Was ist Vitamin D3? Und wie unterscheidet es sich von herkömmlichem Vitamin D? Diese und weitere Fragen werden hier beantwortet — 2024
Als Frau ist es für ein langes und produktives Leben unerlässlich, Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden Priorität einzuräumen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausreichend Vitamine und Mineralstoffe enthält. Ganz oben auf der Nährstoffliste steht vor allem ein Vitamin: Vitamin D3. Vitamin D3, bekannt als das Sonnenvitamin, wird auf natürliche Weise in unserer Haut produziert, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt wird. Aber seien wir ehrlich. Unser modernes Leben findet hauptsächlich in Innenräumen statt, was bedeutet, dass die meisten von uns nicht so viel Sonne abbekommen, wie sie sollten. Dies ist ein Problem, da Vitamin D3 mit mehreren wichtigen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wird, insbesondere für Frauen. Hier ist eine Zusammenfassung.
Was ist Vitamin D3?
Einfach gesagt, Vitamin D3 (auch bekannt als Cholecalciferol oder Calcitriol) ist eine Art fettlösliches Vitamin Das heißt, es wird in unserem Fettgewebe gespeichert und kann vom Körper bei Bedarf genutzt werden. Es hilft dem Körper bei der Aufnahme Kalzium und Phosphat . Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, Muskelkraft, Unterstützung des Immunsystems und mehr.
Vitamin D3 ist auch über bestimmte Lebensmittel verfügbar, beispielsweise über fetten Fisch wie Lachs oder Sardinen; Allerdings nehmen die meisten von uns allein durch die Ernährung nicht genug zu sich. Glücklicherweise produziert unser Körper Vitamin D3 auf natürliche Weise, wenn er dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Dies geschieht, wenn 7-Dehydrocholesterin (oder Zoosterin) wird in unserer Haut in Cholecalciferol umgewandelt , die aktive Form von Vitamin D3.
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Ist Vitamin D3 dasselbe wie Vitamin D?
Vitamin D3 ist eine Form von Vitamin D dass unser Körper es effizienter nutzen kann, was bedeutet, dass es für uns bioverfügbarer ist. Die andere Art von Vitamin D, bekannt als Vitamin D2 (Ergocalciferol), ist eine pflanzliche Form, die beim Menschen keine so große Wirkung hat.
Was sind die Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels?
Fast 1 Milliarde Menschen weltweit erhalten nicht genug Vitamin D . Frauen sind aufgrund hormoneller Veränderungen, Ernährung und fehlender Sonneneinstrahlung besonders anfällig für Vitamin-D-Mangel. Zu den häufigsten Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels gehören:
- Ermüdung
- Schwäche
- Knochen- oder Muskelschmerzen
- Reduzierte Immunfunktion
- Beeinträchtigte Wundheilung
- Haarausfall
- Depression
- Schlechte Konzentration
Wenn bei Ihnen eines dieser Symptome auftritt, kann es sinnvoll sein, sich auf einen Vitamin-D-Mangel testen zu lassen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat und eine Überweisung an die entsprechende Testeinrichtung zu erhalten.
Wer ist anfällig für Vitamin-D-Mangel?
Jeder kann anfällig für einen Vitamin-D-Mangel sein, aber Bestimmte Personengruppen sind besonders empfindlich . Diese beinhalten:
Es ist wichtig zu beachten, dass auch schwangere und stillende Frauen gefährdet sind, da sie zusätzliche Nährstoffe benötigen, um die Gesundheit ihrer Babys zu unterstützen. Wenn Sie schwanger werden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber Vitamin-D-Spiegel .
Welche Vorteile hat Vitamin D für Frauen?
Vitamin D ist aus vielen Gründen für Frauen lebenswichtig. Hier sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile, die es bietet:
Unterstützt die psychische Gesundheit
Wussten Sie, dass Vitamin D3 einen starken Einfluss auf Ihre Stimmung hat? Untersuchungen haben gezeigt, dass ein gesunder Spiegel dieses Vitamins dies kann Linderung von Depressions- und Angstsymptomen und Verbesserung des allgemeinen psychischen Wohlbefindens . Denn Vitamin D3 trägt dazu bei, die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Serotonin und Dopamin im Gehirn auszulösen.
Stärkt die Immunität
Ihr Immunsystem ist die vorderste Verteidigung Ihres Körpers gegen Krankheiten, Leiden und Infektionen. Glücklicherweise, Vitamin D3 kann dabei helfen, Ihr Immunsystem stark zu halten , gesund und bereit, alles Böse abzuwehren, das ihm in den Weg kommt. Dies geschieht durch die Aktivierung von T-Zellen, die für den Angriff und die Zerstörung fremder Eindringlinge im Körper verantwortlich sind.
Übermäßig niedriger Vitamin-D-Spiegel wurden mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis in Verbindung gebracht.
Fördert starke Knochen und Zähne
Als Frauen sind wir einem höheren Risiko ausgesetzt Osteoporose entwickeln als Männer, weshalb es so wichtig ist, auf eine ausreichende Vitamin-D3-Zufuhr zu achten. Es hilft bei der Kalziumaufnahme, die für die Knochengesundheit unerlässlich ist Ohne Kalzium kann Kalzium nicht absorbiert werden, was zu weicheren Knochen und einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche führt. Es wird auch mit Rachitis bei Kindern in Verbindung gebracht, die zu Muskelschwäche führen kann, und sowohl bei älteren Erwachsenen als auch bei Kindern kann es zu einem Verlust von Knochenmineralien (Osteomalazie) kommen.
Steigert die Fruchtbarkeit
Vitamin D3 ist für die Fruchtbarkeit unerlässlich, da es hilft regulieren Ihren Menstruationszyklus und Eisprung . Ein niedriger Vitamin-D3-Spiegel wird mit Menstruationsunregelmäßigkeiten in Verbindung gebracht, die die Empfängnis erschweren können. Darüber hinaus hilft Vitamin D3, Entzündungen zu reduzieren, was es dem Körper erleichtert, eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Studien haben gezeigt, dass Vitamin D3 dies kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern . Durch die Verringerung von Entzündungen, die Senkung von Bluthochdruck (Hypertonie) und die Verbesserung des Cholesterinspiegels könnte dieses Vitamin Teil Ihres gesamten Wellnessplans sein. Vitamin D3 hilft Ihrem Körper auch dabei, andere wichtige Vitamine und Mineralien wie Magnesium und Zink aufzunehmen, die als Antioxidantien wirken und Ihre Arterien vor Schäden schützen.
Reduziert das Brustkrebsrisiko
Brustkrebs ist für Frauen auf der ganzen Welt ein großes Problem. Fast jede Achte erkrankt irgendwann in ihrem Leben daran. Vitamin D3 kann jedoch dazu beitragen, das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, zu verringern. Forscher glauben das Vitamin hilft, das Wachstum von Krebszellen im Brustgewebe zu unterdrücken , was es zu einem wichtigen Bestandteil der Brustkrebsprävention macht.
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Reguliert Hormone
Nicht zuletzt spielt Vitamin D3 auch eine wichtige Rolle im Hormonhaushalt. Es hilft, Hormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron zu regulieren die alle die Art und Weise beeinflussen können, wie Ihr Körper funktioniert. (Klicken Sie durch, um zu sehen, wie Vitamin D das Risiko eindämmt Myome nach der Menopause .)
Wie viel Vitamin D wird Frauen empfohlen?
Das wird empfohlen Frauen erhalten täglich mindestens 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D . Diese Menge kann über Nahrungsquellen wie Eier, fetten Fisch oder angereicherte Pflanzenmilch aufgenommen werden. Der beste Weg, Ihre tägliche Dosis zu erhalten, ist jedoch die Einwirkung von Sonnenlicht. Nur 15 Minuten Sonne täglich können ausreichend Vitamin D liefern, um Ihren Bedarf zu decken. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel zu niedrig ist, können Sie auch mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sprechen.
Kann zu viel Vitamin D gefährlich sein?
Ja, es ist möglich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Das nennt man Vitamin-D-Toxizität . Eine Überdosierung von Vitamin D kann zu Erbrechen, Dehydrierung und in extremen Fällen sogar zu Nierenschäden führen. Das ist auch wichtig zu beachten Einige Medikamente können mit Vitamin D interagieren Sprechen Sie daher unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin-D3-Ergänzungsmitteln beginnen.
Wie kann man mehr Vitamin D bekommen?
Hier sind zehn Tricks für den Einstieg:
1. Verbringen Sie Zeit im Freien.
Verbringen Sie jeden Tag 15 bis 20 Minuten draußen, oder noch besser, Machen Sie einen Spaziergang in der Sonne . Wie bereits erwähnt, können Sie Ihre tägliche Dosis an Vitamin D bereits nach wenigen Minuten Sonneneinstrahlung erhalten.
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2. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind.
Enthalten Eier, fetter Fisch, Pilze und angereicherte Pflanzenmilch in Ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel sind hervorragende Vitamin-D-Quellen und können Ihnen dabei helfen, Ihre empfohlene Tagesmenge zu erreichen.
3. Konsumieren Sie angereicherte Lebensmittel.
Suchen Sie nach Lebensmitteln, die es gab angereichert mit Vitamin D , wie Müsli, Haferflocken, Lebertran und Orangensaft einiger Marken. Eigelb enthält weniger Vitamin D, dafür aber mehr gesättigte Fettsäuren.
4. Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ein.
Wenn Sie nicht in der Lage sind, ausreichend Vitamin D über die Nahrung oder das Sonnenlicht aufzunehmen, sollten Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie geeignete Menge.
5. Halten Sie sich von Solarien fern.
Solarien scheinen vielleicht eine Möglichkeit zu sein, Vitamin D zu sich zu nehmen, aber sie können tatsächlich gefährlich sein erhöhen Ihr Hautkrebsrisiko .
6. Tragen Sie eine Sonnenbrille und Sonnencreme.
Wenn Sie Zeit im Freien verbringen, sollten Sie dies unbedingt tun Tragen Sie eine Sonnenbrille und Sonnencreme um Ihre Augen und Haut vor UV-Strahlen (ultravioletter Strahlung) zu schützen.
7. Überprüfen Sie die Tageszeit.
Optimieren Sie Ihre Sonneneinstrahlung, indem Sie gegen 12 Uhr nach draußen gehen . Dann ist die Sonneneinstrahlung am intensivsten, sodass Sie in kürzester Zeit das meiste Vitamin D aufnehmen können.
8. Erwägen Sie einen Vitamin-D-Test.
Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel Vitamin D Sie benötigen, sollten Sie einen Vitamin-D-Bluttest in Betracht ziehen. Auf diese Weise können Sie eine genaue Einschätzung Ihres aktuellen Wertes erhalten und sicherstellen, dass Sie Ihren täglichen Bedarf decken.
9. Überwachen Sie die Sonneneinstrahlung.
Wenn Sie befürchten, dass Sie sich zu sehr der Sonne aussetzen, achten Sie darauf, wie viel Zeit Sie jeden Tag draußen verbringen. Es ist wichtig, ausreichend Sonne zu bekommen, aber es ist auch wichtig, es nicht zu übertreiben.
10. Halten Sie eine konsistente Routine ein.
Versuchen Sie, einen regelmäßigen Ablauf zu etablieren, bei dem Sie nach draußen gehen und Ihre tägliche Dosis Vitamin D einnehmen. Dadurch können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre empfohlenen Mengen täglich einhalten.
Vitamin D3 und ich
Vitamin D3 spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen. Der Nährstoff wird oft übersehen, aber seine Vorteile sind erheblich. Als Frauen müssen wir unserer Gesundheit Priorität einräumen und Vitamin D3 in unseren Alltag integrieren. Ob durch Sonneneinstrahlung, Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel: Die Zufuhr ausreichender Mengen an Vitamin D3 ist entscheidend für die Erhaltung gesunder Knochen, eines starken Immunsystems und des allgemeinen Wohlbefindens. Tanken wir also Sonne (natürlich mit Sonnencreme), essen Vitamin-D-reiche Lebensmittel und nehmen bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel auf, um die Vorteile dieses Sonnenvitamins zu nutzen!