Das 15¢-Kraut, das den Cortisolspiegel senkt, um einen „Stressbauch“ loszuwerden – es ist so effektiv, dass sogar Ärzte es verwenden! — 2025
Wenn Sie wie wir sind, scheint es, als ob Sie am Ende umso mehr Fett um Ihre Körpermitte haben, je mehr Sie gestresst sind. Und das ist nicht Ihre Einbildung: Hormone, die bei Stress ansteigen, weisen Ihren Körper an, Fett in Ihrem Bauch abzulagern, um es im Notfall als Brennstoff zu nutzen. Der Zusammenhang ist so stark, dass Wissenschaftler den Begriff „Stressbauch“ geprägt haben. Was kann helfen? Immer mehr Menschen, die vermuten, dass Stress zu einer Gewichtszunahme führt, greifen zu einem Kraut namens Ashwagandha zur Gewichtsabnahme. Als Großmutter Paulette Szalay aus New Jersey eine 15-Cent-Tagesversion des Nahrungsergänzungsmittels gegen Angstzustände ausprobierte, stellte sie fest, dass es ihre Schilddrüsenunterfunktion ankurbelte und dabei half, 105 Pfund abzunehmen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Wissenschaft hinter Ashwagandha zur Gewichtsabnahme zu erfahren, Empfehlungen von Ärzten für die Anwendung, echte Erfahrungen von Frauen – und um herauszufinden, ob das Kraut Ihnen helfen kann, sich ruhig zu fühlen und schlank zu werden.
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha – auch bekannt als Indischer Ginseng oder Winterkirsche – ist ein immergrüner Strauch mit einer dicken karottenähnlichen Wurzel und roten Beeren, die wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet werden. Die Pflanze ist reich an mehreren bioaktiven Verbindungen, darunter einige sogenannte Withanolide , die haben nachgewiesene entzündungshemmende und antioxidative Wirkung .
Ashwagandha wird seit der Antike als Heilmittel gegen stressbedingte Probleme eingesetzt und ist sanft und kraftvoll, ein „ Adaptogene “, das dem Körper hilft, seinen Hormonhaushalt zu verbessern, erklärt Kulreet Chaudhary, MD , ehemaliger Direktor von Wellspring Health im Scripps Memorial Hospital in San Diego. Wie andere Adaptogene, einschließlich Ginseng , Rhodiola rosea und heiliges Basilikum Es hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und zu gedeihen.
Interessante Tatsache: Ashwagandha hat ein scharfes Aroma und sein Name bedeutet auf Sanskrit „Riecht wie ein Pferd“. Ayurveda-Praktizierende, die sich stark auf das Kraut verlassen, sagen, dass es auch so stark ist wie ein Pferd. (Klicken Sie durch, um zu erfahren, wie Ashwagandha brüchige Nägel umkehren kann Dellen in den Nägeln , zu.)
Wie Ashwagandha Stress bekämpft
Withanolide und andere Verbindungen in Ashwagandha helfen nachweislich dabei, unsere Nebennieren zu stärken und den biochemischen Auswirkungen von Stress auf unseren Körper entgegenzuwirken. In einer Studie führte Ashwagandha bei einer Gruppe von Menschen, die mit chronischem Stress zu kämpfen hatten, zu einer dramatischer Abfall des Stresshormons Cortisol . Daher ist es nicht verwunderlich, dass separate Tests ergeben haben, dass Ashwagandha durch Stress verursachte oder verschlimmerte Probleme verbessern oder beseitigen kann – einschließlich Angst , erhöhter Blutzucker Und Schlaflosigkeit . (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren Gesundheitsvorteile von Ashwagandha .)
Der Zusammenhang zwischen Ashwangandha und Gewichtsverlust
Ein weiterer Vorteil gesünderer Nebennieren und sinkender Cortisolwerte: Unser Taillen schrumpfen Natürlich, nach Erkenntnissen des NIH. Denn während Cortisol die Fettspeicherung, insbesondere im Bauchbereich, antreibt, wird bei sinkendem Cortisolspiegel überschüssiges Fett freigesetzt. (Klicken Sie hier, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Bauchfett reduzieren können, wenn Sie den Stress niedrig halten.) Nebennierenschwäche bei Frauen .)
Cortisol einfach senken fühlt sich auch gut. Ashwagandha-Benutzer berichten aussagekräftig Verbesserungen in Dingen wie Optimismus , Gefühle des Wohlbefindens und Gefühl der Kontrolle l . Dies erklärt einen weiteren Vorteil: Das Bedürfnis der Benutzer nach Stressessen begann zu verschwinden, was hilfreich sein kann Verdreifachen Sie die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts , funktioniert auch dann, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht ändern.
Dr. Chaudhary sagt, sie verlasse sich auf Ashwagandha in Zeiten, in denen das Leben hektisch wird und sie unter Stress isst, ohne es zu merken. „Ich verdoppele meine Dosis im November“, verrät der Autor von Das Wichtigste: Bereiten Sie Ihren Körper auf den spontanen Gewichtsverlust vor und reparieren Sie ihn . Dadurch kann ich Backwaren genießen, die Patienten als Geschenke mitbringen, ohne zu viel zu essen oder zuzunehmen.
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Ashwagandha und Schilddrüse
Das zeigen neueste Forschungsergebnisse 21 Millionen von uns können ein Schilddrüsenproblem entwickeln irgendwann in unserem Leben, wobei die häufigsten Erkrankungen zu mangelnder Energie und hartnäckiger Gewichtszunahme führen. Ashwagandha kann möglicherweise helfen. Das liegt daran, dass das Kraut unser endokrines System stimuliert, was wiederum die Schilddrüse stimuliert – eine kleine Drüse im Nacken, die den Stoffwechsel und das Energieniveau antreibt. Eine Studie ergab sogar, dass Ashwagandha möglicherweise steigern die Schilddrüsenfunktion und Produktion von Schilddrüsenhormonen um mehr als 41 Prozent. (Klicken Sie hier, um mehr über die Einnahme von Ashwagandha für die Schilddrüsengesundheit zu erfahren.)
Ashwagandha-Erfolgsgeschichte: Paulette Szalay, 59
Laura DeSantis Olsson, Getty
Vor kurzem, Paulette Szalay Ich habe mich für eine Magenbypass-Konsultation entscheiden lassen, in der Hoffnung, dass dadurch ein langer Kampf, schlank und gesund zu werden, ein Ende finden würde. Ich erinnere mich, dass der Chirurg sagte: „Sie müssen 20 Pfund abnehmen, bevor wir den Eingriff planen können“, erinnert sie sich. Paulette war am Boden zerstört, obwohl der Arzt erklärte, dass eine Gewichtsreduktion das Risiko von Komplikationen verringern, die Genesung beschleunigen und den langfristigen Erfolg verbessern würde.
Für die meisten Menschen meiner Größe wären 20 Pfund nicht viel. Aber ich war anders, teilt sie mit. Seitdem bei ihr eine Schilddrüsenunterfunktion diagnostiziert wurde, steckte ihr Körper praktisch im Gain-Gain-Gain-Modus fest. Sie versuchte es mit Diäten, wurde aber immer größer und kränker. Sie war ständig müde, ihr Reflux und ihr Blutdruck verschlechterten sich ständig. Ich glaubte, dass eine Operation meine beste Hoffnung sei, mich wieder gut zu fühlen. Dann stelle ich fest, dass ich es nicht haben kann, es sei denn, ich verliere Gewicht. Und Probleme mit dem Abnehmen waren der Grund, warum ich die Operation brauchte. „Ich wusste nicht, ob ich es schaffen würde“, gibt Paulette zu.
Wie Paulas Abnehmreise begann
Langsam begann Paulette, bessere Essensentscheidungen zu treffen. Und sie erforschte Strategien, um es auszuprobieren. Sie las, dass Zucker, Gluten und Milchprodukte die Schilddrüse reizen. „Ich mag Eiweiß, Obst und Gemüse, also dachte ich, ich konzentriere mich auf diese Dinge“, erinnert sie sich .
Paulette hat einen Termin mit vereinbart Matthew Butera, RDN . Er bestätigte, dass sie auf dem richtigen Weg war. Protein werde dazu beitragen, Ihre Muskeln und Ihren Stoffwechsel während der Gewichtsabnahme zu schützen, sagte er. Es würde auch Aminosäuren liefern, um Schäden an ihrer Schilddrüse zu heilen – und es könnte auch den Hunger stillen. Er ermutigte sie, weiterhin viel Gemüse und Obst zu essen. Und er war ein Fan von kleinen Dosen guten Fetts, um versteckte Entzündungen zu lindern, die mit einer langsamen Schilddrüse und anderen Gesundheitsproblemen verbunden sind.
Paulette nutzte die Fitbit-App, um zu verfolgen, was sie aß, und strebte an, etwa 100 Gramm Protein und 1.500 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Sie nahm bis zu 10 Pfund pro Woche ab und vereinbarte einen neuen Termin mit ihrem Chirurgen. Der Arzt überbrachte überraschende Neuigkeiten: Sie haben 40 Pfund abgenommen, sagte sie. Du machst es alleine. Sie brauchen keine Operation. Und bald zeigte eine routinemäßige Blutuntersuchung, dass ihre Schilddrüsenwerte so viel besser waren, dass ihre Medikamente um die Hälfte reduziert wurden.
Wie Ashwagandha den Unterschied machte
Dann vergingen Wochen ohne Fortschritte, also ging Paulette zurück zu Matt. Er schlug vor, ihr Training zu verwechseln und die Portionen zu kürzen. Sie versuchte; es hat nicht geholfen. Sie bemerkte, dass ihr Stress zugenommen hatte. Da empfahl mir ein Freund Ashwagandha. Später am Abend ergab eine Internetrecherche, dass das Nahrungsergänzungsmittel nachweislich den Stress senkte Und steigern die Schilddrüsenfunktion. Mit Matts Segen kaufte Paulette einige – Walmarts Marke Spring Valley , das nur 15¢ pro Dosis kostet.
Bei der zweiten Dosis merkte sie, dass es wirkte. Paulette fühlte sich entspannter und die Waage bewegte sich wieder. Sie erzählte es ihrem Arzt, der weitere Tests durchführte – und ihre Schilddrüsenmedikamente erneut halbierte.
Paulette heute: 105 Pfund schlanker
Paulette, 59, hat jetzt 105 Pfund abgenommen. Sie setzt Schilddrüsen- und Blutdruckmedikamente ab. „Ich bezweifelte, dass ich überhaupt fünf Pfund abnehmen könnte“, erinnert sie sich. Aber sobald ich angefangen hatte, ließ ich nach und nach nach. Mit der Zeit wurde es einfacher, besonders nachdem ich Ashwagandha entdeckt hatte.
Mary Ellen auf den Waltons
Paulette, eine Lehrerin für Naturwissenschaften, schlug sogar eine zweite Karriere ein. Während sie sich mit einer Studentin unterhielt, die einen Nebenjob als Model hatte, gestand Paulette, dass das Modeln ihr heimlicher Traum sei. Meine Studentin hat mit ihrem Agenten gesprochen. Um es kurz zu machen: Sie ist jetzt auch meine Agentin, sie lächelt. Ich habe Werbetafeln, Werbespots und Laufstegshows gemacht. Ich hätte vorher nie die Energie oder das Selbstvertrauen dafür gehabt. Ich liebe mein neues Leben!
Wie viel Ashwagandha soll ich einnehmen?
In den meisten Ashwagandha-Studien werden bis zu 12 Wochen lang Dosen von bis zu 1.000 Milligramm täglich verwendet. Paulette begann mit einer 500-Milligramm-Dosis. Das Kraut gilt im Allgemeinen als sicher für den kurzfristigen Gebrauch, aber sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen und um die beste Dosis für Sie zu finden.
Auch wichtig: Während Paulette Ashwagandha zuschreibt, dass sie ihr geholfen hat, von Schilddrüsenmedikamenten loszukommen, tat sie dies unter ärztlicher Aufsicht. Setzen Sie niemals ein verschreibungspflichtiges Medikament ab oder reduzieren Sie es, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf.
Wann ist der beste Zeitpunkt für die Einnahme von Ashwagandha?
Studien deuten darauf hin, dass sich Ashwagandha in unserem Körper ansammelt und nicht sofort, sondern allmählich wirkt. Sie können es also immer dann mitnehmen, wenn es Ihnen am besten passt. Wenn Sie es jedoch verwenden möchten, um Ihren Schlaf zu verbessern, sollten Sie darüber nachdenken, pulverisiertes Ashwanganda zusammen mit anderen Gewürzen wie Kurkuma in ein Glas Milch am Abend zu rühren, um ein Getränk namens Mondmilch zu erhalten. Klicken Sie sich durch, um mehr darüber zu erfahren Mondmilch .
Christine Baranski und Ehemann
Essen Sie so, um Ashwagandha optimal zu nutzen
Um die Vorteile von Ashwagandha zu verstärken, kombinieren Sie in den meisten Sitzungen schilddrüsenheilendes Protein, antioxidantienreiche Lebensmittel und gesundes Fett. Vermeiden Sie potenzielle Reizstoffe für die Schilddrüse, insbesondere Zucker, Milchprodukte und Gluten. Ein gelegentliches glutenfreies Dessert oder Stärkedessert ist in Ordnung. Hier sind 3 Essensideen sowie ein Bonus-Snack-Rezept für den Einstieg:
1. Omega-3-Omelett
Bereiten Sie ein Omelett aus Omega-3-Eiern, gesundem Öl (z. B. Oliven-, Avocado- oder Kokosnussöl) und viel Gemüse und Kräutern zu
2. Lachs-Topping-Salat
Belegen Sie einen großen gemischten Salat mit Thunfisch oder übrig gebliebenem gekochtem Lachs, Oliven und einem Schuss Olivenölvinaigrette
3. Blechpfannen-Abendessen
Hähnchenbruststücke und Ihr Lieblingsgemüse mit Olivenöl und Gewürzen vermischen; Bei 200 °C rösten, bis das Hähnchen gar ist, etwa 20 Minuten.
Bonusrezept: Happy Thyroid Pop ’Ems
Vladislav Chusov/Getty
Die in diesen Leckereien enthaltenen Nährstoffe helfen, die Schilddrüse zu schützen und zu heilen.
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Kokosraspeln
- ½ Tasse Mandelbutter
- ¼ Tasse Proteinpulver
- 3 EL. Honig oder Allulosesirup
- 3 EL. gebrühter Kaffee
- 2 EL. ungesüßtes Kakaopulver
- 2 EL. Mandelscheiben, geröstet
Richtungen:
Alle Zutaten in der Küchenmaschine pürieren. Zu 18 Kugeln formen. Nach Belieben mit zusätzlicher Kokosnuss garnieren. Im Kühlschrank aufbewahren oder einfrieren.
Um mehr über die Vorteile von Ashwagandha zu erfahren, klicken Sie sich durch:
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Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .