6 wissenschaftlich fundierte Tipps zum schnelleren Abnehmen auf Weight Watchers – oder bei jeder anderen Diät — 2025
Nach 60 Jahren im Slim-Down-Geschäft ist WW – am besten bekannt als Weight Watchers – ist immer noch die erste Anlaufstelle für Millionen von Frauen, die fundierte Beratung und dauerhafte Ergebnisse wünschen. Für diejenigen, die es nicht wissen: WeightWatchers weist jedem Lebensmittel basierend auf seinem Kalorien- und Nährstoffgehalt einen Punktewert zu und gibt den Mitgliedern dann ein personalisiertes Punktebudget (unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter und Aktivitätsgrad), das buchstäblich ausgegeben werden kann irgendein Essen. Es ist keine Überraschung, dass Flexibilität einer der großen Vorteile des Ansatzes ist. Aber bei einer so großen Auswahl gibt es auch große Unterschiede bei den Ergebnissen, und einige Leute sind enttäuscht darüber, wie langsam, langsam und gleichmäßig sein kann. Wie kann man also mit Weight Watchers schneller abnehmen? Lesen Sie weiter, um sechs wissenschaftlich fundierte Tipps zu erhalten, die Frauen wie der 149 Pfund kleineren Becky Allen 63 dabei helfen, in einem sehr angenehmen Tempo zu schrumpfen. Der große Bonus: Diese einfachen Strategien können nicht nur die Ergebnisse bei Weight Watchers optimieren, sondern auch dazu beitragen, dass jede einzelne Diätetikerin ihre verlorenen Pfunde verdoppelt oder sogar verdreifacht, sagt der Ernährungsexperte von LiveStrong.com Mike Roussell, PhD .
Wie Sie mit Weight Watchers schneller abnehmen können
Alle diese Hacks werden von Wissenschaftlern und vielbeschäftigten Frauen, die in der realen Welt abnehmen, hoch gelobt. Probieren Sie einige oder alle aus. Sie werden nicht enttäuscht sein, verspricht Roussell.
1. Genießen Sie das Frühstück
Wenn es in Ihren Zeitplan passt, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Morgenmahlzeit zur größten Mahlzeit des Tages zu machen, schlägt er vor Daniela Jakub owicz, MD , Autor von Die große Frühstücksdiät und ein führender Forscher zum Zeitpunkt der Mahlzeiten. Die Studien des Arztes haben gezeigt, dass eine einfache frühere Ernährung zu vielen schnellen und positiven Effekten führt, verglichen mit einer späteren Ernährung. Laut Dr. Jakubowicz, Professor für Medizin an der Universität Tel Aviv, ergab eine Studie, in der große Frühstücksesser mit denen verglichen wurden, die abends mehr aßen, dass die Frühstücksgruppe einen besseren Gewichtsverlust, weniger Hunger und eine bessere Diabeteskontrolle erlebte. Tatsächlich die große Frühstücksgruppe verlor etwa 300 % mehr Gewicht und nahm im Durchschnitt etwa 48 Pfund ab. Die kleine Frühstücksgruppe nahm durchschnittlich nur 11 Pfund ab.
Die Tageszeit sei wichtiger als das, was man isst und wie viele Kalorien man zu sich nimmt, stellt Dr. Jakubowicz fest. Da die natürlichen Rhythmen unseres Körpers dazu führen, dass sich Stoffwechsel und Blutzuckerreaktion im Laufe des Tages ändern, macht eine Scheibe Brot zum Frühstück weniger dick als eine identische Scheibe Brot am Abend, sagt sie.
2. Nehmen Sie früh am Tag Protein zu sich
Ganz gleich, für welche Größe des Frühstücks Sie sich entscheiden, Sie möchten sicherstellen, dass Ihre erste Mahlzeit des Tages reich an Proteinen ist. Und wenn Sie schon dabei sind: Planen Sie auch ein, Proteine vor Ihren anderen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. Warum? Es stellte sich heraus, dass die Betonung von Proteinen eine sehr schlankmachende Wirkung auf unseren Körper hat, sagt ein Triple-Board-zertifiziertes Unternehmen Ernährungsexperte JJ Virgin , der eine Protein First Challenge ins Leben gerufen hat, um Frauen dabei zu helfen, mit minimalem Aufwand gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Inspiriert wurde sie von Studien wie einer, die zeigte, dass prädiabetische Frauen im Alter von 40 bis 60 Jahren, wenn man ihnen beibrachte, zuerst Proteine zu sich zu nehmen, deutlich mehr Gewicht verloren verdoppelte ihren Bauchfettverlust im Vergleich zu einer Gruppe mit traditioneller Diät.
Virgin erklärt, dass der Nährstoff die Verdauung verlangsamt, wenn wir den Schwerpunkt auf Protein legen und es zuerst essen Halten Sie Lebensmittel 50 % länger in unserem System , auch wenn wir später in der Mahlzeit Fett und Kohlenhydrate zu uns nehmen. Studien zeigen, dass dies uns hilft, satt zu werden und vielleicht sogar bewirken, dass der Blutzucker langsamer um 300 % ansteigt , was dazu beiträgt, Spitzen des bauchdickenden Hormons Insulin zu reduzieren. Dadurch können wir mehr Essen genießen und trotzdem mehr Gewicht verlieren.
Weight Watchers vorher und nachher: Becky Pifer, 60
John Brooker/Fisheye Studios, Getty
Wann Becky Pifer „Ich hatte 250 Pfund auf ihrer winzigen Statur, mein Arzt war ziemlich besorgt über meinen Zuckerspiegel, weil meine Familie in der Vergangenheit an Diabetes litt“, erzählt die Rentnerin aus South Carolina. Also schloss sie sich Weight Watchers wieder an und versuchte, in eine zuckerstabilisierende Phase zu gelangen. Mithilfe von Tipps aus Meetings und dem Internet konzentrierte sich Becky zunächst auf Proteine und tauschte zuckerhaltige Morgenmahlzeiten gegen proteinreiche Eier oder Proteinwaffeln ein. Beim Mittag- und Abendessen standen proteinreiche Gerichte wie Hühnchen, griechischer Joghurt und Lachs im Mittelpunkt. Sie aß sogar Proteinchips. Becky, die auch eine begeisterte Wanderin wurde, verlor stetig 50 Kilogramm, während sich ihre Blutwerte und ihr Leben veränderten. Mit 60 Jahren sagt sie: So gesund war ich noch nie!
3. Achten Sie auf das Gütesiegel von Mutter Natur
Bei der Auswahl Ihrer Essgewohnheiten ist es ratsam, Optionen zu bevorzugen, die genau so aussehen wie damals, als Mutter Natur sie angebaut hat. Warum? Das ergab eine Studie der Stanford University Menschen, die sich für die am wenigsten verarbeiteten Lebensmittel entscheiden, verlieren am meisten bei jeder Art von Diät – bis zu 400 % mehr als diejenigen, die verarbeitete Kost bevorzugen. Warum? Roussell weist darauf hin, dass verpackte Lebensmittel in der Regel voller Appetitanreger wie Zucker, raffiniertem Mehl und Salz sind. Außerdem mangelt es ihnen häufig an guten Stoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen, die den Appetit zügeln. Wenn man Vollwertkost isst, fühlt man sich schon nach weitaus weniger Kalorien zufrieden, stellt die Boston University fest Caroline Apovian, MD .
Auch wichtig: Dr. Apovian sagt, dass Vollwertkost einen Jackpot an Nährstoffen enthält, die in verarbeiteten Lebensmitteln nicht zu finden sind. Und diese Nährstoffe tragen nachweislich dazu bei, die Produktion von Fettspeicherhormonen zu senken und die Fettverbrennung zu steigern. Vollwertkost trägt auch dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die in uns schlummern und von denen viele Experten inzwischen glauben, dass sie ein wesentlicher Faktor für die Gewichtszunahme sind.
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4. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit eine Tasse Wasser
Eine britische Studie ergab, dass allein das Trinken von 16 Unzen Wasser vor den Mahlzeiten dazu führte, dass übergewichtige Erwachsene 438 % mehr Gewicht verloren als Leute, die einen anderen Trick vor dem Essen anwendeten. Es ist einfach, effektiv und etwas, das WW bereits fördert – und doch tun es nur wenige von uns konsequent. Und genau dafür gibt es TikTok #watertok Dieser Trend erfreut sich großer Beliebtheit. Es geht darum, gewöhnliches Wasser mit zuckerfreien Sirupen, Getränkepulvern, Fruchtscheiben, Gewürzen und vielem mehr zu verfeinern. Die Idee ist, Wasser so unterhaltsam zu machen, dass wir endlich genug davon bekommen.
WaterTok vorher und nachher: Becky Allen, 63
Ian White, Getty
Es hat funktioniert Becky Allen , die nie das gesamte von Weight Watchers empfohlene Wasser bekam, bis ihre Freundin sie auf die lustigen Wasserrezepte von TikTok aufmerksam machte. Skeptisch, aber fasziniert beschloss sie, eine Vegas Bomb auszuprobieren. Sie mischte die zuckerfreien Getränkemischungen Skittles mit Kiwi-Limette, Crush-Ananas und Crush-Erdbeere in einem alten Orangensaftkrug mit Wasser und Eis. Sie nahm einen Schluck. Ich liebte es! Sie teilt. An diesem Tag vervierfachte Becky ihre Wasseraufnahme.
Wie so viele WaterTok-Fans begann Becky, ihre Speisekammer mit Mischungen und Sirupen zu füllen. Ihre Getränke wurden von Tag zu Tag ausgefallener. Ihre Favoriten: ein Rubber Ducky (hergestellt aus Piña Colada-Sirup und Tang) und der Pink Panther (Beerenpunsch und Einhornsirup). Alles in allem hat Becky, 63, 149 Pfund abgenommen. Wenn Leute um Rat fragen, sagt sie: Versuche einfach, dich selbst zu lieben und auf dich selbst aufzupassen. Und viel Spaß – auch wenn Sie nur Wasser trinken. Sie werden überrascht sein, wie weit Sie damit kommen können!
5. Trinken Sie etwas grünen Tee
Weight Watchers schränkt kalorienfreie Getränke nicht ein, aber sie sind nicht alle gleich. Grüner Tee ist eine äußerst reichhaltige Quelle an Katechinen, Verbindungen, die nachweislich vorkommen Beschleunigen Sie die Fettverbrennung um bis zu 35 % . Katechine senken außerdem die Ausschüttung von Stresshormonen, ein Trick, der Heißhungerattacken auf Kohlenhydrate und Zucker sehr gut vorbeugen kann, heißt es 60 Sekunden zum Abnehmen Autor Michelle Schoffro Cook, PhD . Ein weiterer Bonus: Wissenschaftler der Tufts University haben herausgefunden, dass Katechine Bauchfett entzünden, wenn wir aktiv sind Verbrennen Sie Fettpölsterchen im Mittelteil deutlich schneller .
Grüner Tee vorher und nachher: Susan Powers, 68
Lisa Helfert, Getty
Wer war Elvis Presley umstrittenen Manager
Pensionierter Maryland-Lehrer Susan Powers sagt, sie sei der Beweis dafür, dass es funktioniert. Sie versuchte, einen Schluck Tee zu trinken, nachdem sie gelesen hatte, dass er den Stoffwechsel ankurbeln könne, und stellte fest, dass er auch bei ihrem Stressessen sehr hilfreich war. „Ich wünschte, ich hätte früher gewusst, wie viel Tee mir helfen würde“, teilt sie mit. Alles in allem hat Sue 87 Pfund abgenommen und etwa 14 Zoll an der Taille verloren. Ich kämpfe nicht mehr gegen meine Gelüste an. Mit 66 war ich gesünder als vor Jahren.
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6. Genießen Sie stoffwechselschockierende Wohltaten
WeightWatchers-Mitglieder haben ein Kontingent an Punkten, die sie täglich verwenden können, sowie zusätzliche wöchentliche Punkte, die sie für jede Sitzung verwenden können, bei der sie möglicherweise zusätzliche Kalorien benötigen oder wollen. Viele Frauen, mit denen wir gesprochen haben, nutzen sie nicht. Aber eine kontinuierlich niedrige Kalorienzufuhr führt zu psychischen Heißhungerattacken und verlangsamt den Stoffwechsel, sagen Experten. Im Gegensatz dazu haben Forscher der Cornell University herausgefunden, dass eine großzügige Portion den Stoffwechsel um etwa 14 % ankurbelt. Das hört sich vielleicht nicht ausreichend an, um einen Unterschied zu machen, aber eine kontinuierliche Erhöhung der Kalorienzufuhr bringt den Körper aus dem Gleichgewicht und stimuliert die zusätzliche Fettverbrennung, teilt die Aktie mit Met Flex-Diät Autor Ian K. Smith, MD . Tatsächlich haben neuseeländische Wissenschaftler kürzlich den Ansatz gefunden verdoppelt den Fettabbau im Vergleich dazu, jeden Tag kalorienarm zu essen. Wenn Sie also WW folgen, nutzen Sie Ihre Wochenzeitungen. Und wenn nicht, denken Sie darüber nach, an manchen Tagen leicht zu essen und an anderen etwas zu gönnen.
Cheat-Tag vorher und nachher: Paula Briner, 68
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sagt ein Rentner aus Indiana Paula Briner sagt, dass das Mischen Ihrer Lebensmittelformeln eine wirklich unterhaltsame Möglichkeit ist, die Ergebnisse zu steigern. An manchen Tagen leicht zu essen, an anderen ein wenig zu essen und mindestens eine große, fettreiche Mahlzeit pro Woche zu sich zu nehmen, macht mich zufrieden und mein Körper liebt es, erzählt sie. Die großen Mahlzeiten haben meinen Gewichtsverlust nicht gestoppt. Sie haben meinen Stoffwechsel angekurbelt und mich dorthin gebracht, wo ich heute bin! sagt Paula, 68, hat 207 Pfund abgenommen und hält es drei Jahre lang.
Starten Sie den Gewichtsverlust mit dem Zero Point Plan von Weight Watchers
Suchen Sie nach einer unkomplizierten Möglichkeit, schnell ein paar Pfunde loszuwerden? Dann haben wir den perfekten kleinen Plan für Sie. Erstellt von der 110-Pfund-Schlankheit Sara Borgstede von TheHolyMess.com , das Wesentliche ist folgendes: Drei Tage lang isst man nur die Optionen, die man findet Die ZeroPoints-Lebensmittelliste von WeightWatchers . Das ist es. Sie müssen nichts verfolgen oder messen – essen Sie einfach genug ZeroPoints-Pfannkuchen, Chili und sogar Burger. „Es ist eine Möglichkeit, die ich entdeckt habe, um meine eigene Gewichtsabnahme anzukurbeln, und ich dachte, es wäre schön, sie mit anderen zu teilen“, sagt die 50-jährige Bloggerin.
Die Umsetzung ihres Plans ist ganz einfach: Bereiten Sie sich einfach drei sättigende Mahlzeiten und einen Snack am Tag zu, mit praktisch jeder minimal verarbeiteten Obstsorte, nicht stärkehaltigem Gemüse, Mais, Bohnen, fettfreiem Naturjoghurt, Eiern, Meeresfrüchten oder Geflügel. Kräuter/Gewürze nach Belieben hinzufügen; viel Wasser trinken. Wenn Sie möchten, fügen Sie Kaffee, Tee und kalorienfreie Süßstoffe in Maßen hinzu.
Wie viele Weight Watchers-Punkte ergeben 1.200 Kalorien?
WW vergibt Punkte an Lebensmittel anhand einer Formel, die sowohl Kalorien als auch die Wirkung von Nährstoffen in Lebensmitteln auf die Gewichtsabnahme berücksichtigt. Lebensmittel, die die Ergebnisse verbessern, haben eine sehr niedrige Punktzahl oder können sogar null Punkte haben. Vor Jahren hatten vor allem stärkefreies Gemüse null Punkte, allen anderen Lebensmitteln wurden Werte zugewiesen, die bei etwa 40–45 Kalorien pro Punkt lagen. Aber als Forscher neue Entdeckungen darüber machten, wie nützliche Nährstoffe die Ergebnisse verbessern können – wie Protein in Milchprodukten und Fleisch und spezielle Ballaststoffe in Bohnenkartoffeln – hat sich die Liste der Lebensmittel mit null Punkten auf weit über 200 Optionen erweitert. Heutzutage ist es also möglich, sich von Dingen wie Hähnchenbrust, Salat mit Joghurt-Dressing, Kichererbsen und Obst satt zu essen, ohne Punkte zu bekommen.
Einfache Essensideen für den Einstieg
Hier ist ein Beispiel eines Tagesmenüs, das Sie satt machen und dabei helfen kann, den Gewichtsverlust um null Punkte zu beschleunigen.
Frühstück
Genießen Sie Eier jeder Art mit einer Beilage Ihres Lieblingsgemüses, geröstet mit Kochspray und Gewürzen nach Geschmack.
Mittagessen
1 Pfund gemahlenes Truthahnfleisch und 1 gehackte Zwiebel anbraten; 1 Dose Tomaten, 1 Dose Bohnen oder Mais, 6 Unzen hinzufügen. Tomatenmark und 1 EL. Chilipulver; 15 Minuten köcheln lassen. Für 4 Personen
Snack
2 Dosen Kichererbsen abspülen; Trocknen lassen. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Blech verteilen, mit Kochspray besprühen und mit einer halben Päckchen Dressingmischung in Pulverform vermengen. 45 Minuten bei 200 °C backen, dabei zweimal umrühren.
Abendessen
Gebratenes Hähnchen (ohne Haut) und Gemüse mit Kräutern; Mit gedünstetem Blumenkohl, püriert mit griechischem Joghurt und Salz, servieren.
Bonusrezept: Kürbispfannkuchen mit null Punkten
AnnaPustynnikova/Getty
Diese gesunden Leckereien ergeben ein köstliches Frühstück oder einen Snack
Zutaten:
- 3 Eier
- 1 sehr reife Banane
- ¼ Tasse Kürbispüree
- ½ TL. Backpulver
- 1 Teelöffel. Vanille
- 1 Teelöffel. Kürbiskuchen Gewürz
Richtungen:
- Alle Zutaten im Mixer pürieren.
- Verbraucht etwa 3 EL. Teig pro Pfannkuchen auf einer mittelheißen, mit Kochspray bestrichenen Grillplatte garen, bis sich Blasen bilden; umdrehen und weitere 2 Minuten kochen.
- Mit Obst und zuckerfreiem Sirup genießen. Für 2 Personen
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Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .