Der neue Hula-Hoop-Trend hilft Frauen über 50, mehr als 45 kg abzunehmen – und der Bauch geht vor! — 2024
Erinnern Sie sich an das Hula-Hoop-Training, als Sie ein Kind waren? Es hat so viel Spaß gemacht, dass es nie wie „Übung“ wirkte. Aber es jetzt zu tun? Wirklich? Ja – wirklich – Hula-Hooping mit einer schwereren Version des klassischen Hula-Hoop-Reifens ist auf TikTok der letzte Schrei, mit Posts auf „gewichtete Hula-Hoop-Reifen“ mit über 2,4 Milliarden Aufrufen. Ein Grund dafür, dass es so beliebt ist, ist, dass es tatsächlich weniger Koordination erfordert, einen gewichteten Reifen zu drehen als eine leichte Version. Ein weiterer Grund, warum gewichtete Reifen so beliebt sind: Studien zufolge verbrennt diese Aktivität in nur wenigen Minuten 442 % mehr Bauchfett als viel Laufen (mehr dazu weiter unten). Was unser Interesse an dem neuen Trend geweckt hat: Eine Hula-Hoop-Frau, die Rentnerin Mollie Kamm, hat ihre Taille geschrumpft 19 Zoll im Alter von 59 Jahren. Lesen Sie weiter, um mehr über die Verwendung von Hula-Hoop-Reifen zur Gewichtsreduktion zu erfahren, welche verschiedenen Hula-Hoop-Optionen es gibt, wie echte Frauen es für sich nutzen können und um herauszufinden, ob Hula-Hoop-Reifen das Richtige für Sie sein könnte.
Woher kommen Hula-Hoop-Reifen?
Marken-Hula-Hoops waren hohle Kunststoffringe, die erstmals 1958 von der Spielzeugfirma Wham-O auf den Markt gebracht wurden. Sie verkauften 25 Millionen Reifen in nur zwei Monaten und brachten dem Unternehmen in einem Jahr 45 Millionen US-Dollar ein – das entspricht heute etwa 470 Millionen US-Dollar. Interessante Tatsache: Wham-O hat den ursprünglichen Reifen nicht hergestellt. Inspiriert wurde das Unternehmen von Bambusreifen, die in Kinderturnhallen in Australien verwendet werden. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Reifen aus Materialien wie Weide und Weinreben seit 500 v. Chr. zum Tanzen und Spielen verwendet wurden. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren nostalgische Workouts wie Hula Hooping und Trampoline.)
Eines haben alle altmodischen Reifen gemeinsam: Sie sind leicht. Das Drehen im Hula-Stil erhöht die Herzfrequenz, daher handelt es sich bei der Aktivität um eine Form von Aerobic mit geringer Belastung. In den späten 1990er-Jahren begannen Menschen, die herkömmliche Reifen zur Erreichung ihrer Gesundheits- und Fitnessziele verwendeten, jedoch damit, die Reifen zu beschweren, um die Muskeln im Mittelteil besser zu trainieren. Bonus: Durch zusätzliches Gewicht wird die Bewegung des Reifens verlangsamt, sodass er auch leichter zu kontrollieren ist.
Funktionieren gewichtete Hula-Hoop-Reifen wirklich?
Im Laufe der Jahre wurden zahlreiche Studien zu gewichteten Hula-Hoop-Reifen durchgeführt. Einer der jüngsten Tests verglich die Verwendung eines Gewichtsreifens für etwa 13 Minuten pro Tag mit dem Gehen von 9.800 Schritten pro Tag (was ungefähr 100 % entspricht). fünf Meilen und dauert bei den meisten Leuten etwa 50 Minuten. Das Ergebnis? Beide Formen der Aktivität hatten Vorteile, aber Hooping erwies sich als besser bei der Senkung des schlechten Cholesterins half Frauen dabei, ihre Taille um 442 % schneller zu verkleinern , sagt Forscher Mari Lahelma, MD, PhD , und ihr Team von der Universität Helsinki.
Die besten Reifen zum Abnehmen
Halfpoint Images/Getty
Es gibt zwei Arten von gewichteten Hula-Hoop-Reifen, die dabei helfen können, die Ergebnisse zu verbessern:
1. Traditionelle gewichtete Hula-Hoop-Reifen
Diese sehen aus wie bullige Versionen von Spielzeugreifen und sind eine gute Wahl für alle, die einigermaßen koordiniert sind und die Hula-Hoop-Magie aus der Kindheit nachbilden möchten. Sie bestehen einfach aus schwereren Materialien, sodass Ihr Körper mehr arbeiten muss, um den Reifen zu bewegen, erklärt er Fitnessexpertin Tosca Reno , 64, Autor von Jetzt Ihr bester Körper . Die Reifengewichte variieren, aber die meisten wiegen zwei oder drei Pfund. Reno, ein Fan des Hooping, empfiehlt Versionen wie die Better Sense Healing Hoop (26 $ bei Amazon) und die ACU Hope 5L (60 $ bei Amazon). Wenn Sie eines in die Hand nehmen und Schwierigkeiten haben, es am Laufen zu halten, können Sie viele tolle Dinge finden Tutorials auf YouTube um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
2. Reifen im Infinity-Stil
Diese neue Variante des Hula-Hoop-Reifens ist zu einem TikTok-Liebling geworden und ist der Grund, warum Hooping plötzlich so viel Aufmerksamkeit erhält. Ein Infinity-Reifen ist ein Gürtel, der eng an Ihrer Taille anliegt. Es verfügt über abnehmbare Glieder, sodass Sie es genau an Ihre Größe anpassen können. Während Sie sich bewegen, schwingt ein Gewicht um Ihren Körper, erklärt Reno. Die Bewegung ähnelt einem Hula-Hoop-Reifen, erfordert jedoch weniger präzises Timing. (Wenn Sie Hilfe benötigen, um den Überblick zu behalten, finden Sie hier Tutorials auf YouTube .)
Auch cool: Ob der Reifen funktioniert, erkennt man leicht daran, dass er sich lockert. Anschließend entfernen Sie ein Glied vom Gürtel, um ihn an Ihre neue Größe anzupassen. Der Marke Infinity Hoop wird für etwa 60 $ verkauft. Außerdem bringt es einige nette Vorteile mit sich (siehe unten). Auf Amazon finden Sie auch günstigere Versionen wie die Dumoyi Smart Weighted Fit Gürtel für 27 $.
Egal, ob Sie sich für einen traditionellen gewichteten Reifen oder einen gewichteten Infinity-Reifen entscheiden, Reno sagt, dass beide Optionen eine tolle Übung sind und viel Spaß machen!
Lenny und Squiggy heute
Wie lange muss ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen verwendet werden, um Ergebnisse zu sehen?
Das Team von Infinity Hoop fordert Sie heraus, täglich 30 Minuten zu trainieren. Es heißt, wenn Sie Ihren Reifen nicht um ein Glied kleiner machen müssen – das entspricht zwei Zoll oder 1-2 Bundweiten – erhalten Sie nach 30 Tagen Ihr Geld zurück und können den Reifen trotzdem behalten.
Möchten Sie es in Aktion sehen? Schauen Sie sich dieses TikTok an:
@infinityhoop❤️ @Simply Kathy Elizabeth
♬ Leerraumbrücke – Kaylen
Hula-Hoop-Erfolgsgeschichte: Mollie Kamm, 59
Hayley Schwartz/Hayley C Photography, Getty
Als sie an einem frischen Morgen in Ontario ihr Badezimmer betrat, Mollie Kamm Sie wog sich aus einer Laune heraus und stellte fest, dass sie 352,1 Pfund wog. Es war ihr Allzeithoch. Sie überlegte, ob sie es sich etwas gemütlicher machen sollte, da es gerade mitten in der Ferienzeit war. Doch dann begann sie darüber nachzudenken, wie schwierig es für sie geworden war, sich fortzubewegen, und wie müde sie ständig war. Ich fragte mich: „Wie schlimm wirst du es noch werden lassen?“, erinnert sich Mollie. Wirst du gehen, bis du 400 Pfund wiegst? Sie gelobte, Änderungen vorzunehmen.
Jahre zuvor hatte Mollie mit der Unterstützung ihrer lokalen Abnehmgruppe TOPS Erfolg. Schon bald nahm sie wieder über Zoom an Meetings teil. Sie aß weiterhin ihre normalen Nahrungsmittel, strebte danach, unter 1.600 Kalorien pro Tag zu bleiben, und nutzte das Laufband in ihrem Keller. In einem Monat verlor sie 15,2 Pfund. Mit der Zeit begeisterte TOPS sie dazu, mit ihrem Mann Robert Spaziergänge zu unternehmen und es auszuprobieren virtuelle „Stuhltanz“-Kurse , was sie liebte. Sie fing an, mehr Nährstoffe in ihre Menüs einzubauen, indem sie Dinge wie Obst, Mandeln und neue Salatkombinationen hinzufügte. Je mehr ich tat, desto mehr wollte ich tun. „Ich wollte weiter zusehen, wie die Skala sinkt“, sagt sie.
Ergebnisse des gewichteten Hula-Hoop-Reifens
Mittendrin erfuhr Mollies TOPS-Freundin Lucy auf einem TOPS-Kongress von den Vorteilen des Hula-Hooping. Sie begann damit, ihre Taille zu verkleinern – also versuchte es auch Mollie. Sie bekam einen rosa beschwerten Hula-Hoop-Reifen; Es sah aus wie ein Spielzeug, wurde aber entwickelt, um beim Aufbau von Muskeln zu helfen, die unsere Körpermitte stark und straff halten. Wie ist es gelaufen? „Für mich ist es eher eine Übung, mich nach vorne zu beugen und es wieder hochzuheben“, sagte sie lachend zu Lucy.
Für eine Weile geriet der Reifen in Vergessenheit. Aber Lucy war besessen. Wirst du es noch einmal versuchen? sie fragte Mollie. Das tat Mollie. Sie legte den Reifen um ihre Hüften, drehte ihn und versuchte, ihn rhythmisch mit dem Bauch und dann mit dem Rücken zu drücken. Es drehte sich. Sie könnte es schaffen! Mollie fand es sehr lustig, also machte sie weiter. Sie verstand endlich, warum es bei Lucy – und vielen anderen Leuten auf TikTok – begeistert war.
Mollie heute: 195 Pfund schlanker
Heute hat sie 195 Pfund abgenommen, mehr oder weniger. Sie hat ihre Größe 4X gegen 10er eingetauscht. Und ihr beschwerter Reifen hilft ihr dabei, eine Taille zu bewahren, die etwa 19 Zoll schmaler ist als früher.
„Da Mollie den Reifen und andere Aktivitäten für buchstäblich ein Kinderspiel gehalten hat, weiß ich, dass ich sie weiterhin machen werde und dabei hoffentlich noch mehr lustige Dinge finden werde“, sagt die 59-jährige Rentnerin. „Ich werde genauso weitermachen wie ich.“ verloren: Sich Tag für Tag auf das Positive konzentrieren. Natürlich hat sie die Vergangenheit nicht komplett ausgeblendet: Ich trage seit 2009 Kleider, die mir nicht mehr passen!
Lebensmittel, die die hüftschrumpfenden Vorteile des Hula-Hoop-Trainings verstärken
Sobald Sie mit dem Hooping beginnen, empfehlen Experten, einen Plan zu befolgen, der den Schwerpunkt auf Proteine und Ballaststoffe legt, die den Bauch glätten, um Ihren Bauch noch schneller zu verkleinern. Sie werden tolle Optionen zum Ausprobieren finden TOPS.org (eine kostengünstige Organisation in den USA und Kanada) und MyFitnessPal.com (das ein kostenloses Basisprogramm anbietet.) Ernährungsprofi Tosca Reno empfiehlt außerdem, auf verarbeitete Lebensmittel, die den Bauch aufpolstern, zu verzichten und stattdessen bewährte Bauchfett-Kämpfer wie diese zu sich zu nehmen:
1. Grüner Tee
Antioxidantien in grünem Tee Helfen Sie dabei, bis zu 2.466 % mehr Bauchfett zu verbrennen wenn wir aktiv sind, so eine Studie in Das Journal of Nutrition . Trinken Sie es heiß oder eisgekühlt, auch mit lustigen Aromen. Verzichten Sie einfach auf Milchprodukte, da diese Verbindungen enthalten, die die Vorteile von grünem Tee blockieren können. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren Grüner Tee fördert die Gewichtsabnahme .)
2. Joghurt + Beeren
Diätetiker, die ihre Milchaufnahme erhöhen, können dies tun Doppelter Fettabbau am Bauch , laut einer Studie, die in veröffentlicht wurde Das American Journal of Clinical Nutrition . Und Beerenverbindungen kann dabei helfen, die Bildung neuer Bauchfette zu blockieren .
3. Bohnen + Süßigkeiten
Kombinieren Sie Bohnen und Süßkartoffeln, um Verbindungen freizusetzen, die möglicherweise wirken senkt den bauchdickenden Insulinspiegel um 73 % als die Das bauchflachmachende Hormon Adiponektin steigt um 95 % .
4. Lachs + Brokkoli
Omega-3-Fettsäuren in Lachs helfen, Bauchfett zu verbrennen, wenn wir aktiv sind ; Mittlerweile kommt in Brokkoli ein besonderer Stoff namens Indol vor bekämpft altersbedingtes Bauchfett bei Frauen
Bonusrezept: Pizza-Hummus-Dip, der den Bauch flach macht
Hippokrat/Getty
Nährstoffe in Bohnen, Käse, Gemüse und Vollkornprodukten tragen dazu bei, Bauchfett zu schmelzen.
Zutaten:
- ⅓ Tasse trocken verpackte, sonnengetrocknete Tomaten
- 16 Unzen. Behälter Hummus
- 2 EL. Parmesan Käse
- 1 EL. Italienisches Gewürz
- Gemüse und Vollkornbrot zum Dippen
Richtungen:
- Tomaten etwa 10 Minuten in heißem Wasser einweichen, damit sie weich werden. Abfluss.
- Mit Hummus, Käse und Gewürzen in die Küchenmaschine/den Mixer geben; Blitz. Für 16 Personen
Für weitere altmodische Methoden zum Abnehmen, die ein großes Comeback erleben, klicken Sie sich durch:
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .
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