Wissenschaftler: Dieser einfache Hack macht die Mittelmeerdiät für Frauen über 50 fünfmal effektiver — 2025
Können gewöhnliche Frauen, die auf fernen Inseln leben, Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sich großartig zu fühlen und Ihr Leben um Jahre zu verlängern? Ja! sagen Experten, die Ikaria (Griechenland) und Sardinien (Italien) studieren. Beide Orte sind im Netflix-Hit vertreten Lebe bis 100: Geheimnisse der Blauen Zonen und sind die Heimat einiger der gesündesten und glücklichsten Menschen der Welt. Und obwohl es schwierig sein kann, ihren Lebensstil in den USA zu kopieren, passt sich ihre mediterrane Ernährung gut an. Man könne sich durchaus ihre Essgewohnheiten aneignen und dramatische Veränderungen beobachten, betont er Melina Jampolis, MD , Teil von ein renommiertes Gremium Damit wurde die Mittelmeerdiät zum siebten Mal in Folge zur besten Diät der Welt gewählt.
Für diejenigen, die schnell schlank werden möchten, gibt es noch eine gute Nachricht: Spanische Wissenschaftler haben einen einfachen Hack für die Mittelmeerdiät gefunden, der Frauen hilft Fünfmal schneller abnehmen wie üblich. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die Ergebnisse Ihrer Mittelmeerdiät maximieren können.
Was ist die Mittelmeerdiät?
Das Mittelmeer erstreckt sich über Spanien, Italien, Griechenland und ein Dutzend anderer Länder hinaus, daher variieren die traditionellen Ernährungsgewohnheiten entlang seiner Küste. Eine Konstante: Alle basieren auf saisonalen, minimal verarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln – Gemüse, Obst, Bohnen, Getreide, Olivenöl, Nüsse, Kräuter und Gewürze, sagt Dr. Jampolis, eine an der Tufts University ausgebildete Expertin für Frauengesundheit und Autorin von Aufpeppen, lange leben. Bei den Proteinen liegt der Schwerpunkt auf Bohnen und Milchprodukten, kleinere Mengen auf Eiern, Geflügel und Meeresfrüchten. Rotes Fleisch ist ein Genuss. Der Ansatz liefert so viel Gutes und so wenig Schlechtes, dass Studien ihn mit Besserem in Verbindung bringen Gesundheit von Herz und Gehirn , reduziertes Diabetes- und Krebsrisiko Und insgesamt gesünderes Altern .
die kleinen Schlingel heute
Bei Menschen, die sich mediterran ernähren, ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie mediterran essen, ebenfalls weitaus geringer Kampf mit dem Gewicht . Warum? Während viele moderne Grundnahrungsmittel wie weißer Zucker, Mehl und verarbeitetes Fleisch zu Mastproblemen führen Blutzucker , mediterrane Grundnahrungsmittel bewirken das Gegenteil. Eine Studie ergab, dass alle paar Schritte, die wir in Richtung eines mediterranen Essverhaltens unternehmen, das Risiko eines Blutzuckerspiegels steigt Insulinprobleme sinken um 14 % . Dies ist eine Umstellung zum Abnehmen, denn wenn Ihr Körper zu viel Insulin produziert, macht das Hormon es fast unmöglich, Fett zu verlieren, stellt Dr. Jampolis fest.
Verwenden Sie diesen Hack, um Ergebnisse der Mittelmeerdiät der nächsten Stufe zu erzielen
Haben Sie schon einmal versucht, mediterrane Gerichte zu essen und waren von den Ergebnissen verblüfft? Dr. Jampolis sagt, dass Sie möglicherweise aus Gewohnheit zu viel gegessen haben oder weil all das Essen, das Sie in den sozialen Medien und im Fernsehen sehen, den Appetit anregt. Selbst wenn Sie auf hochwertige Kalorien umsteigen, nehmen Sie möglicherweise immer noch mehr auf, als Sie verbrennen, warnt Dr. Jampolis.
Die einfache Lösung: Führen Sie mindestens einen Monat lang ein Ernährungsprotokoll und beginnen Sie jedes Mal erneut, wenn Sie zunehmen oder ein Plateau erreichen. Da Frauen kostenlose Tracking-Apps wie My Fitness Pal und LoseIt! nutzen, höre ich oft: „Ich wusste nicht, wie viele Kalorien ich zu mir genommen habe.“ Protokolle befreien uns aus der „Kalorienamnesie“. Sobald wir uns dessen bewusst sind, tun wir es oft Essen Sie weniger, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
Der Beweis, dass es funktioniert: In einer neuen Studie mit Erwachsenen, denen eine mediterrane Ernährung beigebracht wurde, führte das Führen eines Ernährungstagebuchs zu Ergebnissen fünfmal größerer Fettabbau . Es gibt zahlreiche Forschungsergebnisse mit ähnlichen Ergebnissen, sagt der Arzt. Bewusstsein ist mächtig. Bemerkenswert: Diese Forschung ist Teil einer großen laufenden Studie, die bereits gezeigt hat, dass mediterranes Essen Herzinfarkte reduziert Schlaganfälle um 30 % , selbst bei Menschen mit gesundheitlichen Problemen, die ein hohes Risiko für sie darstellen.
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Warum die Mittelmeerdiät für alle über 50 gut funktioniert
Bei den Menschen, die fünfmal mehr Fett verloren, handelte es sich um Senioren (Durchschnittsalter: 65 Jahre). Dr. Jampolis ist nicht überrascht. Die Blutzuckerkontrolle verschlechtert sich fast immer nach dem 50. Lebensjahr. Je älter wir also sind, desto größer sind die Auswirkungen, wenn das Problem nachlässt.
In der neuen Studie wurde auch gezeigt, dass eine mediterrane Ernährung dabei hilft, die Muskeln während des Gewichtsverlusts zu erhalten, was so wichtig ist, da wir älter werden und anfällig für Muskelabbau sind, fügt sie hinzu. Muskeln halten Sie nicht nur stark, sie halten auch den Stoffwechsel in Schwung. Übersetzung: Mediterranes Essen kann Ihre Taille schrumpfen lassen, die Blutwerte verbessern, die Ausdauer steigern und Sie auf dauerhaften Erfolg vorbereiten.
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Ergebnisse der Mittelmeerdiät: Deborah Duckworth, 74
Seit vielen Jahren immer 270 Pfund Deborah Duckworth Schon nach einem winzigen Bissen Essen oder einem kleinen Schluck eines Getränks trat fast augenblicklich starkes Sodbrennen auf. Ihre Arthritis machte es außerdem schmerzhaft, sich fortzubewegen. Also ging sie zum Arzt, um Medikamente zu holen. Er schlug vor LoseIt! erinnert sich an die Urgroßmutter aus Maine, 74.
Weihnachtsferien Besetzung damals und heute
Deborah zögerte, da Diäten in der Vergangenheit kaum einen Unterschied gemacht hatten. Aber sie wollte sich unbedingt besser fühlen, dass sie die App herunterlud. Es war einfach zu verwenden und ich war schockiert, als ich sah, wie viele Kalorien ich verbrauchte, erinnert sie sich. Auf Vorschlag der App begann ich, 1.600 Kalorien pro Tag anzustreben. Ihre Kleidung war innerhalb von zwei Wochen locker.
Während sie dabei blieb, inspirierte sie die App – die auch Dinge wie Protein-, Ballaststoff- und Vitaminaufnahme aufzeichnet – dazu, mehr Nährstoffe zu sich zu nehmen und gleichzeitig die Kalorien niedrig zu halten. Sie begann, Anpassungen im mediterranen Stil vorzunehmen, indem sie beispielsweise den Verzehr von rotem Fleisch und Zucker reduzierte und gleichzeitig den Verzehr von griechischem Joghurt, Thunfisch, Tilapia, Vollkornprodukten und Obst und Gemüse erhöhte. Ein mediterranes Lieblingsessen: Anstelle eines Big Mac mit Pommes würde sie einen Truthahnburger ohne Brötchen mit einer Ofenkartoffel mit Joghurt und grünen Bohnen essen. Sie tauschte auch Müsli gegen Gemüseomeletts und Doritos gegen Popcorn oder Nüsse aus der Luft.
Man kann gesunde Entscheidungen treffen, bei denen einem die schlechten nicht entgehen, verspricht Deborah, die mit regelmäßigen Spaziergängen begann, als sie bemerkte, dass ihre Magen-Darm-Beschwerden und ihre Gelenke besser wurden. Schneller Vorlauf bis heute: Deborah hat seit über vier Jahren 50 Kilogramm abgenommen und geht täglich zwei Meilen ohne Schmerzen. Außerdem nimmt sie keine Blutdruck- und Cholesterinmedikamente ein. Ich habe mich seit 1994 nicht mehr so gut gefühlt!
Ergebnisse der Mittelmeerdiät: Marie Damm, 63
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Schon als Kleinkind übergewichtig, Mary-Staudamm Sein Gewicht stieg schließlich auf 278 Pfund. Mit 40 musste sie sich einer Magenbypass-Operation unterziehen, doch schon nach wenigen Monaten erholte sie sich wieder.
Ich kümmere mich um meine ältere Tochter, die Autismus hat. Es gab viel Stress beim Essen, erinnert sich die 63-jährige Marie. Da das Übergewicht und der sich verschlechternde Gesundheitszustand es ihrer Tochter schwer machten, auf die Bedürfnisse ihrer Tochter einzugehen, ging Marie zum Gesundheitscoach Jacynta Harb im Sparkle Wellness Center im Raum Atlanta.
Als Jacynta Marie dabei half, bessere Gewohnheiten zu entwickeln, ließ sie mich davon Gebrauch machen MyFitnessPal , erinnert sich Marie. Marie war überrascht, als sie feststellte, dass es ihr dabei half, Muster zu erkennen – zum Beispiel, wie mediterrane Gerichte Wunder bei ihrem Hunger und ihren Gelüsten bewirkten.
Sättigende Favoriten: Haferflocken mit Früchten und Walnüssen oder ein riesiger Salat mit Bohnen, Fisch und Olivenöl-Dressing. Sie begann auch, mehr Protein aus Milchquellen wie Hüttenkäse zu beziehen. Klicken Sie sich durch, um mehr darüber zu erfahren, wie Marie es verwendet hat Hüttenkäse zum Abnehmen .
Tracking war lebensverändernd. Es hat mir geholfen, die für mich besten Lebensmittel zu finden. Alles in allem hat Marie 58 Pfund abgenommen. Ich habe acht Medikamente abgesetzt. Ich fühle mich selbstbewusst und stark. Es ist das beste Gefühl!
So funktioniert die Mittelmeerdiät für Sie
Um sich mediterran zu ernähren, beschränken Sie einfach verarbeitete Lebensmittel und streben Sie nach vielen Produkten. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Milchprodukten, Bohnen, Vollkornprodukten und gutem Fett. Fügen Sie außerdem täglich 1–2 optionale Portionen Eier und Geflügel hinzu. Um mit Höchstgeschwindigkeit abzunehmen, nutzen Sie eine kostenlose App wie LoseIt! oder My Fitness Pal, um die Portionen auf den Punkt zu bringen und Lebensmittel zu finden, die Ihnen Freude bereiten und lange satt machen. Nachfolgend finden Sie Ideen, die Sie inspirieren sollen, und Sie können noch mehr mit diesem mediterranen Ernährungsplan finden.
Mediterranes Beispielfrühstück
Belegen Sie eine Tasse griechischen Joghurt mit ½ Tasse Obst, ½ Unze. Nüsse (z. B. 10 Cashewnüsse oder 14 Mandeln) und optional 1 TL. Honig beträufeln.
Mediterranes Probe-Mittagessen
1 Tasse gekochte Linsen vermischen; 1-2 Tassen gehacktes Gemüse; 2 EL. Zitronensaft; 1 EL. Olivenöl; 1 Unze. Feta und Gewürze nach Geschmack.
Mediterranes Probierabendessen
Backen Sie ¼ Pfund Garnelen mit 1 EL. Olivenöl und Gewürze bei 400 °F 5 Min. Mit Zucchinispiralen oder anderem Gemüse servieren.
Bonusrezept: Saftige und gesunde Kabobs
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Wenn Sie Hühnchen vor dem Kochen in Salzwasser legen, wird dieses 278-Kalorien-Hauptgericht besonders saftig
Zutaten:
- 1 Pfund Hähnchenbrust, gewürfelt
- 4 Tassen verschiedene Gemüsesorten in mundgerechten Stücken
- ¼ Tasse Olivenöl
- 4 TL. Grillgewürz wie McCormick Smoke Paprika und Onion
Anweisungen:
- Das Hähnchen in einer großen Schüssel mit warmem Wasser mit ¼ Tasse Salz 15–30 Minuten einweichen. Abfluss; trocken tupfen.
- Mit Gemüse und Olivenöl vermengen. Gewürze hinzufügen; gut vermischen.
- Hähnchen und Gemüse auf Metallspieße stecken. 10 Minuten grillen oder grillen, dabei einmal wenden. Genießen Sie es optional mit braunem Reis und Tzatziki-Joghurtsauce. Für 4 Personen
Klicken Sie sich durch, um weitere vom Arzt genehmigte Möglichkeiten zu finden, die das Abnehmen nach dem 50. Lebensjahr erleichtern:
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Top MD: Der einfache Big-Breakfast-Hack hilft bei der Bekämpfung von Diabetes und steigert die Gewichtsabnahme nach dem 50. Lebensjahr