auf einer kleinen Hautstelle aus, z. B. auf der Innenseite Ihres Arms, um sicherzustellen, dass Sie dadurch nicht gereizt werden.
Wenn die Haut aufgrund eines Keto-Ausschlags entzündet ist, kann es außerdem zu einer leichten, vorübergehenden Entzündung kommen Zunahme bei der Pigmentierung, ein Prozess namens postinflammatorische Hyperpigmentierung , erklärt Dr. Lee. Die täuschend einfache Lösung? Sonnenschutz. Wenn Sie dem ultravioletten Licht der Sonne ungeschützt ausgesetzt sind und zusätzlich diese postinflammatorische Reaktion haben, bekommen Sie einen „doppelten Hit“ der Pigmentierung, der braune oder rötliche Flecken hinterlassen kann. Um Ihre Haut zu schützen, empfiehlt sie, auch in den Wintermonaten einen Lichtschutzfaktor von 30 oder höher aufzutragen. Keine Sorge, die Pigmentierung werde irgendwann verblassen, verspricht sie und fügt hinzu, dass der Zeitpunkt von Faktoren wie Ihrer Genetik und der Hautempfindlichkeit abhängt.
spanky von den kleinen Schlingel
3. Führen Sie *gute* Kohlenhydrate wieder ein
Gerade als Sie befürchteten, dass die Einführung einer Keto-Diät dazu führen würde, dass Sie nie wieder Ihren Morgenbagel von der anderen Seite des Frühstückstisches erwarten, gibt es Hoffnung für Ihren inneren Brotliebhaber: Die schrittweise Wiedereinführung einer moderaten Menge an Kohlenhydraten in Ihre Ernährung hilft dabei, die Ketone, die Entzündungen auslösen, auszuscheiden Ihr Blutkreislauf, sagt Dr. Kopelman. Tatsächlich wurde eine Studie in der Hawai'i Journal of Medicine & Public Health ergab, dass Menschen, die wieder Kohlenhydrate zu ihrer Ernährung hinzufügten, ihren Ausschlag sahen Die Symptome bessern sich dramatisch .
Und die Wahl der richtigen Kohlenhydrate bedeutet, dass Sie nicht alle Gewinne (oder in diesem Fall Verluste!) zunichtemachen, die Sie durch die Befolgung der Keto-Diät erzielt haben, fügt der Gastroenterologe hinzu Will Bulsiewicz, MD , Autor von Faserbetrieben . Es gebe eine Reihe von Lebensmitteln, die man essen und trotzdem die Keto-Diät beibehalten könne, bestätigt er. Grünes Gemüse und Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl sind beispielsweise reich an Ballaststoffen, zuckerarm und eine gute Quelle für gesunde Kohlenhydrate.
4. Erwägen Sie die Einnahme diese Ergänzungen
Omega-3-Fettsäuren unterstützen die Gesundheit der Haut und lindern Entzündungen, bemerkt Dr. Kopelman. Streben Sie täglich etwa 250 bis 500 Milligramm EPA und DHA an. Eine Option : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Kaufen Sie bei Amazon, 22,94 $ für 180 Kapseln).
Eine weitere zu berücksichtigende Ergänzung: Verdauungsenzyme aus Ochsengalle. Sie fördern die Gesundheit der Gallenblase und helfen ihr, Fett besser zu verdauen, erklärt Praktiker für funktionelle Medizin Lauryn Lax , Autor von Gesunde Ernährung bringt dich um . Das ist wichtig, weil ein effizienterer Fettabbau die Entzündung eindämmt, von der angenommen wird, dass sie einen Keto-Ausschlag verursacht. Lax empfiehlt, täglich eine Kapsel Ochsengallenenzyme zu einer Mahlzeit einzunehmen. Eine Option : Herbage Farmstead, Ochsengalle-Ergänzung, 500 mg ( Bei Amazon kaufen , 12,99 $ für 60 Kapseln).
Weitere Informationen zur Keto-Diät finden Sie hier:
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .