MD stellt die Haferflocken-Diät vor, die Frauen über 50 dabei hilft, schnell abzunehmen – es ist einfach und lecker — 2025
Wenn eine Mahlzeit an den Rippen klebt Und „Schrumpft deine Taille“ klingt im Moment gut, es gibt einen köstlichen neuen Frühstückstrend, den du ausprobieren solltest. Das Hinzufügen von Superfood-Mischungen zu Haferflocken ist sehr beliebt geworden und hebt dieses außerordentlich gesunde Vollkorn auf ein ganz neues Niveau, sagt der in Yale ausgebildete Experte für gesundes Altern Nicholas Perricone, MD . Es stellt sich heraus, dass die Kombination einiger unserer Lieblings-Superfoods mit den speziellen Ballaststoffen in Hafer den Gewichtsverlust beschleunigen kann. Sowohl Experten als auch normale Leute sagen, dass eine Schüssel voll jeden Morgen den Appetit den ganzen Tag über senkt und die Fettverbrennung beschleunigt. Genauso wie die 69-jährige Martha Glantz, die 86 Pfund abnahm, nachdem sie die starken Vorteile der Haferflocken-Diät entdeckte. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie eine herzhafte Schüssel Haferflocken den Gewichtsverlust auslöst und welche Add-Ins Sie verwenden können, um noch schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Wie eine Haferflocken-Diät die Fettverbrennung ankurbelt
Haferflocken allein können ziemlich erstaunliche Dinge bewirken. Ein typisches Beispiel: Hafer ist eine Top-Quelle für resistente Stärke, eine faserartige Verbindung, die der unbesungene Held der Gewichtskontrolle ist, sagt Dr. Perricone, Bestsellerautorin von Für immer jung Und Die Perricone-Diät zur Gewichtsreduktion . Studien zu resistenter Stärke zeigen, dass eine Portion die Geschwindigkeit, mit der der Körper Fett verbrennt, für erstaunliche 24 Stunden um mehr als 20 % beschleunigt. (Süßkartoffeln sind eine weitere hervorragende Quelle für resistente Stärke. Klicken Sie sich durch, um mehr darüber zu erfahren Gesundheitsvorteile von Süßkartoffeln .)
Als ob das nicht schon beeindruckend genug wäre, führten britische und chinesische Wissenschaftler eine Studie an Typ-2-Diabetikern durch, um die Auswirkungen von Hafer auf die Gesundheit zu ermitteln. Die Ergebnisse: Der tägliche Verzehr einer Tasse Haferflocken steigerte nicht nur den Gewichtsverlust, sondern löste auch eine … deutliche Steigerung der Bauchfettverbrennung Und das alles, während es dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
Die Erklärung? Laut einem Forscher der Louisiana State University Candida Rebello, PhD , Hafer enthält einen Jackpot von Beta-Glucan . Diese Art von Ballaststoffen trägt dazu bei, in unserem Inneren eine Art klebrige Barriere zu bilden, die Nährstoffe bis zu 10 Stunden lang einschließt und sie sehr langsam und tief im Verdauungstrakt freisetzt. Es ist ein Trick, der nachweislich hilft Reduzieren Sie den Appetit um 400 Kalorien und die Hormone so verschieben, dass Bauchspeck schnell in Energie umgewandelt wird. (Klicken Sie durch, um mehr darüber zu erfahren Vorteile von Beta-Glucan. )
Was Sie bei der Haferflocken-Diät essen
Bei der Haferflocken-Diät beginnen Sie Ihren Tag einfach mit einer Schüssel gesunder und sättigender Haferflocken. Experten empfehlen 1 Tasse gekochte Haferflocken mit 2-3 Portionen Turbo-Toppings – das sind Superfoods, die die gesundheitsfördernden Vorteile von Haferflocken noch verstärken können (mehr dazu weiter unten).
Welche Haferflockensorte soll ich wählen? Steel-Cut ist möglicherweise die beste Option für Leute, die abnehmen möchten. Der Grund: Im Vergleich zu herkömmlichem Hafer oder Haferflocken wird er weniger verarbeitet, wodurch mehr gesunde Ballaststoffe und Nährstoffe erhalten bleiben. Außerdem dauert die Verdauung von Haferflocken länger, was dazu führt weniger Blutzuckerspitzen und eine bessere Gesamtenergie.
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Entscheiden Sie sich über Haferflocken hinaus so oft wie möglich für unverarbeitete Lebensmittel – und genießen Sie Ihr Essen, wobei Sie darauf achten sollten, mit dem Essen aufzuhören, wenn Sie leicht satt sind.
Das Haferflocken-Add-In Nr. 1, das zur Gewichtsabnahme beiträgt
Mit den richtigen Toppings verwandeln sich Ihre Haferflocken vom sättigenden Frühstück in einen leistungsstarken Fatburner. Eine der besten Optionen ist Kokosöl. Es stellt sich heraus, dass es voll ist mittelkettige Triglyceride (MCTs), eine Art Fettsäure. MCTs erzeugen bei der Verdauung einen Hitzestoß und helfen so, den Stoffwechsel anzukurbeln, sagt Dr. Perricone. Und es ist ein Effekt, der sich am meisten auf die Körpermitte auswirken kann: Wissenschaftler der Columbia University haben herausgefunden, dass MCTs ansteigen können Bauchfettverbrennung um 600 Prozent . Fügen Sie dazu 1 EL hinzu. 1 Tasse Kokosnussöl, während Sie 1 Tasse Haferflocken kochen.
Kokosnuss ist die wichtigste natürliche Quelle für MCTs, eine Art Fettsäure, die nachweislich den Stoffwechsel während der Verdauung anregt. Tatsächlich fanden italienische Wissenschaftler heraus, dass MCT-Fettsäuren in Kokosnuss den Stoffwechsel ankurbeln verbrennen Sie dreimal mehr Kalorien sechs Stunden lang, nachdem wir gegessen haben. Für einen besonders cremigen Genuss probieren Sie beim Kochen Ihrer Haferflocken Kokosmilch anstelle von Wasser oder Milch.
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3 weitere Haferflockenzusätze zum Ausprobieren
Wir haben unten die besten fettverbrennenden Haferflocken-Topper zusammengestellt, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. Alles, was Sie tun müssen, ist, eine Option zu finden, die Sie anspricht – und Sie werden zusehen, wie die Pfunde purzeln:
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1. Mandeln
Mandeln stecken voller Eiweiß und gesunder Fette und sind daher eine tolle Ergänzung zu einer Schüssel Haferflocken. Tatsächlich haben Wissenschaftler der Loma Linda University herausgefunden, dass eine mandelreiche Ernährung stimulieren 62 % mehr Gewichtsverlust und die wichtigsten Vorteile der Keto-Diät auslösen ohne Kohlenhydrate reduzieren. Plus, in einem separaten Grenzen in der Ernährung Studie , Probanden, die Mandeln aßen senkten ihren Gesamtcholesterinspiegel um weitere 334 % als diejenigen, die auf die Nüsse verzichtet haben. Sie hatten auch eine bessere Insulinreaktion und Blutzuckerkontrolle. Die Nüsse können auch den Hunger zügeln und die Nahrungsaufnahme erleichtern 250 Kalorien weniger pro Tag mit wenig Aufwand.
2. Blaubeeren
Forschungen aus Harvard zeigen, dass diese saftigen Juwelen es können beschleunigen den Stoffwechsel und blockieren die Fettaufnahme . Zu verdanken ist dies antioxidativen Verbindungen namens Anthocyanen. Anthocyane finden Sie in den meisten Beeren, aber Blaubeeren sind eine der besten Quellen . Auch diese kraftvollen Nährstoffe sind dafür bekannt die Insulinsensitivität verbessern , wodurch das Risiko für energieraubende Blutzuckerschwankungen und Typ-2-Diabetes gesenkt wird.
3. Leinsamen
Diese winzigen Samen enthalten eine Fülle sättigender Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffe. Tatsächlich zeigt eine Überprüfung von 25 Studien, dass dies der Fall ist senken den Blutzucker und verbessern die Insulinsensitivität . Die Forscher schreiben lösliche Ballaststoffe in Leinsamen zu, die die Zuckeraufnahme verlangsamen. Auch dieser Ballaststoff kann helfen reduzieren Hunger und Appetit , sodass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen – und es gar nicht merken! Darüber hinaus sind Leinsamen reich an ALA, einer Art Omega-3-Fettsäure, die die Fettspeicherhormone zu zerstören scheint doppelter Gewichtsverlust .
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Haferflocken-Diät vorher und nachher: Martha Glantz, 69
Michael Keel
„Nach Jahren verrückter Diäten habe ich mir endlich das vernünftige Ziel gesetzt, unter 2.000 Kalorien pro Tag zu bleiben“, erinnert sich ein New Yorker Rentner Martha Glantz , 69. Sie war mit Haferflocken aufgewachsen (ihr Vater arbeitete bei Quaker Oats!), also wusste sie, dass sie sich darauf verlassen konnte, ihren Hunger zu kontrollieren. Als Zugabe fügte sie Toppings hinzu, von denen sie wusste, dass sie den Gewichtsverlust beschleunigen würden: Leinsamen, Mandeln, Obst. Viele Jahre lang habe ich geglaubt, dass eine Kalorie eine Kalorie ist. Aber als ich anfing, mehr Haferflocken und andere pflanzliche Lebensmittel zu essen, verlor ich mehr, verrät sie. Ihr Verlangen verschwand und ihre Energie stieg, und Martha stellte fest, dass ihr Appetit und ihre Taille ziemlich mühelos schrumpften. Sie fing an, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, und meine Kleidung fiel aus.
Alles in allem hat Martha 86 Pfund abgenommen. „Als 60-Jährige möchte ich die Leute gerne wissen lassen, dass man in jedem Alter abnehmen kann – und das, ohne zu verhungern oder sich etwas zu entziehen“, erzählt Martha. Auch wenn Sie noch nicht bereit sind, Ihre Ernährung grundlegend umzustellen, können Sie sich jederzeit eine schöne Schüssel Haferflocken mit Superfood-Toppings zubereiten. Es ist eine kleine Sache, die einen großen Unterschied macht!
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Ich habe kein Anfangsende oder Mitte
Eine Version dieses Artikels erschien ursprünglich in unserem Printmagazin , Frauenwelt .
Dieser Inhalt ist kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung oder Diagnose. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie einen Behandlungsplan verfolgen .